Jedním z největších fitness mýtů je, že cvičení na lačný žaludek vám pomůže spalovat tuky. Ve skutečnosti to může mít opačný účinek, říká Dalton Wong, trenér celebrit a spoluautor Plán Feelgood: šťastnější, zdravější a štíhlejší za 15 minut denně ($22; amazon.com), průvodce kondice, který zaujímá praktický přístup ke zdraví s tipy na čisté stravování a cvičeními, kde se dá dělat kdekoli. Klíčem k dosažení (a udržení) štíhlé postavy, dodává, je pravidelné cvičení a ujištění, že konzumujete správnou potraviny – a to, co dáte do svého těla před a po každém tréninku, vám může pomoci udržet si energii a efektivněji spalovat kalorie. Níže jeho oblíbená jídla před a po tréninku.
Co jíst před tréninkem
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je svačina před tréninkem vlastně dobrá věc – pokud je to něco lehce stravitelného se správným množstvím bílkovin, sacharidů a tuků. Wong říká: „To, co jíte, by vám mělo pomoci při cvičení; vaše cvičení by nemělo spálit to, co jste právě snědli." Jen se ujistěte, že konzumujete jídlo alespoň 45 minut až jednu hodinu před tím, než půjdete do posilovny.
Co jíst po tréninku
Podle Wonga je to, co jíte po posilovně, stejně důležité jako to, co jíte předtím. Sacharidy a bílkoviny vám pomohou načerpat nové síly a syrovátkový proteinový koktejl připravený s mandlovým mlékem hned po dokončení může drasticky zabránit přejídání, když se vrátíte domů. "Vaše benzinová nádrž bude po tréninku prázdná," říká. "Dávám přednost tomu, když to naplníš do 1/4, aby to nepřeteklo."