Předsvatební tréninkový plán

Tajemství, jak vypadat úžasně ve svatebních šatech? Zavázat se k důslednému provádění tělních tvarovacích pohybů okruhu Kacy's Grace & Power. Čtyřmi pohyby můžete vytvarovat štíhlejší a elegantnější paže, ramena a jádro, které jsou připraveny na svatební šaty. Získejte plán hrudníku, zad, ramen a břicha níže!

VIDEO: Podívejte se na Kacey Demonstrate The Moves

Zařízení: dva malé ručníky nebo pár kluzáků.

Cílené svaly: Břišní svaly, paže, hrudník, záda a nohy, plus srdce s jeho kardiovaskulárními kopy!

• Opakování: Proveďte níže uvedené kroky a poté odpočívejte 30 – 60 sekund. Poté následují další dvě kola k dokončení 3 sad.
• Začněte v pozici prkna, ruce o něco širší než je šířka ramen, ručník nebo kluzák pod každou nohou.
• Začněte jedním klikem. Pokud nejste schopni udělat úplný klik, zůstaňte v pozici prkna.
• Dále přejděte do základních přítahů, přibližte kolena k ramenům a poté 3x plynulým pohybem narovnejte zpět.
• Dále se přesuňte do 3 horolezců
• Nakonec přejděte přímo do 3 zásuvek s otevřenými/zavřenými nohami na konci.
• Gratulujeme! To je jedna sada. Odpočívejte 30 – 60 sekund a opakujte ještě 2x.

SOUVISEJÍCÍ: Technika, ano! 5 webů a aplikací, které potřebujete, abyste přežili plánování svatby

Silná zakřivená ramena spolu s tónovaným hrudníkem a zády jsou jako krémová pěna na vašem cappuccinu – jsou vynikající! Podle mých zkušeností ženy, které se cítí dobře ve svých pažích, objímají svět s větší lehkostí.

Zařízení: sada činek 2-3lbs (maximum!)

Cílené svaly: ramena, záda a hrudník.

Opakování: proveďte 8-12 opakování, poté odpočívejte 30-60 sekund. Poté následujte další dvě opakování, abyste dokončili 3 sady.

• Postavte se do silové pozice, chodidla blízko u sebe, kolena mírně pokrčená.
• Držte činky v rukou s rukama nataženýma rovně dolů po stranách, dlaněmi směrem ke stehnům.
• Udržujte paže natažené a zvedněte je přímo před tělem, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou.
• Poté stiskněte lopatky k sobě a rozevřete paže přímo do stran, aby vaše tělo tvořilo T.
• Stiskněte hrudník a spojte závaží před hrudníkem.

SOUVISEJÍCÍ: 10 způsobů, jak se skvěle najíst

Cílené svaly: hrudník, záda, ramena a tricepsy s bonusem – vaše kořist a stehna se pěkně spálí!

• Zaujměte pozici ve dřepu s nohama pokrčenými asi o 45 stupňů.
• V každé držte lehkou činku, paže pokrčte tak, aby závaží byla umístěna těsně před hrudníkem, dlaněmi proti sobě.
• Natáhněte ruce přímo před sebe a tlačte závaží dopředu.
• Dále ohněte lokty, stlačte lopatky k sobě a přitáhněte závaží zpět na obě strany hrudníku.
• Nakonec narovnejte ruce za sebe.

SOUVISEJÍCÍ: 5 věcí, které mají VŠECHNY skvělé svatby společného

Cílené svaly: hrudník, paže a abs.

• Lehněte si na záda s lehkou váhou v každé ruce, nohy pokrčte a chodidla na podlaze. Hlava uvolněná na podlaze.
• Umístěte činky na ramena s nadloktím v úhlu asi 45 stupňů k tělu. Zhluboka se nadechněte a nadechněte se nosem.
• Jedním plynulým pohybem vydechněte, když tlačíte závaží nahoru, zatímco zvednete hlavu a ramena z podlahy, narovnejte ruce a spojte ruce, stáhněte břišní svaly přitažením pupku k sobě páteř. Okamžitě spusťte ruce a ramena do výchozí polohy, znovu se nadechněte a sekvenci opakujte ještě 6krát.

- Zůstaňte ve stejné poloze (na zádech, závaží v ruce, hlava uvolněná, nohy pokrčené, chodidla na podlaze). Roztáhněte obě ruce do stran, vytvořte T, ale nohy mějte pokrčené. Udržujte zápěstí zpevněná a paže rovné nebo mírně pokrčené. Nadechněte se a zhluboka se nadechněte.

- S výdechem zvedněte horní část těla a opatrně přibližujte činky přes střed hrudníku a přímo ke kolenům. Pomalu vraťte horní část těla a paže zpět do výchozí polohy T.

- Opakujte výdech a zvedněte horní část těla, tentokrát opatrně přibližujte činky k vnější straně stehen, k nohám.
- Znovu. Pomalu vraťte hlavu, horní část těla a paže zpět do výchozí polohy T.

- Opakujte, střídavě, zvedání směrem ke kolenům, návrat, zvedání směrem k vnější straně stehen a chodidel.

- Udělejte 6 opakování. Opakujte celou sérii, poté odpočívejte 30 – 60 sekund a zkuste udělat další 2 série.

SOUVISEJÍCÍ: Změnil jsem svůj jídelníček ze zdravotních důvodů, ale stalo se, že mi dává tu nejlepší pleť v mém životě

• Pár věcí, které je třeba mít na paměti na vaší svatební cestě: užijte si to. Další tip? Ukažte si trochu lásky všemi následujícími způsoby:
• Utište negativní samomluvu
• Buďte k sobě laskaví (žádné tvrdé soudy!)
• Vyživujte se zdravým a výživným jídlem. Díky tomu budete štíhlí a silní
• Odhodlajte se a buďte v souladu se svým cvičením Grace & Power – pouhých 22 minut denně vám pomůže vytvarovat štíhlé, elegantní linie, které se budou perfektně hodit k vašim svatebním šatům!

SOUVISEJÍCÍ: Svatební detox: Odborníci na výživu zvažují získání nejzdravějšího lesku

Recept na carpaccio z uzeného lososa Kacy:

4 unce nakrájeného uzeného lososa
1 lžíce čerstvé citronové šťávy
1 stroužek česneku, jemně nasekaný.
1 lžíce olivového oleje
1/4 šálku nakrájené zelené cibule
Čerstvě mletý černý pepř
3 plátky křupavého chleba Wasa Light Rye
1 šálek míchaného zeleného salátu

Plátky lososa rozložte na talíř tak, aby byly blízko, ale nepřekrývaly se. Zakryjte plastovým obalem a chlaďte, dokud nebude potřeba.
Do malé misky dejte citronovou šťávu a česnek a rozšlehejte vidličkou. Pomalu zašleháme olivový olej. Do zálivky přidejte polovinu nakrájené zelené cibulky a zbytek si nechte.
Plátky lososa pokapejte dresinkem a ozdobte zbylou zelenou cibulkou. Na lososa namelte podle chuti černý pepř.
Podávejte s Wasa crips a salátem a užívejte si!

1 porce
Nutriční údaje osoba podávající; kalorií 371; Tuky 19 g (nasycené, 3,0 g polynenasycené, 2,8 g; mononenasycené, 12,2 g)
Bílkoviny 24. 4g; sacharidy 26,9g; Vláknina 6,2g; cholesterol 26 mg; železo 3 mg; sodík 775 mg; vápník 76 mg