Mileniálové jsou v médiích často označováni jako úzkostná generace. Někteří tvrdí, že je to produkt dospívání se sociálními médii, ale ironií je, že je to také sociální média, díky níž se mluví o duševní chorobě a pojmenovává ji tak, že se cítí méně tabu. Dakota Johnsonová, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart je jen několik z mnoha hvězd, které veřejně sdílely své boje s úzkostí; dokonce módní ovlivňovače dostali na palubu Stalo se to tak normalizované, dokonce jsme pro to vytvořili nové podkategorie, jako „volební úzkost,„a nověji“ekologická úzkost„extrémní podmínky roku 2020 vyvolané změnou klimatu a přírodními katastrofami.
A pak úzkost z koronaviru udeřil. Podle a nedávný průzkum z CDC, 25% dospělých uvedlo, že v dubnu až červnu zažívají v USA příznaky úzkostné poruchy - trojnásobek hlášených výskytů ze stejného období roku 2019. Tato znepokojivá čísla potvrzují Údaje Census Bureau z konce května že 30 procent Američanů vykazovalo příznaky generalizované úzkostné poruchy.
"Bezpochyby vidím zvýšenou úroveň klinické úzkosti - byl jsem zaneprázdněnější než kdy předtím." Lidé, kteří fungují poměrně dobře, zjistili, že je pandemie dostala přes okraj, “říká psycholog z New Yorku
Ben Michaelis, Ph. D. vypráví Ve stylu.„Byl jsem pracovitější, než jsem kdy byl. Lidé, kteří fungují docela dobře, zjistili, že je pandemie dostala přes okraj. "
SOUVISEJÍCÍ: Úzkost? Zde je důvod, proč vaše strategie zvládání před pandemií nefungují
Koronavirus vytvořil „dokonalou bouři“ pro vzkvétající úzkost - „jako vlny, které stále narážejí na břeh bez šance na uzdravení“, říká Amanda Spray, Ph. D., klinický docent na katedře psychiatrie na NYU Grossman School of Medicine. A stále to řešíme, nyní ve formě úzkost z opětovného vstupu -výsledek obrovské nejistoty, kterou cítíme, když se země znovu otevírá a zavírá.
Světlá stránka: Kamkoli se podíváme, jsme ujištěni, že jsme to všechno dohromady (dokonce i Michelle Obama bojuje se svým duševním zdravím!); že úzkost je neuvěřitelně normální a dá se očekávat. (A to je.) Problém: V této všeobecně stresující době je pro některé stále těžší rozeznat, co je přirozené - nebo někdy dokonce nápomocná - úzkost a co může být ve skutečnosti úzkostná porucha, nejčastější duševní nemoc v NÁS.
Pokud máte pocit, že se vaše úzkost stává nekontrolovatelnou a překáží vám v životě - a Instagramové terapeutické nebo meditační aplikace prostě nedělají trik - tady je místo, kde začít a jak se dostat Pomoc.
SOUVISEJÍCÍ: Všichni jsme v nebezpečí vývoje PTSD z pandemie COVID-19
Takto vypadá „zdravá“ úzkost.
Nejprve první věc: Úzkost není ve své podstatě špatná věc. Jako lidské bytosti jsme připraveni reagovat na stres jako prostředek sebeobrany v potenciálně nebezpečných nebo neznámých situacích.
"Jistá úroveň úzkosti v celé této pandemii je adaptivní a docela normální - úzkost máme z nějakého důvodu." Bojíme se, když vidíme medvěda nebo když se blíží auto a potřebujeme vystoupit z ulice. Ta reakce na strach je dobrá věc. Udržuje nás to v bezpečí, “vysvětluje doktor Spray.
"Pro mnoho lidí se to právě teď aktivuje z dobrého důvodu." Máme velmi skutečnou hrozbu a my by měl dělejte si starosti, “říká.
Tato úzkost se může projevit i fyzickými příznaky - jako zpocené dlaně, dušnost a bušení srdce. "Náš nervový systém je připraven rozpoznat hrozbu a nalít krev do našeho srdce, plic a svalů v rámci přípravy na boj nebo útěk," vysvětluje Elisha Goldstein, Ph. D., tvůrce 21denního programu na přirozenou úlevu od úzkosti.
Pokud tedy cítíte, že tyto méně než příjemné příznaky říkají, když si před odchodem z domova nasadíte masku, vězte, že je to dobrá věc, říká Dr. Spray. „Připravuje nás naše tělo,“ říká doktor Spray.
