10 nejlepších sledovačů spánku roku 2020

Tento rok má opravdu udělali číslo na náš spánek - a náš spánek nebylo to tak skvělé na začátek (ahoj, unavení Američané). Studie ukázaly, že stres z COVID-19 sám způsobil vzestup při nespavosti a problémy se spánkem, as volební stres a letní čas se blíží ke konci, naše cirkadiánní rytmy vážně potřebují nějaké TLC.

SOUVISEJÍCÍ: Jak může konec letního času ovlivnit vaše zdraví

Jedním ze způsobů, jak můžeme začít upřednostňovat náš spánek (který, jak si myslíte, může zmírnit stres a úzkost, zlepšit imunitu, zlepšit zdraví pokožky a zlepšit náladu), je použít sledovač spánku. Ačkoli specialista na spánek bude vaší nejlepší sázkou na vážnou nespavost, spánkovou apnoe a noční probouzení, spánek tracker vám může pomoci v obecnějším smyslu - a může vám poskytnout vodítka, pokud se opravdu potřebujete přihlásit pomocí doc.

"Sledovače spánku používají technologii detekce pohybu nebo pohybu podobnou té, kterou máme ve spánkovém testu s názvem Actigraphy," říká lékař pro plicní, kritickou péči a spánkovou medicínu

Dr. Mendez říká, že kromě kontroly pohybu ve spánku se mohou sledovači podívat na váš čas spánku s minimem nebo žádný pohyb, „Což by mohlo vést k náznaku poruch cirkadiánního rytmu, nespavosti a nedostatečného spánku,“ řekl říká. Většina lidí ano trochu se hýbat ve spánku (a někdy pohyb signalizuje změnu fáze spánku, jako od REM ke světlu) - množství se liší od člověka k člověku a klesá na genetika a závod.

"Celkově vzato čerpám informace z monitorů spánku pacienta a přidávám je do svého celkového hodnocení spánku."

Zde nejlepší nositelné a pod matrace sledovače spánku, v různých cenových bodech.

SOUVISEJÍCÍ: 11 způsobů, jak opravit plán spánku

Nositelné zařízení má schopnost využívat metriky vašeho těla - saturaci O2, teplotu a srdeční frekvenci - k poskytnutí konkrétnějších podrobností o vašich spánkových návycích. Pokud se vám během spánku líbí nosit něco na zápěstí nebo na ruce, může to být vaše nejlepší volba.

Mnoho recenzí již porovnává Halo s epizodou Black Mirror (analyzuje tón vašeho hlasu a poskytuje zpětnou vazbu o tom, jak pod napětím - nebo v depresi - zníte ostatním), ale pokud chcete něco, co předvídá vaše potřeby lépe než kterýkoli z vašich bývalých, pak to může být pro tebe. Kromě složení těla a analýzy tónu využívá Halo snímání teploty ke sledování kvality a množství spánku a poté poskytuje expertní návrhy, které vám pomohou lépe spát prostřednictvím aplikace (snímání teploty je právě teď v nositelném sektoru velkým trendem, možná částečně kvůli COVID-19).

Stejně jako u některých dalších aplikací (Fitbit, Sleep Cycle atd.) Poskytne Halo pohled na váš noční spánek a vygeneruje skóre. Uvidíte fáze spánku a svou teplotu (abyste mohli porovnat noční teplotu a získat svůj osobní průměr).

65 $ + 4 $/měsíční předplatné; amazon.com

Tento fitness tracker, který monitoruje srdeční tep a monitoruje srdeční frekvenci, se pyšní také působivou schopností sledování spánku. Je tenký a jemný ve srovnání s většinou sledovačů ve stylu hodinek a má způsob, jak měřit (odhadem) úroveň nasycení krve kyslíkem v těle. Proč na tom záleží? Kromě obecné metriky zdraví je zahrnuta do sledování spánku. Garmin Vivosmart 4 sleduje lehké, hluboké a REM fáze spánku spolu s pohybem po celou noc a hladinou kyslíku v krvi pomocí funkce Pulse Ox. Proč je kyslík v krvi důležitý? Pokud je vaše saturace nižší než obvykle, může to ovlivnit kvalitu vašeho spánku a nepříznivě ovlivnit vaše zdraví. Myslet si: neklidný spánek (vedoucí k bolestem hlavy a únavě další den). Může to být také a znamení spánkové apnoe nebo jiný dýchací problémy že váš lékař může diagnostikovat. Všechna svá data můžete zobrazit v odpovídající aplikaci v telefonu.

