VÁŽENÝ DR. JENN,

Vidím na internetu spoustu konverzací o myšlence získat „souhlas s emocionální prací“ od vašich přátel. Nikdy mě nenapadlo požádat o „svolení“, než vyložím své problémy blízkému příteli – zdá se to extrémní. Měli bychom všichni dostat zelenou, než se opřít o emocionální podporu svých přátel? —Nechtěj být zátěží

VÁŽENÍ NECHCI BÝT BŘEMENEM,

Po sociální spravedlnosti aktivista a pedagog Melissa A. Fabello, Ph.D. tweetoval o přítelkyni, která se jí zeptala: „Máš emocionální/mentální kapacitu, abych se na pár minut vykouřila z něčeho, co souvisí s váhou?“, Twitter se zbláznil. Myšlenka, že přátelství je „emocionální prací“ nebo „schopností“ podporovat přítele, by mohla být meme-hodný, ale vtipy stranou, otevírá to důležitý rozhovor.

Všichni jsme měli zkušenost s jednáním s přítelem, který ano neustále v krizi nebo jehož život se zdá být naplněn nekonečný drama. Ale v dnešní době, kdy jsme všichni povzbuzováni k tomu, abychom praktikovali dobrou péči o sebe, je stanovení hranic v našich vztazích – a nepřebíráme si víc, než dokážeme emocionálně zvládnout – toho součástí.

Takže ano, nejdřív byste měli dostat zelenou. Ujistit se, že respektujeme emocionální omezení našich přátel, abychom je nevysušili, je vždy dobrá praxe.

Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je jednoduše se přihlásit před vyložením. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je otázka: „Je to dobrý čas?“ může být užitečné. Pokud procházíte vážnou krizí, někdo, kdo je váš skutečný přítel, tu pro vás bude chtít být. Možná vám ale nebudou schopni pomoci, když jsou uprostřed schůzky se svým šéfem nebo když se potýkají s vážnou vlastní krizí.

A připomenutí: Pusťte se do tirády o vašem rande dramatu (nebo jakékoli jiné stresující zkušenosti v váš život) bez „ahoj“ ke změření teploty vašeho přítele není skvělé přítel.

SOUVISEJÍCÍ: Jak se rozejít s přáteli, které ve skutečnosti nemáte rádi

Když dojde na diskuzi o něčem, o čem víte, že je to horké tlačítko nebo velmi spouštěcí pro přítele (například něco souvisejícího s váhou), vždy je dobré se předem přihlásit. To je jen být ohleduplný a citlivý k emocím svého přítele.

Je důležité si uvědomit, že někdy, když procházíme vážnou krizí – zdravotní problém, rozvod, smrt v rodině vážná deprese – naše potřeba podpory a pomoci probrat naše problémy může být zdrcující. I nejlepší přátelé se mohou spálit.

Pokud zjistíte, že každý den trávíte hodiny na telefonu s jedním nebo více přáteli, lidé se tomu začínají vyhýbat nebo právě začínáte mít pocit, že vaši přátelé ubývají, je důležité, abyste se stali profesionály Pomoc. Kontaktování terapeuta nebo dokonce horké linky pro získání podpory může být důležitým krokem pro vaše zdraví a pro zachování vašich přátelství.

A i když se to může zdát neintuitivní, ve skutečnosti může být prospěšné pro vaše duševní zdraví dávání konec podpory v těžké době. Když procházíte krizí, dostat se z vlastní bubliny bolesti vám může pomoci poskytnout perspektivu. Není lepší způsob, jak to udělat, než být tu pro někoho jiného.

SOUVISEJÍCÍ: Co potřebujete vědět, pokud chodíte s někým s depresí

Pokud jste na druhé straně a cítíte se vyčerpaní přítelem, který neustále odvádí vodu nebo je v krizi, je důležité stanovit si nějaké hranice. Můžete to udělat láskyplným způsobem. Zde je návod.

1. Stanovte si nějaké časové limity.

Co můžete říci: „Po práci můžu mluvit půl hodiny, ale večeři mám v 7.“

2. Doporučte odbornou pomoc.

Co můžete říci: „Miluji tě, ale mám pocit, že jsem trochu mimo svou ligu, když ti pomáhám s tímto problémem. Možná si budete chtít promluvit s terapeutem."

3. Urychlete konverzaci.

Co můžete říct: "Dnes jsem zaplavený, můžeme si naplánovat, že si promluvíme zítra?"

4. Dejte jim vědět, kde emocionálně jste.

Co můžete říci: „Taky mám opravdu špatný den. Můžu se nejdřív vyvětrat?"

5. Řekněte svému příteli, pokud je pro vás téma příliš citlivé.

Co můžete říci: „Nemyslím si, že jsem dostatečně daleko ve své léčbě poruch příjmu potravy, abych mohl mluvit o tom, jak tlustá si myslíte, že jsou vaše stehna.“

6. Pokud má váš přítel stále stejný problém a vy začínáte vyhořet, navrhněte mu introspekci.

Co můžete říci: „Všiml jsem si, že se vám to stále objevuje v různých podobách a podobách, a mám pocit, že moje rada nepomáhá. Možná budete chtít strávit nějaký čas psaním deníku, meditací nebo jen přemýšlením o tom, proč se to stále děje.“

Je zřejmé, že pokud je váš přítel sebevražedný nebo se zabývá něčím velmi vážným, nechcete ho shodit. Zároveň nemusíte být způsobilí k řešení takových vážných problémů. Pokud se obáváte, že váš přítel ublíží sobě nebo někomu jinému, je důležité oslovit profesionála, který může zasáhnout kvůli vašemu příteli.

Být dobrým přítelem znamená být citlivý a poskytovat ve vztahu něco, co dá a vezme. Pokud máte přítele, který nedrží svůj konec dohody, možná budete muset stanovit významnější hranice. Dejte jim vědět, že přátelství je nevyvážené nebo že si potřebujete vzít trochu místa. Pokud na to dojde, ujistěte se, že to děláte láskyplně a dáte tak svému příteli vědět o mnoha věci, kterých si na něm nebo ní vážíte, i když si od toho potřebujete vzít trochu času přátelství. Někdo, kdo je opravdu starostlivý přítel, bude chtít vědět, jestli se cítíte zatíženi, a bude chtít věci vyrovnat, abyste také cítili podporu.