Lepší vlasy nepocházejí jen z odložení bělidla. Můžete ho získat u jídelního stolu. No, tak nějak. Není žádným tajemstvím, že to, co jíte a pijete, může přímo ovlivnit vaši pokožku a totéž platí pro zdraví vašich vlasů.
„Různé potraviny mohou být užitečné pro růst a udržení zdravých vlasů, protože obsahují specifické živiny na podporu pokožky hlavy, folikulů a samotných vlasů, “vysvětluje odborník na výživu Dr. Charles Passler a zakladatel společnosti Čistá změna.
I když byste neměli očekávat, že budete jíst salát a probudíte se s prameny o délce Rapunzel, chowing na výživné občerstvení vás může dostat o krok blíže k dobrému dni vlasů, na který jste čekali.
Čím byste si tedy měli naplnit talíř? Až budete příště v obchodě s potravinami, zvažte doplnění chladničky níže uvedenými profesionálními návrhy.
jehněčí
„Novozélandské jehněčí je plné živin na podporu vlasů,“ poznamenává doktor Passler, který poznamenává, že je bohatý na zdravé tuky a bílkoviny, které jsou životně důležité pro zdravé vlasy, kůži a svaly. "Je bohatý na železo a B12, které podporují zdravé červené krvinky potřebné k transportu kyslíku do pokožky hlavy."
Zinek
Tato živina je pro vaše vlasy a pokožku velmi prospěšná. „Nedostatek zinku může vést ke ztrátě vlasů, a proto dostatek zinku nejen zabrání vypadávání vlasů, ale také vám pomůže růst,“ vysvětluje Nikki Ostrower, zakladatelka a odbornice na výživu společnosti NAO Wellness, LLC. Najdete ho v dýňových semínkách, zázvoru, pekanových ořeších, vejcích a pro milovníky mořských plodů ústřice.
SOUVISEJÍCÍ: Toto je 5 nejlepších potravin pro zářící kůži
Špenát
Vyměňte ten ledový salát za špenátovou zeleninu. Doktor Passler říká, že toto jídlo je bohaté na vitamín A, který pomáhá při růstu vlasů. Nejen to, ale je také zdrojem vitaminu C a folátu, které oba zlepšují zdraví vaší pokožky hlavy.
Omega 3
Vážně, nepřehlédněte své omega-3. Podle Ostrowera má tato mastná kyselina protizánětlivé vlastnosti a může posílit vaše vlasové folikuly a zabránit vypadávání vlasů. Ve skutečnosti říká, že když máte nedostatek, příznaky se obvykle projevují na odlupující se kůži, matných vlasech a křehkých, slabých nehtech. „Proto dostatek omega-3 denně vám zanechá lesklé, mladistvé, husté vlasy. Potravinami bohatými na omega-3 jsou divoký losos, sardinky, halibut, pasená vejce, chia semínka, lněná semínka, konopná semínka a vlašské ořechy. “
Švýcarský mangold
Jistě jste slyšeli o doplňcích biotinu, ale věděli jste, že to můžete získat ze své zeleniny? „Swiss Chard je skvělým zdrojem biotinu,“ říká doktor Passler. „Dostatek této základní živiny může skutečně podpořit růst vlasů a nehtů.“
VIDEO: Jak ušetřit peníze ve Whole Foods
Oxid křemičitý
Vydejte se do produkční uličky pro tento minerál. Ostrower říká, že se nachází v póru, zelených fazolích, garbanzo fazolích, jahodách, okurce, mangu, celeru, chřestu a rebarboře. "Křemík je stopový minerál, který posiluje pojivové tkáně těla -svaly, šlachy, vlasy, vazy, nehty, chrupavky a kosti -a je zásadní pro zdravou pružnost vlasů."