Kolikrát vám bylo řečeno, abyste „jen dýchali“? Pokud jste byli na hodině jógy, pravděpodobně jste slyšeli, jak vám instruktor říká „poslouchejte svůj dech“. A přestože na první pohled to vypadá docela „woo woo“, nebo obyčejně jasně, po čase (a při správné instrukci) to začne dělat smysl.
Náš dech je jako metronom pro život. Když to přestane jít správným tempem, věci nejdou podle plánu. Tohle je základ pro dechovou prácinebo forma energetické práce, která zahrnuje různé dýchací techniky, které pomáhají uzemnit, vycentrovat a uvolnit energii. Podobně jako lekce jógy jsou tato zasedání vedena vyškolenými profesionály, jejichž cílem je pomoci vám zažít přítomnost, jednotu a uzdravení. Pro ty kteří se potýkají s úzkostí, dechové nabídky zdravá a bezpečná volba naučit se zvládat emoce.
Naštěstí máme 411, od dvou instruktorů dechu, o tom, jak jej použít ke zvládnutí úzkosti, abyste si mohli vydýchat cestu k blaženosti.
Setkat Erin Telford: Trenér dechu, akupunkturista, mistr reiki.
HelloGiggles: Jak byste popsali dech někomu, kdo neví, co to je?
Erin Telford: Typ dýchání, se kterým pracuji, je aktivní meditační technikou, která pomocí dechu pohybuje přilepenou emoční energii v těle. Dýcháte s otevřenými ústy do emocionálního centra v břiše, okysličujete a vdechujete novou životní sílu do starých příběhů a omezujících přesvědčení. Přitahujete dech až k srdci, abyste tyto emoce očistili a omyli láskou. Dýcháte z úst, abyste uvolnili.
VIDEO: 5 historických domů, které by mohly být vaší další destinací na dovolenou
Zážitek vám pomůže zbavit se silných emocí, jako je hněv a žal. Zanecháte pocit měkkosti, otevřenosti a menší zátěže. Náš dech se zdá být tak jednoduchý, ale je to vysoká forma technologie pro samoléčení. Dech vám může pomoci zůstat při zemi, zůstat ve svém srdci a zůstat přítomný. Dechová práce může být katarzní, psychedelický zážitek otevírající srdce, posilující intuici.
HG: Jak vám dechová práce pomáhá uvědomit si své emoce?
ET: Breathwork vám pomůže obejít váš intelekt a váš myslící mozek, abyste se dostali do inteligence vašeho těla. Když se zbavíte kontroly nad svou myslí, můžete jen prožívat své emoce, aniž byste je museli racionalizovat nebo kritizovat.
Je přirozené brzdit svůj emocionální zážitek tím, že ho budete hodnotit. Neustále slýchám lidi, kteří říkají, že by se neměli cítit určitým způsobem nebo že by už měli být nad něčím. Dechová práce vám může pomoci jen cítit a uvolnit se. Když je vaše srdce otevřené, máte k sobě více soucitu a něhy a můžete jen cítit své pocity, aniž byste potřebovali, aby byly jiné. Breathwork také pomáhá zvýšit propojení s vaší intuicí, takže můžete své emoce interpretovat mnohem snadněji.
HG: Jak osobně používáte dýchání, abyste se vyrovnali s úzkostí?
ET: Jsem vysoce citlivý člověk a empat, což pro mě vytvářelo velký stres, dokud jsem se nenaučil, jak s tím zacházet. Musel jsem se naučit identifikovat, co je moje energie a co energie ostatních lidí, abych věděl, kdy se moje energetické hranice překračují nebo táhnou. Dech mi pomohl identifikovat vlastní energetickou frekvenci. Pomohlo mi to také se cítit pohodlně existující ve svém vlastním těle jako bezpečný prostor. Pomohlo mi to naučit se uzemnit a vtáhnout energii zpět dovnitř, aby se necítil rozptýlen a rozptýlen.
SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší meditační aplikace
Úzkost je horká emoce v tom, že uvnitř vyvolává neklid, pocit mít celou nohu celou cestu na plynu a jednu nohu současně na brzdě. Může to být také způsob, jak překonat strach z budoucnosti tím, že se pokusíte „dostat se dopředu“ věcem, které by se mohly pokazit, ovládáním. Úzkost se může stát zvykem, výchozím nastavením nebo způsobem života, kde se zasekneme v adrenalinové smyčce, která vyžaduje podporu a vědomou a odhodlanou volbu se od ní odpoutat. S Breathwork můžete pracovat na vytvoření bezpečí a podpory ve svém vlastním těle, abyste mohli pohodlně zvládnout svůj emocionální zážitek.