Je to skvělá volba, pokud chcete štíhlý, multifunkční fitness tracker se silnými schopnostmi sledování spánku (a se čtyř až sedmidenní výdrží baterie) - vše pod 100 $.

$130; buy.garmin.com

Fitbit je průkopníkem v oblasti sledování spánku a Versa 3 je nejnovějším přírůstkem hvězdných výsledků značky. Jedná se o plně chytré hodinky se zkosenou hranatou tváří, GPS, monitorováním srdečního tepu, snímáním O2 a výdrží baterie přes šest dní. Díky snímacím schopnostem (pohyb, O2 a srdeční frekvence) hodinky sledují a zaznamenávají údaje o vašem čase v lehkém, hlubokém a REM spánku a poskytují denní skóre spánku. Můžete si také nastavit svůj Fitbit alarm, aby vás probudil tichými vibracemi během lehčí fáze spánku - teoreticky by to byl lepší způsob, jak se probudit, abyste nebyli vytrženi z hlubokého spánku.

Vyzkoušejte tento tracker, pokud hledáte chytré hodinky, které můžete nosit do postele, s dlouhou výdrží baterie, sledováním menstruačního zdraví a dalšími. Pokud se vám líbí všechny tyto funkce a jste ochotni vyloupat trochu více těsta, nové Fitbit Sense přidává do směsi snímání teploty a zvoní na 330 $.

$230; fitbit.com

Zatímco ostatní nositelná zařízení v tomto seznamu byla navržena s ohledem na řadu funkcí (přemýšlejte: cvičení sledování, snímání nálady, psaní textových zpráv atd.), Oura Ring byl speciálně navržen se spánkem jako primárním zaměřením (ačkoli to dělá stále sledujte věci, jako je vaše aktivita a kroky). Je to také prsten (samozřejmě) místo hodinek nebo náramku, což by mohlo být pohodlnější na základě vašich preferencí a osobního stylu. Toto zařízení používá infračervené senzory LED, snímač tělesné teploty NTC, 3D akcelerometr a gyroskop - spousta techniky zabalená do malého prstence. Je vyroben z lehkého titanu, má sedmidenní výdrž baterie, je voděodolný a je dodáván s nabíječkou přizpůsobenou velikosti vašeho prstenu. Oura ring také tvrdí, že má „bezkonkurenční sledování spánku“, které vám pomůže objevit ideální čas na spaní - aplikace také sloučí vaše data s aplikacemi Google a Apple pro zdraví, abyste měli všechny své informace v jednom místo.

$300; oraring.com

Černý řemen bývalo 500 $, ale nový cenový model vám umožňuje koupit šestiměsíční předplatné na sledování (180 dolarů) a oni vám zdarma přidají kapelu. Whoop je jako Halo v tom, že to nejsou chytré hodinky, ale spíše náramek. Používá pět různých sledovacích metrik „vysokou frekvencí, 24 hodin denně, sedm dní v týdnu, aby poskytlo co nejpřesnější a nejpřesnější porozumění vašemu tělu“.

Pokud jde o váš spánek, Whoop využívá srdeční frekvenci, snímání pohybu a další, aby zjistil, kolik času jste strávili v posteli, kolik jste spali a jak dlouho jste byli v různých fázích spánku. Bude sledovat dechovou frekvenci, analyzovat počet poruch, aby zjistil, zda byl váš spánek přerušen více než jednou, a poskytne vám zprávu o účinnosti spánku. Odtud doporučuje, kolik hodin potřebujete k optimálnímu zotavení. Další skvělý aspekt: ​​zkoumá, jak dlouho trvá, než usnete (označují to jako latence) podle toho, kdy se pokoušíte jít spát, což vše vám může pomoci najít ideál před spaním. Zkombinujte to s pětidenní výdrží baterie a máte solidního uchazeče.

Zdarma s předplatným 30 $/měsíc; join.whoop.com

Není novinkou, když řekneme, že nové Apple Watch jsou jedním z nejpopulárnějších a nejžádanějších nositelných zařízení na dnešním trhu. Je okázalý, skvělý, stylový - sleduje také srdeční frekvenci a O2, takže můžete několik svých aplikací pro iOS používat na cestách (jako poslouchání podcastů a platba za Starbucks) a nyní se synchronizuje s novým Peloton Bike+ a sleduje vaše tréninky. Ale co spánek?