SOUVISEJÍCÍ: Jak by vás mohla vaše úzkost ovlivňovat fyzicky - a co s tím dělat
Jaké jsou tedy příznaky úzkostné poruchy?
Určitá úzkost může být ve skutečnosti dobrá, pokud ji dočasně zažíváte, a proto je systém reakce těla na stres navržen tak, aby fungoval. "Když potřebujeme udělat krok zpět a vyhodnotit, je to tehdy, když se úzkost stane zdrcující a dojde k selhání zapalování." způsob - když si říkáme, musíme se bát, když tam není žádná skutečná hrozba, “říká Dr. Spray vysvětluje.
"Když potřebujeme udělat krok zpět a vyhodnotit, začne být úzkost zdrcující a." svým způsobem - když si říkáme, musíme se bát, když neexistuje žádná skutečná hrozba tam."
Pro generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD) existují dvě oficiální kritéria, podle Americké psychiatrické asociace: strach nebo úzkost musí být nepřiměřené situaci a musí bránit vaší schopnosti fungovat normálně nebo způsobit nějaké rušení ve vašem životě. Nebo, jak říká Dr. Goldstein svým pacientům: „Nic není problém, pokud problém není.“
Dr. Goldstein navrhuje položit si následující otázky, pokud máte obavy, že vaše úzkost je nenormální: Způsobuje to, že nemůžete ve své práci dosáhnout jediné věci? Způsobuje ti to? bojovat se svým partnerem nebo se ohánět svými dětmi? Brání vám to v tom, abyste dokonce dělali něco? online lekce jógy nebo jiné činnosti, které vás dříve bavily? Překáží vám spánek?
SOUVISEJÍCÍ: Jak lépe spát v roce 2020
Zatímco každý člověk může prožívat úzkost trochu jinak, podle Národního institutu pro duševní zdraví (NIMH)Mezi příznaky GAD patří následující:
- Pocit neklidu, zranění nebo na hraně
- Snadná únava
- Potíže se soustředěním; mysl je prázdná
- Být podrážděný
- Mít svalové napětí
- Obtížné ovládání pocitů starosti
- Máte problémy se spánkem, jako jsou potíže s usínáním nebo usínáním, neklid nebo neuspokojivý spánek.
Nekontrolovatelné starosti ve „více doménách“ jsou dalším hlavním znakem úzkostné poruchy a vodítkem, že je možná načase vyhledat pomoc zvenčí, uvedli experti, se kterými jsme hovořili.
"Lidé se opravdu dobře vypořádávají s jedním hlavním stresorem - v čem nejsme dobří, když máme více simultánních stresorů, což se právě děje." Například jednání s neznámým virem a ztráta zaměstnání, virus a nemoc příbuzného nebo virus a rozchod, “říká doktor Michaelis. "Několik stresorů posílá lidi přes okraj do více klinicky úzkostného nebo depresivního místa."
SOUVISEJÍCÍ: Jak se dostat přes rozchod během koronaviru
Existuje několik typů úzkostných poruch, včetně panické poruchy a sociální úzkostné poruchy.
Ačkoli nejběžnější úzkostnou poruchou je GAD, postihující 6,8 milionu dospělých"Existuje několik různých typů, o kterých je třeba vědět, včetně panické poruchy, sociální úzkostné poruchy a různých poruch souvisejících s fobií."
Lidé s panická porucha mají opakující se neočekávané záchvaty paniky nebo náhlé období intenzivního strachu, které jsou často vyvolány obávaným předmětem nebo situací. Záchvat paniky může také přinést intenzivní fyzické příznaky, jako je bušení srdce, pocity dušení a pocity blížící se zkázy.
Sociální úzkostná porucha (dříve nazývaná sociální fobie) označuje strach ze sociálních nebo výkonnostních situací - jako Zendaya popsáno v jejím září Ve stylu krycí rozhovor. Více než jen stydlivost, lidé se sociální úzkostnou poruchou se extrémně obávají, že budou souzeni ostatními, a často se díky tomu vyhýbají sociálním situacím.
Existuje také několik typů fobií, které způsobují, že lidé mají intenzivní strach nebo strach z konkrétních předmětů nebo situací, jako je létání, výšky, pavouci nebo jehly.
Úzkostné poruchy jsou neuvěřitelně časté - a postihují ženy více než muže.
Ačkoli se mohou cítit izolovaní, úzkostné poruchy jsou nejčastější duševní nemocí v USA, která postihuje 40 milionů dospělých ve Spojených státech ve věku 18 a více let. Americká asociace pro úzkost a depresi (ADAA). Odhaduje se, že 30% dospělých v USA někdy v životě zažilo jakoukoli úzkostnou poruchu, podle NIMH.
