Prázdniny mají být relaxační. Ale kdokoli, kdo někdy pocítil zvláštní úzkost z návratu do práce, byl políbený a blažený sluncem, jen aby zjistil, že jeho kóje byla přeměněno na úložné centrum USPS a jejich digitální schránka je ještě temnější, ví, že prvních pár dní po dobrodružství OOO jsou brutální.
To může být umocněno skutečností, že Američané jsou na dovolené výjimečně špatní. USA jsou jedinou vyspělou ekonomikou, která nepovoluje placené volno, a podle nedávného průzkumu, 54% Američanů ponechal placené dny dovolené nevyužité v roce 2016.
Ale stres po dovolené je univerzální jev. „Co je těžké po návratu, je nevědět, až příště budete na svobodě,“ vysvětluje psycholožka Jessica Koblenz, PsyD. "Spěch a vzrušení z toho, že jsme pryč a svobodní, se rychle zastíní každodenním mračením." Z dlouhodobého hlediska bylo vědecky prokázáno, že dovolená zvyšuje vaše zdraví a štěstí. Představte si však blues po prázdninách jako epický případ Sunday Scaries, úzkosti, která se dostaví před začátkem pracovního týdne, bez ohledu na to, jak moc svou práci milujete. Neexistuje žádný další časový okamžik, který by byl od víkendu dál-s jeho bez alarmu ráno a bezednými brunchi-než v neděli večer, a to je děsivá představa.
VIDEO: 5 směšně luxusních způsobů cestování
SOUVISEJÍCÍ: Zelené jiskřivé šaty důvěry (To mě dostalo mým rozchodem)
Naštěstí však zimní blues lze porazit, říká Koblenz. Přejděte dolů na šest tipů, díky nimž bude váš návrat do práce hladký.
1. NAPLÁNUJTE SI DALŠÍ DOVOLENOU
„Začni přemýšlet, na co se těšit příště,“ navrhuje Koblenz. To může znamenat zahájení nástěnky na Pinterestu pro inspiraci pro vaši příští dovolenou nebo jednoduše naplánování noci s přáteli. „I příští víkend může stačit na to, abys prošel prozatímními dny.“ Vizualizace příště, kterou si budete moci plně dopřát, bude návrat do práce se cítí méně jako otevřená propast a spíše jako součást rutiny, která zahrnuje oba úkoly, jako je brzké probuzení a zábava odměny.
Rok 2010 studie zjistili, že bizarně náš mozek má z plánování před cestou ještě větší požitek, než ze skutečného cestování. Proč? Protože očekávání je sladké. Abyste maximalizovali svou blaženost mimo kancelář-jakmile skončí jedna dovolená, začněte plánovat další.
2. ZJEDNODUŠTE SE DO TOHO
Nejlepší způsob, jak přechod z dovolené do práce omezit, je zajistit si to je přechod. Ne: Vydejte se přímo z letiště do své kanceláře, abyste si prodloužili cestu. Proveďte: Vraťte se domů o den dříve po dlouhém výletu a využijte období vyrovnávací paměti k vyřízení úkolů, zotavení se z jet lagu a návrat do rutiny. Pokud máte na starosti svůj pracovní rozvrh, odložte důležité schůzky na několik dní poté, co se vrátíte do kanceláře, abyste měli čas vše dohnat.
SOUVISEJÍCÍ: Venus Williams říká, že tato rada od Sereny změnila její život
3. RESPEKTUJTE SVÉ HRANICE
Dovolená je především způsob myšlení. A nejlepší způsob, jak se toho při práci držet, je „uvědomit si své každodenní pracovní hranice“, říká Koblenz. „Vracíte se okamžitě do práce přes oběd, dodržujete pozdní hodiny a dáváte přednost práci před sebou? Zastavte to v jeho stopách a ujistěte se, že si uděláte čas pro sebe. “
To není vždy snadné, zvláště pokud pracujete v kancelářském prostředí, které podporuje workoholické chování. Ale návrat z dovolené je ve skutečnosti ideální čas na resetování hodin na špatné kancelářské návyky. Se vší pravděpodobností jste jediným člověkem, který bere na vědomí, kolik je hodin, když vyrazíte na celý den. I tak se vydáte v 18 hodin. je mnohem méně nápadné pro ostatní, když jste byli pryč týden, než po řadě úřadujících všech nocí.
4. PAMATUJTE SI, CO NA SVÉ RUTINĚ MILUJETE
„Nejlepší pocity z dovolené mohou pocházet z toho, když se těšíte, až odejdete, ale také se uklidníte po návratu,“ říká Koblenz. „Připomeňte si aspekty své každodenní rutiny, které považujete za uzemňující a uklidňující. Možná je to oblíbené místo, kam chodíte na oběd, můžete spát ve své staré posteli nebo vidět známé tváře ve svých přátelích. “
Užijte si doma věci, které máte nejraději. První týden po prázdninách je skvělý čas zapálit všechny vonné svíčky nebo povečeřet ve své oblíbené restauraci. A posypte připomenutím své bezstarostné prázdninové atmosféry: Vyprávějte příběhy o svém epickém výletu na Machu Picchu, změňte obrázek na ploše na fotografie, kterou jste pořídili na pláži, a vzpomeňte si, jak uvolněně jste se cítili při snídani v posteli, když vám příště přijde stresující e-mail doručená pošta.
5. PRAXE SAMOSTATNOST
„Aktivujte své zvládací schopnosti: Ujistěte se, že jíte zdravě, cvičíte nebo děláte cokoli, co vám pomáhá relaxovat v každodenním životě,“ říká Koblenz. Zajistit si odpočinek a energii je klíčem k tomu, jak čelit stresorům, které jste během dovolené nechali v kanceláři. „Vytvořit speciální plán masáže, mani-pedi nebo něco jiného, co obvykle neděláš, může být speciální léčba, kterou potřebuješ.“
SOUVISEJÍCÍ: Proč se stále nemůžete vzdát mikiny svého bývalého přítele, podle vědy
6. ADRESA SEZÓNNÍ AFFEKTIVNÍ PORUCHA
Pokud se vaše hloubky cítí vážnější než průměrný případ zimního blues, promluvte si se svým lékařem nebo terapeutem o tom, zda můžete mít sezónní afektivní poruchu (SAD), což je typ deprese způsobené změnou v roční období. Protože se prázdniny často shodují se začátkem zimy, je možné zaměnit vedlejší účinky SAD-které mohou zahrnovat ztráta energie, problémy se spánkem, pomalost, neklid, potíže se soustředěním, beznaděj a nezájem - pro pravidelnou práci stres. Pokud ale problém identifikujete jako SAD, existuje řada možností léčby, říká Koblenz, včetně doplňků vitaminu D, fototerapie a trávení času venku (i když je to směšně) Studený).