Nemáte na celou hodinu strávenou v posilovně? Nepotej to. „Krátké cvičení s vysokou intenzitou se snadno drží a je stejně prospěšné,“ říká Lisa Wheeler z tělocvičen Equinox. Místo 40minutového běhu dělejte intervaly: běhejte 2 minuty a sprintujte 1 minutu, celkem 20 minut.
„Jídlo má obrovský vliv na vaši náladu,“ říká odbornice na výživu Keri Glassmanová, „takže když jsou některé pochoutky mimo limity, je to jako hrozná, nekončící dieta.“ Můžete sníst pět košíčků denně? Ne. Ale pokud toužíte po sušence, dopřejte si ji a opravdu si ji užijte.
Oprášte své dovednosti v aranžování květin, protože existuje velmi pádný důvod mít krásné květy všude kolem: Ve studii Nancy Etcoffové z Harvardské lékařské fakulty bylo 27 žen posláno barevně stonky; další skupina obdržela předměty pro domácí výzdobu. Do týdne Etcoff zjistil, že skupina květin uvedla, že se cítí nadšenější pro své každodenní činnosti.
Je to dost jednoduché: Dehydratace způsobí pocit letargie a voda obnoví energii. Dvě sklenice vody o objemu 8 uncí jsou dobrým protijedem na ranní přetahování.
Pro rychlou podporu vašich B-vitamínů, které pomáhají metabolizovat uhlohydráty a dodávají okamžitou energii-si dejte šálek E3 Live (e3live.com). Tekutý doplněk je vyroben z čerstvě zmrazených řas (a není divu, chutná trochu jako oceán, takže mějte připraveného).
Někdy se zdá, že mít tyčinku jako nejlepší způsob, jak zvládnout celý den, ale díky tomuto cukru se budete cítit lépe jen asi 30 minut-a pak ještě hůř. Místo toho zvolte kakaové hroty Sweet Riot (sweetriot.com), které chutnají stejně dobře, ale mají polovinu kalorií a méně cukru, takže se později nenarazíte.
I když je to jen rychlá procházka po bloku, tady je důvod, proč byste měli vyrazit ven: „Kolem 13:00 je přirozený klid ve vašem cirkadiánním rytmu, který signalizuje tělu, aby uvolnilo melatonin, což vás ospalo, “říká expert na spánek Michael Breus. „Tomuto ponoření můžete zabránit tím, že v poledne vystavíte své tělo 10 minut slunečního světla.“
Když přesně víte, co budete jíst, je méně pravděpodobné, že vynecháte jídlo-nebo uděláte špatné rozhodnutí. (A ne, šálek kávy to nezklame.) Začněte svůj den bílkovinami balenými vejci natvrdo nebo jogurtovým parfaitem s čerstvým ovocem a sezamovými semínky, které jsou nabité železem a vápníkem.
A samozřejmě řekněte něco hezkého. Řekněte ženě ve vlaku, že se vám líbí její boty. Pochvala ji rozesměje. „Je šťastná, vy jste šťastní,“ říká zakladatel Blissology Eoin Finn. „Vytváří mini endorfinový výbuch.“