Odpočinek je pravděpodobně to první, co vás napadne po návalu a spěchu prázdnin. Může to být nejúžasnější a nejslavnostnější období roku, ale není to zrovna nejrelaxační. S rokem 2017 na obzoru můžete dokonce zjistit, že si zapisujete nové předsevzetí: meditujte každý den.

SOUVISEJÍCÍ: Zenová přikázání: Váš průvodce životem v přítomném čase

Věda ukazuje, že meditace trvale mění mozek a snižuje se úzkost nebo deprese a dokonce tě dělat méně sebestředný. Ale i když se to zdá snadné – stačí jen pět minut sedět v klidu, že? – udělat si čas z rušného dne může být boj. Koneckonců, každý druhý den si jen pamatujete, že vytáhnete z lednice svůj předem zabalený oběd… a nucené ticho a samota je ještě méně vzrušující než vaše zbytky kuřete a brokolice.

SOUVISEJÍCÍ: Geniální meditační trik Jordany Brewsterové vám pomůže se během několika minut uklidnit

Nahrajte si do telefonu jednu z těchto sedmi aplikací, aby byla meditace méně náročná. Kdo ví, třeba vás celé cvičení bude i bavit a na co se budete během dne těšit. A ano, váš smartphone může být jedním z důvodů, proč jste

tak úzkostný. Ale není to tak špatné: Tyto aplikace vám mohou pomoci vypěstovat si meditační návyk, který změní váš život. Někteří budoucí mistři zenu by mohli dát přednost jednoduchému, přímočarému programu, který vám umožní vybrat si to, které vedené cvičení vyhovuje vaší náladě. Jiní mohou chtít programy šité na míru, které naučí základy, než vás pustí na vlastní trať navrženou tak, aby se vypořádala s vašimi největšími démony.

Bez ohledu na vaše preference – nebo zda jste začátečník, amatér nebo meditační virtuos – můžete najít aplikaci, která vyhovuje vašemu stylu.

Spusťte prezentaci

Víte, meditace je dobrý nápad, ale vmáčknout se do předem naplánovaného času mezi snídaní, ve 12 hodin. schůzka na obědě a venčení psa se zdá nemožné. Ale jakákoliv snaha je lepší než Ne úsilí. I pět minut je rozdíl a Simple Habit má meditaci pro jakýkoli volný úsek ve vašem přecpaném dni. Nalaďte se na krátkou meditaci šitou na míru, aby vás uklidnila – existuje jedna pro příznaky, jako je stres nebo deprese, a pro určitou část dne, jako je probuzení a dojíždění. Bez ohledu na to, zda dáváte přednost tradiční meditaci pod vedením bývalého mnicha nebo chcete moderní alternativu (myslím: odborníci vyškolení prostřednictvím programu všímavosti Google) vám Simple Habit poskytne potřebný klid – za kratší dobu, než zabere dopití šálku káva.

Koupit: Bezplatná 7denní zkušební verze, iOS a Android. 12 dolarů měsíčně, simplehabitapp.com.

Posunula se vaše praxe nad rámec krátkých meditačních sprintů? Kultivujte své dovednosti s Calm. Pro rušná rána jsou k dispozici zkrácená cvičení, ale tato aplikace je vhodnější pro delší sezení v délce až 25 minut. (K dispozici je také neřízená meditace a meditace s otevřeným koncem.) Buďte zodpovědní za své novoroční předsevzetí: Calm sleduje, kolik času jste strávili meditací, a zaznamenává váš denní cyklus. A můžete se přestat snažit sklouznout do spánku. 10minutový Daily Calm uklidní vaše starosti a odstraní noční úzkost. Nebo sbírka krátkých, odpočinkových příběhů aplikace slibuje, že vás zavedou do města, kde si budete odkládat.

Koupit: 13 $ měsíčně, iOS a Android, klid.com.