HG: Jaká jsou dechová cvičení, která pomáhají vypořádat se s úzkostí?
ET: Moje oblíbené cvičení Breathwork na úzkost se nazývá 2/4 dýchání. Pokud se cítíte ve stresu, nervozitě nebo úzkosti nebo jste na pokraji panického záchvatu, můžete tento dech cvičit.
Jednoduše se nadechnete pro dva a vydechnete pro čtyři. Když zdvojnásobíte délku výdechu, signalizuje to vašemu tělu, že jste v bezpečí, a vypne to reakci boje nebo letu. Když se začnete trochu uvolňovat, můžete svůj nádech zvýšit na tři a výdech na šest.
Miluji toto cvičení, protože ho můžete provádět kdekoli - na schůzce, na rande, v autě, v metru, s rodinou, u stolu. Nikdo nebude vědět, že to děláte, ale vy!
HG: Jaký je váš návrh pro někoho, kdo hledá cestu s dechem, který neví, kde začít?
ET: Vždy je skvělé mít nějaký druh vedení dechem, protože to může být tak silné. Většina lidí je seznámena s nějakým druhem dýchání prostřednictvím lekcí jógy. Dech je stále oblíbenější a existuje mnoho různých druhů. Rozhlédl bych se a podíval se, co se děje ve vaší místní komunitě, abych našel skupinu nebo praktika, se kterým bych pracoval. Mám virtuální skupiny, řízené nahrávky a nabízím relace Skype na mých stránkách jako různé způsoby, jak se dostat do zážitku.
Jakákoli práce, kterou děláte se svým dechem, vám pomůže cítit se více přítomný a uvolněný ve vašem těle. Je to všechno prospěšné, takže se bavte a experimentujte se vším, co vás zajímá!
Madeline Giles: Zakladatel Andělské uzdravení dechu
HelloGiggles: Jak byste popsali dýchání někomu, kdo s ním není obeznámen?
Madeline Giles: Breathwork je forma aktivní meditace. Je to skvělé pro lidi, kteří mají potíže s uklidněním mysli pomocí tradičních forem meditace, protože povaha této techniky je aktivní a dává mysli něco, co má dělat (soustředit se na rytmus dechu, poslouchat zvuk dechu, všimnout si, jak se energie v těle pohybuje v důsledku dech). Pomáhá uvolňovat stres a úzkost a zároveň uvolňuje endorfiny, což nám přináší pocit štěstí/radosti a usnadňuje spojení s naším srdcem a intuicí.
HG: Jaký je váš návrh pro někoho, kdo chce začít vztah s anděly, pokud neví, kde začít?
MG: Andělé nemohou zasahovat do našich životů, pokud se důsledně neptáme. Takže bych doporučil začít tam! Můžete mluvit s anděly mentálně nebo nahlas a pozvat na jejich pomoc, vedení a pomoc. Andělé nám chtějí pomoci ve všech aspektech života; na všechno jsou doslova andělé.
Chcete -li si vytvořit silnější vztah s anděly, nejprve se zeptejte a poté vytvořte každodenní prostor pro společně strávený kvalitní čas. Pro lidi, kteří jsou pro anděly úplně noví a možná trochu skeptičtí ohledně celého zážitku, je mým povzbuzením zkusit experiment výběrem oblasti svého života a požádat anděly o pomoc. Podívejte se, co se stane! Není co ztratit, vše získat.
Jak pracujete s andělskou říší prostřednictvím dechu?
MG: Spojení s anděly prostřednictvím dechu probíhá převážně záměrem. Andělé nemohou zasahovat do našich životů, pokud se důsledně neptáme, protože máme svobodnou vůli (aka volba!). Začneme tedy každou třídu nebo zkušenost s Andělským dýcháním krátkou meditací, abychom se vrhli do našeho těla, spojili se se zemí a přivolali anděly o pomoc prostřednictvím této zkušenosti.
SOUVISEJÍCÍ: Proč jsou kyslíkové masky dechem čerstvého vzduchu pro vaši tvář
Angelic Breath Healing nabízí dech jako nástroj pro připojení k naší energii a hmatatelný zážitek z andělského zásahu. Andělé jsou vždy kolem nás, přesto je ne vždy cítíme nebo cítíme - ne proto, že tam nejsou, ale spíše proto, že na to nejsme senzibilizovaní. Dech nám pomáhá vnímat vibrace andělů.
