Zde je návod, jak pandemie urychlila stárnutí

Jste na schůzce Zoom, když najednou zahlédnete sami sebe z nového úhlu a pomyslíte si, Vypadaly moje pod oči vždycky tak papírově? Když vstanete od svého stolu, abyste si dnes možná konečně dali doušek vody, divíte se, Odkdy mám kolena 80letého? Později, když běžíte do obchodu pro další víno, zapomenete doma peněženku a divíte se, Co se děje s mou pamětí?

SOUVISEJÍCÍ: „Covid Cloud“ je skutečný

Pokud vám tato verze zní povědomě, vítejte v klubu. Mnoho z nás (Ve stylu včetně zaměstnanců) nedávno přemýšleli, proč se cítíme, jako bychom zestárli alespoň dva až tři roky během pandemie, která v současnosti trvá pouhých 11 měsíců. Takže jsme dostali nějaké odpovědi.

Za prvé, špatná zpráva: Není to ve vaší hlavě. „Lidé nejsou spravedliví pocit jako by stárly rychleji, bylo to vědecky prokázáno,“ říká Sunitha Posina, M.D. interní lékař ve Stony Brook v New Yorku, který pracoval v první linii pandemie COVID-19.

Dobré zprávy? Můžete s tím něco udělat – kromě výletu do vaší kožní ordinace kvůli botoxu.

Znáte ty fotky před a po, které ukazují, jak dramaticky prezidenti stárnou, když jsou ve funkci kvůli stresu z práce? To jsme po roce 2020 v podstatě všichni.

"Není pochyb o tom, že tato pandemie přidala roky mé pokožce a vlasům," řekla mi dermatologka Mona Gohara, M.D., docentka na Yale School of Medicine. Ne zrovna povzbudivé zprávy přicházející z horní dermy. Jaká je naděje pro nás ostatní?

Není překvapením, že vše začíná stresem, který způsobuje vzestup kortizolu („stresového hormonu“) a spouští nepříjemný řetězec událostí. "Kortizol je prozánětlivý, což znamená, že zhorší akné a jakýkoli jiný kožní stav, ale také urychluje stárnutí a může způsobit vypadávání vlasů a řídnutí vlasů," vysvětluje.

SOUVISEJÍCÍ: Nastává boom postkaranténních plastických operací

"Nedostatek spánku a posouvání zkázy před spaním jsou také hlavními hráči v tomto procesu," říká Dr. Gohara. „Když méně spíme, máme méně melatonin, který má antioxidační vlastnosti chránící před stárnutím pokožky, a naše kolagen má méně času na opravy a přestavby — proto se tomu říká spánek krásy: děje se to v noci! – a naše kožní buňky se neregenerují tak rychle.“ (A pokud jste to přehlédli, 70 milionů Američanů má co do činění s legitimními nedostatek spánku právě teď, takže je velká šance, že jste to vy.)

A co se stane s vaší pokožkou, když ztratíte kolagen? Můžete očekávat více jemných linek a vrásek, ztrátu objemu a celkovou pružnost pokožky, stejně jako opuchlé oči, říká Dr. Posina. A.k.a. učebnice „známky stárnutí“.

Sečteno a podtrženo: Naše těla sice skvěle odolávají občasným náporům stresu, ale nejsme tak dobří v tom, abychom ho vydrželi celé měsíce, kdy začne mít kumulativní účinek, vysvětluje Dr. Posina. Když se kortizol hromadí dny, týdny a měsíce, může ovlivnit téměř každý aspekt vašeho života, včetně spánku. cykly, vaše dietní rozhodnutí (je známo, že vyšší příjem cukru také způsobuje vrásky, dodávají doktoři) a dokonce oslabuje vaši imunitu Systém. A to se ani nedotýká způsobů, jak může být stárnutí pleti urychleno alkoholem, který mnozí se obrátili vyrovnat se se stresem během pandemie.

Takže, ano, není žádným překvapením, že účinky vidíte, když se podíváte do zrcadla (nebo obrazovky počítače).

Takže víme, že stres = špatný pro naše vrány, ale pokud jste o tom nikdy nepřemýšleli ve smyslu skutečného stárnutí vašeho mozku a těla, máme další špatné zprávy.

