Podle terapeuta zjistíte, zda jste duševně zdraví

Měsíc povědomí o duševním zdraví se v květnu dodržuje od roku 1949, ale poznamenat si jej v roce 2021 se stěží považuje za nutné. Koneckonců, za poslední rok a změnu většina z nás byla téměř také vědomi klesajícího stavu našeho kolektivního duševního zdraví.

Rozhovory o COVID mrak, úzkost z opětovného vstupu, a umdlévající se staly téměř trendy. Jsou to nejvíce sdílené články na sociálních sítích s titulky jako „nálada“ a „cítím se vidět“. Celebrity se také naklonily do rozhovoru o duševním zdraví s novým nadšením: Kendall Jenner vytvořila a Móda série videí o její úzkosti, Demi Lovato spolupracuje s terapeutickou aplikací Talkspace, a Princ Harry a Oprah se spojili v dokumentu o duševním zdraví pro Apple TV+ abychom jmenovali jen několik příkladů. Samozřejmě to pomáhá normalizovat hledání pomoci a pro nás všechny, abychom se cítili méně sami. Ale některé dny mohou konverzace, které vedeme, a memy, které sdílíme, vyvolat pocit, že to možná ani nepotřebujeme měsíc povědomí o duševním zdraví, protože jsme si byli nepřetržitě vědomi všech svých problémů s duševním zdravím rok.

Nechápejte mě špatně, jako psychiatr chci, aby lidé hovořili otevřeně o svých zkušenostech a o tom, že myšlenka, kterou pandemie mohla lidem usnadnit, je jedním z nejlepších výsledků. Existuje však a rozdíl mezi duševním zdravím a duševním onemocněním. A po roce, kdy se každý cítí špatně, musíme začít mluvit o tom, že se cítíme duševně zdraví - a jak to dokonce vypadá.

Začněme slovem zdraví. Světová zdravotnická organizace definuje je to „stav úplné tělesné, duševní a sociální pohody, a nikoli pouze absence nemoci nebo slabosti“. Jinými slovy, dosažení mentálního „zdraví“ neznamená absenci poruchy, jako je úzkost nebo deprese nebo PTSD, ale spíše schopnost se s ní vyrovnat a prospívat v každodenním životě tak jako tak. Kontinuum od nemoci ke zdraví také není statické a mění se, někdy docela rychle, po zbytek našeho života. Už jen tento prostý fakt by vám měl dávat naději, že se budete cítit lépe, i když je těžké předvídat, kdo a kdy se bude cítit lépe. Stejně jako se váha pandemie neusadila najednou a současně na všech našich ramenou, nebude zrušena současně, když se můžeme vrátit do práce nebo být očkováni. U některých to bude - puf! - druh vylepšení; možná jste to už s oteplujícím počasím cítili a uvolnění předpisů o masce. Pro ostatní to může být dokonce nejdříve se zhoršit. Všechny tyto reakce jsou normální; stejně jako naše fyzické zdraví, naše duševní zdraví je plynulé a mění se v průběhu času.

Pokud je tak normální chatovat o bojích o duševní zdraví, a také tak normální mít musíme také pochopit, jak vypadá lepší pocit, protože to je také normální.

Je zdravé ptát se sám sebe: "jak se mi vede? “a dělejte to pravidelně, zatímco pijete kávu nebo si čistíte zuby. Absolutně nehodnotíme dostatečně svůj emoční a fyzický stav a často se prostřednictvím nich ovládáme dny bez přemýšlení o sobě nebo o svých pocitech, dokud nám nepřekáží nebo jsme v krize.

Zjevně pokud odpovíte: Radostný, nadšený, spokojený, spokojený, šťastný nebo optimistický, tyto pocity naznačují, že se vám celkově daří docela dobře. Mějte však na paměti, že je více než v pořádku mít kromě štěstí i emoce a stále se cítit dobře. Na rozdíl od obecné víry, pocity a skutečně nechat je zažít jsou ve skutečnosti součástí zdravého života.

Pro vaše vlastní povědomí o tom, jak se vám v průběhu času daří, vám může pomoci sledovat vaše odpovědi, jak se mění a pokud ano, jak dlouho to trvá. Můžete to udělat snadno v deníku nebo pomocí aplikací jako Daylio nebo iMoodJournal. Tyto trendy pak můžete použít k tomu, abyste věděli, jestli se začnete cítit hůř, a včas provedli mírné úpravy, abyste se udrželi v pořádku.

Spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro péči o sebe udělat. Dobrý spánek činí váš pracovní den funkčnějším, vaše vztahy (i ty stresové!) Snesitelnější a vaše příznaky duševního zdraví méně spuštěné.