HG: Jak zjistíte, že dech vám pomáhá uvědomit si své emoce?
MG: Dechová práce nás spojuje s naší energií a naše emoce jsou energie. Většina lidí o svých emocích spíše přemýšlí, než by je cítila. Dechová práce nás dostává ven z naší mysli a do našeho těla, kde jsou uloženy naše emoce. Dech používáme jako nástroj k přístupu k pohřbeným emocím, například ve chvílích, kdy jsme se chtěli smát, ale ne - nebo jsme chtěli plakat, ale zadrželi jsme to.
Dech má inteligenci a jde do oblastí našeho těla, kde je energie přilepená, chce pomozte nám uvolnit energii a často se tato zkušenost promítá do zadržených emocí stoupajících do povrch. Může být intenzivní, přestože se odevzdáváme a držíme se rytmu svého dechu, může v konečném důsledku přinést úlevu a uzdravení. To je důvod, proč někteří lidé říkají, že dech je jako 10 let terapie v jednom sezení.
HG: Jaké jsou vaše vlastní zkušenosti s používáním dechu na pomoc úzkosti?
MG: Úzkost nastává, když žijeme mimo přítomný okamžik. Cítíme úzkost, když myslíme na minulost nebo budoucnost, a nejsme si jisti svým směrem tady a teď. Dech nás přivádí do našeho těla, do přítomného okamžiku a pomáhá nám ponořit se trochu hlouběji do toho, co pro nás může být přítomno.
Mám každodenní ranní dechový trénink, kdy se připojuji ke své energii, přivolávám anděly a stanovuji si jasné záměry na den dopředu. Obvykle mě to udržuje po celý den, i když jsou chvíle a časy v měsíci, kdy se cítím nervózní a vypnutý. Pokud si lehnu a poslouchám písničku, zatímco pracuji s dechovou technikou - vždy mi to posune energii.
HG: Jaká jsou dechová cvičení, která pomáhají vypořádat se s úzkostí?
MG: Kromě techniky používané při léčení andělského dechu existuje mnoho úžasných jogínských dechových technik, které pomáhají přenášet úzkost. Jednou z mých oblíbených je dechová technika kundaliní jógy zvaná střídavé dýchání nosní dírkou. Yogi Bhajan, který přinesl kundaliní jógu na západ, říká, že energie našeho nervového systému přímo souvisí s naším dýcháním. Když dýcháme dlouze a zhluboka přes střídavé nosní dírky, celý nervový systém se současně uklidní, uklidní a dodá energii. Cvičím to, kdykoli potřebuji mentální reset a nemám čas si lehnout a dělat dech.
- Zpívejte Ong Namo Guru Dev Namo 3x (to se provádí před každým cvičením kundaliní jógy)
- Posaďte se se zkříženýma nohama, na židli, někde, kde se cítíte dobře.
- Pomocí palce a ukazováčku pravé ruky udělejte „U“ obou prstů, palcem zavřete pravou nosní dírku a ukazováčkem zavřete levou nosní dírku. Levou ruku si můžete opřít o koleno nebo o klín.
Dech
Zavřete levou nosní dírku, zhluboka se nadechněte pravou nosní dírkou. Na konci nádechu zavřete pravou nosní dírku a vydechněte levou nosní dírkou. Nyní se plně a zhluboka nadechněte levou nosní dírkou, poté zavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou. Opět se nadechněte pravou nosní dírkou a pokračujte v alternativním dýchání nosní dírkou. Dech musí být úplný a plný v obou inhalačních i výdechových cyklech.
Cvičte 3–5 minut.
Do konce: Zhluboka se nadechněte, zadržte dech na několik sekund, spusťte ruku a vydechněte.
HG: Jaký je váš návrh pro někoho, kdo hledá cestu s dechem, ale neví, kde začít?
MG: Mám volný zdroj a meditaci na mém webu pro lidi, kteří chtějí vyrazit na cestu s dechem a anděly. To je pro ty, kteří nevědí, kde začít, ale chtěli by někde začít! To lze zjistit tak, že se přihlásíte k odběru meditace „Seznamte se se svými anděly“. Také velmi doporučuji zdroje a meditace, které nabízí můj učitel dechu David Elliot, zejména meditace „Úvod do dýchání“. To se dá najít tady.
Tento článek se původně objevil na Hellogiggles.com.