Halle Berry sdílí Abs cvičení, která dělá pro zabijácké jádro

Halle Berry je královnou fitspa. V 52 letech herečka vypadá, že by jí mohlo být něco přes 20 let, a podle jejího trenéra má atletiku jako 25letá. Není tedy překvapením, že její fanoušci chtějí znát všechna její tajemství cvičení.

Proto herečka posledních pár měsíců dělá týdeník Video série #FitnessFriday na Instagramu po boku jejího trenéra Peter Lee Thomas, sdílení diet a cvičení tipy, které jí pomáhají zůstat v neuvěřitelné formě.

Její nejnovější příspěvek byl o vybudování silného jádra - a to nejen pro esteticky příjemné, tvarované abs. „Během svého školení v minulém roce jsem se naučil, že silné jádro podporuje KAŽDOU další část svého těla, a pokud provádíte cvičení správně, vždy zapojíte své jádro, “napsala. „Teď je to výhra/výhra.“ (Pokud chcete další takové nugety, podívejte se na všechny nejlepší rady ohledně diety a fitness Halle Berry vypustila na Instagram tento rok.)

SOUVISEJÍCÍ: Trenér Seleny Gomez mě naučil nejjednodušší cvičení na ruce a vážně funguje

Udělejte si nápovědu z níže uvedených screenshotů a následujte Berryho vedení, až budete příště mít náladu na zásadní posílení jádra. (Úplné odhalení: Tyto pohyby nejsou snadné. Spíše než jít do toho, může být lepší použít je jako zdroj inspirace a začlenit pár do rutiny, abyste mohli začít.)

Začněte na všech čtyřech čelem k lavičce. Před zvednutím jedné ruky nahoru a položením na lavičku se ujistěte, že se kolena vznáší nad podlahou. Opakujte stejný pohyb s druhou rukou a poté se vraťte do výchozí polohy, jednou rukou, abyste dokončili opakování.

Položte obě ruce na lavici s oběma nohama na zemi k jedné straně. Poté přeskočte lavičku a vraťte se do výchozí polohy, abyste dokončili opakování.

Začněte na všech čtyřech čelem od lavice. Před zvednutím jedné nohy na lavičku se ujistěte, že se kolena vznáší nad podlahou. Opakujte stejný pohyb s druhou nohou a dejte obě nohy zpět dolů, abyste dokončili opakování.

Dejte paže do závěsů připevněných k přítlačné tyči a kolena vytáhněte směrem k hrudi a přitom se kroťte, jako byste se pokoušeli dosáhnout kolenem na loket. Vraťte nohy zpět do výchozí polohy a poté opakujte stejný pohyb na druhé straně, abyste dokončili opakování.

Zatímco visíte ze stahovací tyče, zvedněte obě nohy nahoru tak, aby byly vodorovně k zemi. Ujistěte se, že jsou dokonale rovné. Držte pozici několik sekund pro další popálení a poté stáhněte nohy dolů, abyste dokončili opakování.

Zatímco jste na výsuvné tyči, vytáhněte kolena nahoru k hrudníku. Vydržte několik sekund a uvolněte.

Přemýšlejte o tom jako o běžném drcení kola, kromě toho, že budete viset na výsuvné tyči. Jednoduše zvedněte jedno koleno nahoru k hrudníku, poté zpět dolů a poté další. Opakujte tak rychle, jak můžete, aby se vaše jádro opravdu rozhořelo.

* Pokročilé* upozornění na pohyb! Popadněte výsuvnou tyč a zvedněte nohy přímo nahoru ke stropu, dokud nebude vaše tělo ve tvaru písmene U. Odtamtud švihněte nohama na jednu stranu těla a poté na druhou, abyste dokončili opakování. (Mluvte o vyhoření.)