Nejste si jisti, jak začít s touto celou, zvláštní, „meditační“ věcí? Zkuste Headspace. Tato aplikace, která se nazývá „tělocvična pro mysl“, slibuje, že vás dostane do tempa – a naučí vás zpomalit. Ať už jste zmrzačeni úzkostí nebo bojujete ve vztahu, Headspace navrhuje sérii 10 bezplatných 10minutových řízených meditací, které vám budou dokonale vyhovovat. Můžete se přihlásit k placenému předplatnému a získat více přizpůsobené prostředí. Některé dny můžete cvičit zaostřování; ostatní zaháníte dotěrné myšlenky jako nechtěný mozkomor. Nejste však omezeni na předem definovanou cestu Headspace. Ve dnech, kdy se potýkáte se zdravotními problémy, přeskočte na vhodnou cestu – nebo si jen vyberte krátké „SOS“ cvičení, abyste si pročistili mysl.

Koupit: Zdarma k 10minutové meditační sadě, 13 $ měsíčně s ročním předplatným, iOS a Android, headspace.com.

Duševní zdraví je velká, složitá hádanka a meditace je jen jeden malý dílek. Ano, tato aplikace nabízí krátká, vedená cvičení na vše od vděčnosti po usínání. Ale s takovým množstvím možností může být výběr toho správného problém. „Přihlaste se“ před vaší denní meditací, ťukáním na tlačítka pro váš mentální stav (cítíte se více „meh“ než „skvěle“?), fyzické bolesti a výběr pěti emocí, které momentálně rozptylují vaši mysl. Rychlý výpočet a aplikace vybere dokonalou meditaci (má více než 50 přizpůsobených verzí), která vám zlepší den. Tento se také integruje s aplikací Zdraví na vašem iPhone.

Koupit: Zdarma pro základní meditace, 5 $ měsíčně s měsíčním předplatným, iOS a Android, stopbreathethink.org.

Správná meditace nevyžaduje tiché sezení na židli. Ano, nějaký zen můžete vmáčknout, i když vaříte večeři, chodíte na dlouhou procházku nebo brouzdáte po internetu. Buddhify, navržené pro použití na cestách, nabízí více než 80 řízených cvičení dostatečně krátkých na jízdu autem nebo metrem. A pro milovníky dat to bude obzvlášť užitečné: nádherné grafy a statistiky kvantifikují váš pokrok a přesně vám řeknou, jak úspěšné bylo letošní velké předsevzetí. Dokonce i rozhraní je relaxační a umožňuje vám vybrat si náladu a meditaci na nádherném barevném kole. K uklidnění může stačit pouhé otevření aplikace.

Koupit: 4,99 $, iOS a Android, buddhify.com.

Díky více než 3 000 řízených cvičení, ze kterých si můžete vybrat, najde na Insight Timer něco, co se mu bude líbit i ten nejvybíravější meditující. Tato jednoduchá aplikace poskytuje velký třesk za nulové peníze – zvláště pokud jste vybíraví ohledně hlasu, který vás vede k zenu. Vyberte si z více než 800 různých učitelů meditace a vytvořte si ideální relaxační prostředí. Nic bouřlivého nezničí váš chlad: vyberte si svou oblíbenou zvonkohru na konci zasedání – od gongu po jemné cinkání. Váš výběr ambientní stopy na pozadí (od vln oceánu po zenovou kytaru) běží pod meditací a vytváří dokonale přizpůsobený zážitek. Našli jste ideální kombinaci? Uložte si jej jako předvolbu pro snadný přístup, kdykoli budete potřebovat přestávku.

Koupit: Zdarma, iOS a Android, insighttimer.com.

Nebo možná nechcete, aby byla vaše meditační aplikace plná zvonků, píšťalek a efektních tabulek. Možná jen chcete něco jednoduchého, co vás provede nejdůležitější činností života: dýcháním. Vestavěné v Apple Watch si můžete nastavit, jak dlouho chcete relaxovat (od 1 do 5 minut). Obrazovku rozsvítí uklidňující animace připomínající květiny, která vám přesně řekne, jak dlouho a jak dlouho dýchat (výchozí rychlost „nádechů za minutu“ je 7, což vývojáři aplikací zjistili, že je pro většinu pohodlné lidé). Jakmile skončíte, hodinky přečtou tlukot vašeho srdce – okamžitý důkaz vašeho úspěchu v meditaci. A nebojte se, že si budete pamatovat své každodenní sezení: aplikace Breathe vám to v předem nastavených intervalech připomene jemným klepnutím, takže žádný den neprojde bez trochy relaxace.

Koupit: Zdarma s watchOS 3. apple.com.

Tento článek se původně objevil na Realsimple.com.