Nedávno přidaná aplikace Spánek analyzuje pohyb (nebo jeho nedostatek) a určuje dobu spánku. Aplikace vám nastaví večerku a požadovaný čas probuzení a odtud vám připomene, abyste si odpočinuli a připravili se do postele. Bohužel, i když jsou Apple Watch krásné a všestranné, potřebují kvůli svému sledování mnohem více nabíjení než některé jiné trackery. 18hodinová výdrž baterie a budete jej muset nabíjet během dne, pokud jej používáte ke sledování spánku.

Doporučujeme Apple Watch, pokud hledáte chytré hodinky s mnoha funkcemi monitorování zdraví a technickými specifikacemi... to se také děje při sledování spánku. Pokud je ale sledování spánku vaší prioritou číslo jedna, ostatní v seznamu mohou lépe vyhovovat vašim potřebám.

Od 399 dolarů; apple.com

SOUVISEJÍCÍ: Vážené spánkové masky skutečně fungují?

Nechcete nosit tracker? Zkuste pomocí zařízení umístěného pod matrací sledovat pohyb a srdeční frekvenci.

Díky funkci hodnocení kvality spánku, detekci chrápání, sledování srdečního tepu (ano, podle všeho dokáže sledovat váš srdeční tep zpod vašeho matrace!) a program tréninku spánku, vysunutí tohoto malého zařízení pod postel vám může pomoci analyzovat váš spánek, aniž byste cokoli nosili přistýlka. Stejně jako ostatní zařízení má odpovídající aplikaci, která dokáže sloučit vaše data s aplikacemi Apple a Google pro zdraví, a poskytuje skóre spánku. Ale tady jde o to, co je extra cool: monitor Withings Sleep má funkci „vylepšeného spánkového prostředí“, která využívá integraci IFTTT (tj. funkce chytré domácnosti využívající wifi) k vytváření „scénářů spánku“ (jako na vašem Alexa nebo Google Domov). Přemýšlejte: stmívání světel před spaním, zapnutí termostatu po probuzení atd.

$85; amazon.com

Znáte značku matrací, nyní se seznamte s jejich Beautyrest Sleeptrackerem poháněným AI. Tento malý kluk ve skutečnosti pracuje s Alexou, pokud máte chytré domácí zařízení Amazon, takže ho můžete přidat do svého high-tech ekosystému. Beautyrest pracuje s jakoukoli značkou matrace a pomocí senzorů sleduje váš srdeční tep, dýchání, pohybové vzorce a „jedinečný chování při spánku. " Pomocí této aplikace získáte údaje o spánku a použijete je k vytvoření intuitivního alarmu, který určí vaše optimální probuzení čas. Toto zařízení a aplikace také poskytuje trénink spánku a může nezávisle monitorovat dva pražce pro oddělená data a přizpůsobené tipy.

$122; amazon.com

Tato finská společnost také vytvořila zařízení pro monitorování srdečního tepu, které můžete vklouznout pod matraci-dokonce i super silnou paměťovou pěnu. Díky supercitlivé „proprietární technologii ferroelektretových senzorů“ dokáže EMFIT QS používat balistokardiografie k detekci srdečního tepu, dýchání a pohybu. Zařízení se pyšní dlouhou životností (a poskytuje 2letou záruku) a nabízí extrémně přesná data, která můžete přístup v aplikaci, speciálně zaměřený na sportovce a fitness profesionály, kteří pomáhají optimalizovat zotavení. Stejně jako Beautyrest může sledovat data dvou osob ve stejné posteli, ale neposkytuje koučování ani doporučení jako některá jiná zařízení a aplikace.

$239; amazon.com

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší aplikace pro spánek ke stažení právě teď

Bez zařízení, levné a využívající sílu vašeho smartphonu.

Pokud se vám fyzické zařízení zdá málo, vyzkoušejte budík spánkového cyklu, který bude sledovat váš spánkový pohyb i zvuky a ráno vás jemně probudí v nejoptimálnějším čase podle toho, kde se nacházíte (od hlubokého spánku po lehký spánek) v určitém nastaveném časovém rozmezí. SCAC zaznamenává chrápání, které pak můžete poslouchat (a ukázat svému lékaři), a umožňuje vám dělat si poznámky k identifikaci věci, které by mohly ovlivnit váš spánek (k lepšímu i horšímu), jako je konzumace kofeinu, alkohol, čas strávený před obrazovkou a stres.

Členství 40 $/rok; sleepcycle.com