Zeptejte se sami sebe: Dopoledne Já spát alespoň 7 hodin v noci? Cítím se ráno odpočatý a mám energii po celý den? Pokud na tyto otázky odpovíte ano, skvělé! Jedním ze způsobů, jak si můžete udržet duševně zdravý spánek, je praktikovat to, čemu se říká spánková hygiena. To zahrnuje mnoho věcí, ale zahrnutí rutiny, jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, spát pouze tehdy, když jste ospalí, a ne si zdřímnout. Může také pomoci mít před spaním rituály, jako když jste byli dítě a koupali se, vlezli do pyžama a četli knihu. Vzhledem k tomu, že je rok 2021, můžete dokonce poslouchat oslavence, který vám čte příběh před spaním, prostřednictvím aplikací, jako je Headspace a Calm (a kdo by nechtěl, aby vás Idris Elba nebo Matthew McConaughey ukládali v noci do postele ??).

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší aplikace pro spánek ke stažení právě teď 

Když se cítíme duševně zdravější, více nás zajímá a vzrušuje dělat věci, které nás v každodenním životě obvykle baví. Deprese nás často nutí izolovat se a cítit se o věci bez zájmu a úzkost vás jednoduše může přimět vyhnout se sociálním aktivitám, protože si myslíte, že se vaše úzkost může zhoršit. Když se cítíte dobře, najednou chcete dělat věci, které vás baví. Zvednete knihu, kterou jste odložili, televizní pořad, který se vám přestal líbit (a protočil oči), a vrátíte se k tomu, že řeknete ano plánům s přáteli a spolupracovníky. Můžete si dokonce všimnout, že také častěji zvedáte telefon nebo reagujete na texty. Když se nám daří lépe, máme schopnost najít potěšení v ostatních.

Až příliš často vytváříme hranice, jako by byly použity jako poslední možnost, když se cítíme mizerně a potřebujeme odstranit věci z našeho plánu, protože „prostě nemůžeme ani“. Ale je to vlastně dobré a zdravé nastavení hranice. Znamená to, že se ptáte sami sebe, co chcete a na co máte schopnosti, a v konverzaci si vážíte svých vlastních potřeb.

Vždy rád cituji „můžete být dobrým člověkem s laskavým srdcem a stále říkat ne“. Líbí se mi to, protože existuje tolik viny, která přichází s hranicemi, zvláště u žen, ale chránit se je klíčem k naší mentalitě zdraví. Můžete říci ne, protože nechcete, a sdělit to zdravým způsobem. Můžete si dělat přestávky a prázdniny nebo odebírat oznámení z telefonu, když to potřebujete, a upřednostnit své zdraví. Schopnost vokalizovat to, co chcete, a podniknout kroky k tomu, aby se to stalo, je znakem duševního zdraví.

Nikdo nechce po celou dobu mluvit o tom, jak se má psychicky, nebo být neustále kontrolován ohledně svého spánku, jídla nebo nálady, zvláště když má diagnostikovanou duševní poruchu. Sociální podpora je však klíčovou součástí odolnosti a někdy je snazší zaznamenat změny duševního zdraví u ostatních, ne u sebe.

Mít alespoň jednoho člověka ve svém životě, na kterého se můžete obrátit, když se cítíte naštvaný, nervózní, smutný nebo obecně ne tak dobrý, jak byste chtěli, je dobrá praxe duševního zdraví. Chcete mít pocit, že k nim můžete být otevření a upřímní a říct jim, co se vlastně děje. Proč? Protože zranitelnost je síla a je kritická, když ji potřebujeme. Možná si dokonce budete chtít promluvit s přítelem o tom, jak chcete, aby vás někdo kontroloval a co vám přišlo užitečné. Otevřená komunikace o podpoře může často pomoci pomoci, když se to stane. Schopnost požádat ostatní o to, co potřebujete, je také znakem duševního zdraví.

Opravdu neexistuje špatný čas na to, abyste si s někým promluvili o svých pocitech, chování nebo myšlenkových vzorcích a jít na terapii nemáte nastat pouze proto, že „s vámi není něco v pořádku“. Místo toho se můžete jít naučit něco o sobě a cítit se více emocionálně při vědomí. Ve skutečnosti vám to může pomoci být lepší v práci nebo ve vztazích, i když s nimi aktivně nebojujete. Terapie vám také může pomoci zůstat dobře, stejně jako cvičení, a stát se součástí vaší celkové rutiny.

Nakonec je možné cítit se duševně zdravý a rozpoznat, když to uděláte. I když nedokážu konkrétně odpovědět na žádnou osobu, kdy po pandemii konečně vzkvétá, jde o to, že existují způsoby, které vám pomohou se tam dostat a zajistit, abyste tam zůstali. Možná jste tam už byli a právě jste zapomněli, jak to vypadá, že jste v pořádku.

Jessi Gold, MD, M.S., je odbornou asistentkou na katedře psychiatrie na Washingtonské univerzitě v St. Louis.