Zdravé svačiny, které vás rychle zasytí

„Hummus s bílkovinami a vlákninou vás zasytí, aniž by vás zasytil. Vyrobeno primárně z cizrny, o které je známo, že pomáhá při hubnutí, nemusíte se cítit provinile, že se do toho rýpete. Chcete si však dávat pozor na značky, které přidávají nezdravé oleje nebo nadměrné množství sodíku. Místo toho si vyberte ty, které jsou vyrobeny z olivového oleje a méně než 80 mg sodíku na 2 polévkové lžíce. porce. Spárujte hummus s mrkvovými nebo brokolicovými tyčinkami pro ještě více živin a vlákniny nebo vysoce kvalitní bezlepkový cracker."

Mariin výběr: Abrahamův Hummus nebo Pita Pal Hummus s Mary's Gone Crackers Superseed Crackers

„Artyčoková srdce jsou lahodná, uspokojující svačina. Mají překvapivě vysoký obsah jak antioxidantů, tak vlákniny, včetně inulinu, který podporuje zdraví střev a přitom má nízký obsah kalorií. Přicházejí jednoduše grilované nebo s přidaným kořením pro chuť a představují chytrou volbu občerstvení."

Mariin výběr: Monterey Farms ArtiHearts

„Chia semínka poskytují vlákninu i bílkoviny, a když jsou namočená v chia pudinku, stanou se nekonečně uspokojivějšími. Můžete snadno udělejte si vlastní pudink z chia semínek, smíchání mandlového nebo kokosového mléka s chia semínky, ale verze zakoupené v obchodě nabízejí snadnou alternativu na cesty. Doplňte ho čerstvým ovocem pro více živin a vlákniny."

Mariin výběr: ChiaPod Vanilkový Chia pudink

„Přejděte na smoothies, nová vlna slaných pitných zeleninových polévek je pohodlnější a s nižší glykemií, jak ukojit váš hlad. Nabité živinami, vlákninou a v některých případech bílkovinami (z odrůd fazolí nebo čočky) jsou skvělou volbou pro občerstvení. Například jedna nádoba polévky Fawen dodá téměř čtvrtinu doporučeného denního příjmu vlákniny. Věř mi, tohle tě zabaví na hodiny."

Mariin výběr: Fawen pitné polévky 

"Pokud toužíte po sladkostech, vysoce rafinované sušenky a brownies, po kterých normálně sáhnete, nakonec neuspokojí." vám – obecně postrádají bílkoviny a vlákninu a zvýší vám hladinu cukru v krvi, což nakonec způsobí, že budete mít brzy hlad po. Místo toho je lepší jíst celé ovoce, které má vlákninu a živiny. Zatímco jakékoli ovoce postačí, datlové rolky vyrobené jednoduše z datlí, kokosu a někdy i ořechů uspokojí vaše mlsné mnohem zdravěji. Termíny mají pouze mírnou glykemickou zátěž. Spárujte je s ořechy nebo ořechovým máslem, abyste dále snížili jejich glykemický dopad a učinili je ještě uspokojivějšími."

Můžete je najít v sekci volně ložené potraviny na Whole Foods, nebo někdy předbalené v sekci produkce.

„Vyrobené jednoduše ze sušených kokosových kousků (i když je občas seženete ochucené v různých příchutích), kokosové chipsy poskytují zdravé tuky, které podporují metabolismus. Dobrá věc na skutečných a nerafinovaných potravinách, jako jsou kokosové lupínky, je, že je pravděpodobně budete těžko přejídat. Jsou syté a po dokončení přestanete, na rozdíl od většiny chipsů, které se snadno přejídají."

Mariin výběr: Mezinárodní Harvest Go Smile Syrové kokosové chipsy

„Naklíčené ořechy jsou snáze stravitelné a obecně o něco výživnější ve srovnání s jejich praženými a dokonce i syrovými protějšky. Studie ukazují, že když sníte ořechy, obvykle sníte později o tolik kalorií méně, takže navzdory zdánlivě vysokému obsahu kalorií a tuku jsou spojeny s úbytkem hmotnosti. Díky kořeněným odrůdám jsou k jídlu zajímavější a koření má své výhody (například kajenský pepř podporuje zdravý metabolismus). Vybírejte odrůdy, které jsou dehydratované nebo pražené nasucho."

Mariiny tipy: Living Intentions Pikantní koktejl naklíčené ořechy a Essential Living Enlighten Trail Mix