CVIČENÍ• 15 kliků na stabilizačním míči (ruce položte na míč na šířku ramen, nohy na podlahu)
• 15 diamantových push-upů (vaše ukazováčky a palce by se měly dotýkat, aby vytvořily diamant).
• Tricepsové rázy se závažím 3-5 liber (ohýbejte se v pase, držte ohnuté paže pevně podél těla, zatlačte paži rovně dozadu a vraťte se). Při prodlužování tricepsu otočte dlaň nahoru, abyste pálili.
• Dokončete kolo vysoce intenzivního kardia.
BONUSOVÝ TIPZískej více cvičení paží z Davidovy nejnovější knihy: David Kirsch's Abs & Arms ($13; na davidkirschwellness.com).
CVIČENÍPoužijte a Valband Deluxe nebo podobný produkt k dokončení následujících cvičení.
• 15 řádků
• 10 kliků
• 15 bicepsových loktů
• 15 tricepsových extenzí
• Opakujte a pokračujte 30 minutami kardia.
BONUSOVÝ TIP "Když seskupíte 4-6 silových cvičení do kruhu, získáte celkové napumpování těla," říká Waters. "Rozpustíte tuk a budete se hned cítit pevněji!"
CVIČENÍ• Posaďte se na šikmou lavici s hlavou na podložce a pažemi svěšenými po stranách.
• Držte 10librové činky tak, aby hlavy činek směřovaly dopředu.
• Zvedněte činky a současně otáčejte zápěstím směrem ven, od zatáčky s kladivem k pravidelnému bicepsovému zavinutí v horní části pohybu.
• Pomalu spouštějte činku, jak se otočíte dovnitř zpět do výchozí polohy.
• Proveďte tři sady po 15-20 opakováních.
BONUSOVÝ TIPCvičte s Ramonou doma s jejím nejnovějším cvičebním DVD, 321 Metoda školení, $30.
CVIČENÍ „Objímání stromu“ je standardní cvičení Pilates, které lze provádět vsedě i ve stoje. Pohybujte se pomalu a soustřeďte se na své držení těla:
amp#149; Natáhněte ruce přímo do stran, dlaně směřují dovnitř.
amp#149; Spojte obě ruce a k sobě, jako byste tiskli dvě stěny k sobě (nebo objímali kmen stromu).
amp#149; Otevřete paže a odtáhněte je od sebe, čímž vytvoříte svůj vlastní odpor.
amp#149; Opakujte 20krát a pokračujte 15 kliky.
BONUSOVÝ TIPStuart také doporučuje Flex Ring Toner od Balanced Body, $45. Zpevněte a tónujte stejnou oblast zmáčknutím kroužku dovnitř a ven.
CVIČENÍ• Roztáhněte ruce do stran s rovnými lokty. Ramena držte dole a dál od uší (aktivujete a tonizujete horní část zad).
• Ohněte a natáhněte zápěstí 30krát, pohybujte rukama nahoru a dolů.
• Udělejte 30 kroužků rukou.
• Opakujte.
BONUSOVÝ TIPPřidat ½ libry vážené piloxingové rukavice pro ještě rychlejší výsledky!
WORKOUTamp#149; Poklesy tricepsu, následuje tricepsové extenze vestoje nad hlavou (držte jednu činku oběma rukama za hlavou, natáhněte paže rovně nahoru a vraťte se).
amp#149; Zavřete grip bench press, následován odmítnout extenze tricepsu.
BONUSOVÝ TIP Sledujte Mikea na twitteru @mikeheatlie pro každodenní trénink a rady pro hubnutí.
CVIČENÍ• Poklesy na lavičce (čelem od lavice a položte váhu těla na dlaně (prsty vpřed) za sebou. Posuňte nohy mírně dopředu a držte tělo rovně. Ohněte paže do úhlu 90 stupňů a vraťte se zpět) v kombinaci se stahováním zpětného úchopu (uchopte tyčový nástavec na stahovacím stroji lat, ujistěte se, že držíte tyč tak, aby dlaně směřovaly dovnitř a paže byly rozmístěny na šířku ramen), budou fungovat všechny tři části tricepsu sval. Jděte, dokud nebudete příliš unavení na to, abyste měli dobrou formu.
• Kulmy s kladívkem s činkou procvičí jak bicepsy, tak ramena.
• Neustále měňte věci, ať už jde o počet opakování, sérií nebo cviků. Zmatený sval je náročný!
BONUSOVÝ TIP „Důslednost je klíčová a motivace, abyste zůstali na správné cestě, je VELKÁ,“ říká Paul. "Získejte přátele a rodinu, aby vám pomohli dosáhnout vašich cílů a udrželi vás v odpovědnosti."
WORKOUTamp#149; Položte se na břicho na šikmou lavici.
amp#149; Držte střední váhu v obou rukou, paže svěšené po stranách.
amp#149; Udržujte ramena uvolněná a dole, pomalu zvedněte ruce nahoru, dokud nebudou těsně nad tělem, a vraťte se.
amp#149; Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte tři sady po osmi opakováních dvakrát týdně.
BONUSOVÝ TIP Sledujte Mandy na Twitteru @msmandyingber za denní dávku její jógalosofie.