Není překvapením, že zda skončíte v těchto 30%, závisí jak na genetice, tak na faktorech životního prostředí, říká Dr. Goldstein. Rodinná anamnéza úzkosti nebo jiných duševních chorob, vystavení stresovým nebo traumatickým životním událostem (jako je sexuální napadení nebo ztráta milované osoby v důsledku COVID) nebo práce v určitých oblastech vysokého stresu vše může přispět k vašemu riziku vzniku úzkostné poruchy.
Navíc jsou ženy dvakrát častěji postiženy než muži, podle ADAA. To je pravděpodobně způsobeno mnoha faktory - obecně muži vyhledávají zdravotní služby méně než ženy, ale společenské tlaky jsou také velmi pravděpodobné, zvláště u žen v plodném věku, Dr. Spray vysvětluje. "V naší společnosti existuje tlak na ženy, aby to všechno udělaly a měly všechno."
SOUVISEJÍCÍ: Po pandemii se konečně budeme muset zabývat nemožným stavem mateřství
Toto jsou nejběžnější možnosti léčby úzkosti, které vám mohou pomoci najít úlevu.
Zatímco se stigma kolem problémů duševního zdraví (nebo hledání terapie) zlepšuje, odborníci se shodují, že je co zlepšovat. Příklad: Pouze 37% pacientů trpících úzkostnou poruchou je léčeno, podle ADAAnavzdory skutečnosti, že léčba ve skutečnosti pomáhá většině lidí s úzkostnými poruchami vést šťastný a produktivní život.
Úzkostné poruchy se obvykle léčí terapií, léky nebo kombinací obou podle NIMH. Jednou z běžných forem talk terapie používané pro úzkostné poruchy je kognitivní behaviorální terapie (CBT), cílený přístup, ve kterém psychoterapeut vám pomůže uvědomit si nepřesné nebo negativní myšlení, abyste mohli účinněji reagovat na náročné nebo stresující situace situace, podle kliniky Mayo.
"Víme, že CBT tváří v tvář funguje-a učíme se, v jakých dalších formách může fungovat." Studie ukazují, že je účinný nad videem, což je během pandemie velká úleva, a také se převádí do aplikací, jako je Trenér COVID. Tyto aplikace nejsou náhradou za osobní léčbu, ale mohou být skvělým doplňkem nebo úvodem do fungování CBT, “vysvětluje Dr. Spray.
Běžnou možností léčby jsou také léky proti úzkosti nebo antidepresiva. "Přestože jsou léky často nadměrně předepisovány, mohou být pro mnoho lidí podpůrné, protože jim pomohou zapojit se do postupů péče o sebe, které potřebují k obnovení rovnováhy," říká Dr. Goldstein.
Péče o sebe je také obrovská, pokud jde o zvládání úzkosti.
Kromě návštěvy profesionála: „Existují opravdu jednoduché věci, které můžete dělat každý den, i během toho čas cítit větší pocit uzemnění, úlevy, osobní kontroly nad svou myslí a životem, “říká Dr. Goldstein říká.
"Existují opravdu jednoduché věci, které můžete dělat každý den i během této doby, abyste pocítili větší uzemnění, úlevu, osobní kontrolu nad svou myslí a životem."
Některé z těchto postupů péče o sebe sama zahrnují jóga, rozjímání (Dr. Spray doporučuje aplikace jako Headspace a Calm) a dobré jídlo - stejně jako omezení aktivit, které posilují váš nervový systém.
SOUVISEJÍCÍ: 5 způsobů, jak usnadnit meditaci, pokud máte úzkost
Například: Jak přijímáte informace o koronaviru. "Zprávy jsou formou diety;" je to něco, co přijímáte. Jako zodpovědný občan vám může připadat, že potřebujete neustále vědět, co se děje, ale potřebujete dávat si pozor na to, jak se k vám informace dostanou - upozornění na zprávy mohou způsobit strach, “říká Dr. Michaelis. Omezení alkoholu a drog, které mohou časem depresi a úzkost zhoršit, může mít také měřitelný dopad na vaši úzkost, dodává.
Sečteno a podtrženo: „Pokud v poslední době pociťujete větší úzkost, vězte, že to není vaše chyba a nejste v tom sami,“ říká Dr. Goldstein. "Ve skutečnosti z toho můžeš vyjít s větší silou a přítomností, než jsi měl předtím."
Pokud trpíte úzkostí a/nebo depresí a potřebujete krizovou podporu, zavolejte Národní záchranná linka prevence sebevražd na 1-800-273-TALK (8255).