Třída:
Skyrobics
Koncept:
Tato rutina s nízkým dopadem prováděná na pružném povrchu procvičuje horní část těla, jádro a spodní část těla pomocí kalisteniky, kardia a silového tréninku.
The Move to Steal: Vyzkoušejte jednoduché skákací zvedáky na mini trampolíně (30 $; target.com). To? je snadné na klouby, ale bude fungovat na tón vašich paží a nohou.
Zápočet: Time Inc. Digitální studia
Vyměňte teplé mléko za třešně. "Mají vysoký obsah melatoninu, který pomáhá jak s nástupem spánku, tak s kvalitou spánku," říká Michael Breus, klinický psycholog a spoluautor „Dietní plán spánkového lékaře“.
Tělo se připraví na kvalitnější odložení, pokud jdete spát a probouzíte se přibližně ve stejnou dobu každý den. Potřebujete šťouchnout v dopoledních hodinách? Vyrazte ven na sluneční světlo; brání uvolňování melatoninu, takže je menší pravděpodobnost, že se vrátíte do pytle.
Zápočet: Time Inc. Digitální studia
Třída:
Libra Rockout ( Poundfit.com)
Koncept: Kříženec pilates, silového tréninku, izometrie a kardia. Účastníci buší do podlahy (asi 15 000krát za 45minutovou třídu) speciálním čtvrtlibrovým plastovým Ripstixem.
Přesunout ke krádeži: Pokud ne Nemáte -li doma paličky, držte v každé ruce vařečku a posaďte se na podlahu s rovnýma nohama. Pokrčte kolena k hrudníku, zvedněte nohy a rozbijte podlahu po stranách.
Pokud se probudíte uprostřed noci, nevstaňte. Bude se vám snáze znovu usínat, pokud budete jen klidně ležet a relaxovat. A zapomeňte na počítání oveček - místo toho zkuste počítat zpět od 300 po třech, navrhuje doktor Breus. "Je to tak složité, že se nebudete moci soustředit na nic jiného, a tak nudné, že se bleskově vrátíte zpět do říše snů."
Třída:
Forza
Koncept:
Toto kardio cvičení je založeno na boji se samurajským mečem. Hodinová rutina se skládá z 12 základních škrtů? přesné pohyby, které vám vytvarují paže, hrudník, ramena, břišní svaly a spodní část těla? provedeno při ohánění se dřevěným mečem.
The Move to Steal: Žádná lehká šavle se povaluje? Žádný problém. Popadněte koště nebo deštník. Zvedněte hůl nad hlavu a držte lokty ve výšce uší. Přesunout hůl dolů do souladu s pupkem, aby to? je rovnoběžná s podlahou. Sevřete břišní svaly a sešlápněte diagonální čáry před sebou, když vykročíte zleva doprava.