Víme, že v tomto ročním období není nouze o wellness předsevzetí o étosu a také víme, že není nouze o problémy, které mohou přijít se zahájením nového cvičebního režimu. Uspořádání tělocvičny může být matoucí, cvičení po prázdninách testuje naše limity a mrazivé teploty nás zrovna nevytlačují zpod pokrývky.
Takže, aby to bylo trochu jednodušší, oblíbené fitness duo všech, Karena a Katrina z Tónujte to přináší jejich novoroční výzvu. Šestitýdenní výzva, která začala v lednu. 1 (nebojte se, stále můžete zaregistrujte se zde), obsahuje spoustu jídel na podporu metabolismu a mega-tonizující cvičení, které vás snadno dovedou ke zdravějšímu já, kterého jste se rozhodli dosáhnout. Vážně, získáte spoustu super užitečných, motivujících materiálů.
Abychom vám dali ochutnat tréninky, které z této výzvy získáte, sdíleli K+K dva exkluzivní tréninky s Ve stylu které můžete přidat ke svým TIU tréninkům nebo běžným fitness rutinám. Pokračujte v posouvání a nastartujte své rozlišení několika pohyby, které můžete udělat doslova kdekoli.
Poznámka: Pohyby 1-3 jsou navrženy tak, aby je bylo možné dokončit jako doplněk k obvyklému tréninku 3-4krát týdně. Moves 4-8 jsou navrženy tak, aby byly dokončeny jako kompletní cvičení pro zpevnění celého těla a posílení metabolismu.
Použijte švihadlo nebo skákejte na místě. Při skákání přes švihadlo zůstaňte ve střehu a zapojte své jádro. Je to skvělý způsob, jak se zahřát, zrychlit metabolismus a zpevnit celé tělo. Dokonči 42 seskoků.
Zvyšuje vaši srdeční frekvenci, tónuje vaše lýtka, čtyřkolky a jádro.
Začněte v pozici prkna s rukama přímo pod rameny a zapojte jádro. Spusťte se dolů k levému předloktí a poté k pravému. Zvedněte zpět do levé dlaně a poté do pravé. Ujistěte se, že vaše kořist a záda zůstanou v jedné linii. Dokončete 42 opakování.
Tvaruje ramena a jádro.
Držte váhu před hrudníkem, když stojíte s nohama u sebe. Pravou nohou ustupte dozadu a doleva do úklonu. Ujistěte se, že vaše levé koleno nepřesahuje vaše levé prsty. Vykročte pravou nohou a kopněte do strany. Přistaňte zpět do úklonného výpadu. Dokončete 42 opakování a poté vyměňte strany.
Tónuje hamstringy, čtyřkolky a kořist.
Postavte se s nohama na šířku boků a pažemi po boku držte činky. Spusťte se do dřepu a dbejte na to, aby se vaše kolena nedostala za prsty u nohou. Narovnejte se zpět do stoje, stočte činky směrem k hrudi a poté zatlačte přímo nad hlavu. Spusťte paže zpět k bokům. Dokončete 42 opakování.
Tónuje kořist, čtyřkolky a ramena.
Postavte se s nohama na šířku boků a pažemi po boku držte činky. Spusťte se do dřepu a dbejte na to, aby se vaše kolena nedostala za prsty u nohou. Narovnejte se zpět do stoje, stočte činky směrem k hrudi a poté zatlačte přímo nad hlavu. Spusťte paže zpět k bokům.
Tónuje kořist, čtyřkolky a ramena.
Začněte stát na levé noze s pravou nohou mírně za sebou a držte činky před svými boky. Pante z boků a spusťte hrudník směrem k zemi a zároveň zvedněte pravou nohu za sebe. Ujistěte se, že udržujete neutrální páteř a rovnáte boky. Vraťte se do stoje. Dokončete 42 opakování a poté vyměňte strany.
Vyřezává kořist a hamstringy.
Začněte na kolenou a v každé ruce držte činku, paže po boku. Nakloňte svou kořist zpět k nohám, pomocí jádra a nohou se stabilizujte. Když se budete opírat, sviňte závaží k hrudi. Vraťte se do výchozí pozice. Dokončete 42 opakování.
Tónuje nohy, jádro a bicepsy.
Začněte v pozici lodi s pokrčenýma nohama a držte se činky před hrudníkem. Narovnejte ruce a nohy a nakloňte horní část těla dozadu. Vraťte se do výchozí pozice. Dokončete 42 opakování.