„Ukázalo se, že neustálá prodloužená období stresu urychlují stárnutí. Blíží se nám rok, a to je dlouhá doba na to, aby byl někdo v chronickém stresu,“ říká doktor Posina. A i ti, kteří vyšli z roku 2020 relativně nezraněni, to stále do určité míry zažívají, jednoduše z každodenního stresu z přemýšlení, zda neonemocníte, pokud jste správně nosit masku, a tak dále, vysvětluje Dr. Posina. (To nemluvě o zdánlivě nekonečném volební stres právě jsme odešli.)

SOUVISEJÍCÍ: Omlouváme se, ale naše duševní zdraví se magicky nezlepší poté, co bude Trump mimo úřad

Rychlá lekce z vědy: Máme věci zvané telomery, což jsou čepičky na koncích našich chromozomů, které nás chrání před stárnutím, vysvětluje Dr. Posina. Tyto telomery se přirozeně zkracují, jak stárneme, ale výzkum ukázal že ženy s vyšší úrovní vnímaného stresu mají telomery kratší v průměru asi o deset let dalšího stárnutí ve srovnání s „ženami s nízkým stresem“. (Existuje také pevné spojení mezi deprese a zrychlené stárnutí, což je ještě významnější u těch, kteří zažili trauma.)

I když se biologický věk vašeho těla může zdát abstraktní, existuje pro vás důvod cítit taky starší. „Úzkost je jako běh maratonu,“ vysvětluje psychiatrička Jessi Goldová, M.D., odborná asistentka na katedře psychiatrie Washingtonské univerzity v St. Louis. „Naše těla byla v režimu boje nebo útěku, naše tepová frekvence se po měsíce snažila předvídat a unikat před hrozbou a my jsme tak unavení – a naše svaly také. Není divu, že se cítíme starší a opotřebovaní.“

SOUVISEJÍCÍ: Pocit úzkosti je nový normál. Zde je situace, kdy byste měli být znepokojeni

"Pokud máte pocit, že vaše kolena stárnou, pravděpodobně se to stalo!" Dr. Posina mi vypráví o tom, že mé tělo a klouby jsou obecně více vrzající a opotřebované. Skvělý.

Není těžké uhodnout proč. Mnoho z nás se nyní hýbe méně, protože chůze z našich bytů do metra nebo z našich domů do auta byla vyřazena z rovnice. A méně se pohybovat při sezení více (obvykle s mizerným držením těla na židlích, které nejsou ergonomické) má dopad na naše klouby, říká Brian A. Cole, M.D., ortopedický chirurg v Englewood Spine Associates, který dodává, že stížnosti na bolesti krku a kříže v jeho praxi přibývají.

Navíc jsme – překvapení! — přenášení stresu na místa, kam bychom neměli. "Když zažíváte vysokou úroveň stresu, svaly se omezují a ramena mají tendenci se zakulacovat nebo nahrnout dopředu. Díky tomu máte pocit, že máte na krku uzel a skutečnou bolest,“ říká Dr. Cole. A opravdu neexistuje nic jako shrbená záda, abyste měli pocit, že jste zestárli daleko za své roky, že?

Dobrá zpráva je, že nejsme pasivními cestujícími v tomto stárnoucím vlaku. "Rozhodně si myslím, že změny životního stylu mohou zpomalit stárnutí kůže a urychlit zdraví pokožky," říká Dr. Gohara.

Totéž platí pro vaši DNA. „Mnohé škody, které jste napáchali, včetně prodloužení telomer, můžete kompenzovat tím, že se zaměříte na věci, které byly prokazatelně vyrovnává vaše stresové hormony: zdravější stravování, meditace, jóga, zapojení smyslů procházkou,“ Dr. Posina říká. "Nikdy není příliš pozdě."

Tak tady to máte, lidi. Nakonec se odpověď na naše strasti proti stárnutí zdá až příliš jednoduchá: Pokud je rok 2021 rokem, kdy chceme skutečně vypadat na svůj věk (nebo, hej, možná mladší), musíme zlepšit se ve zvládání stresu, ať už je to konečně sehnat terapeuta, dát si předsevzetí, že budeme více spát, méně se posouvat do zkázy nebo občas pohnout tělem čas. A tím zavírám Twitter a jít na procházku.