Jak může konec letního času ovlivnit vaše zdraví

Pokud máte tendenci se probouzet s pocitem, že vám stačí „jen jedna hodina“ spánku, pravděpodobně ano docela nadšený z toho, že se na Halloweekendu „vrátíme“ o hodinu zpět, což znamená konec letního času Čas. Koneckonců, když změníte hodiny (nebo necháte svůj iPhone, aby to udělal za vás), abyste přepnuli zpět na standardní čas, jste obdařeni další hodinou spánku - v podstatě to nejlepší od příchodu tlačítka odložení, že jo?

Podle odborníků, ačkoli můžete o víkendu získat tuto hodinu navíc, konec letního času může mít ve skutečnosti docela negativní dopady na váš spánek a celkové zdraví.

Ve skutečnosti, ačkoli se v současné době DST účastní přibližně 70 zemí, několik z nich nyní tlačí na úplné zrušení této praxe, přičemž uvádí obecnou neoblíbenost a obavy z veřejného zdraví. (Jeden děsivý příklad? Vědci našli že chodci hrozí riziko sražení a usmrcení autem v 18 hodin. v listopadu, kdy končí letní čas, je v 18 hodin 11krát vyšší než riziko. v dubnu, kdy začíná letní čas.)

Protože - alespoň prozatím - DST nikam v USA nechodí, je důležité vědět, co je čeká. Zde odborníci zvažují, jak letní čas ovlivňuje vaše zdraví a náladu - a jak můžete potlačit příznaky související s přechodem.

SOUVISEJÍCÍ: Vyzkoušeli jsme 4 produkty navržené tak, aby vám pomohly lépe spát

Pravděpodobně jste to již uhodli, ale důvod, proč váš spánek trpí v důsledku změny času, vychází najevo (nebo jeho nedostatek), říká Clifford Segil, DO, neurolog ve zdravotním středisku Providence Saint John's.

„Zvykli jsme si jít spát několik hodin po setmění, což je narušeno, když je najednou tma dříve, než jsme zvyklí,“ říká doktor Segil. „Pro mnoho lidí je těžké usnout ve stejnou dobu - nebo si udržet dobrý spánek po stejnou dobu - jako před změnou času.“

Někdo, kdo pravidelně zaznamenává dostatek spánku, se bude moci snáze přizpůsobit směně. "Může to však vypadat jako poslední kapka, pokud se již potýkáte s ne tak skvělými spánkovými návyky," říká Caroline Rasmussen, učitelka meditace, bylinkářka a zakladatelka společnosti zabývající se zdravím mozku. Antara.

Oprava: Světelné narážky mohou pomoci vnitřním hodinám vašeho těla rychleji se přizpůsobit změně času, říká Dr. Segil. Pokud se probudíte a je stále tma, zkuste napodobit ranní světlo zapnutím blízkého světla nebo solná lampa, Říká doktor Segil. Dodává, že typ světla není tak důležitý jako doba trvání času stráveného ve světle a objemu světla - čím více, tím lépe. To samé platí, když se dovnitř začne vkrádat noční tma; rozsviťte u stolu lampu, pokud můžete, aby váš systém věděl, že není čas jít spát.

Udržování konzistentního plánu spánku - s cílem zasáhnout seno a probudit se každý den ve stejnou dobu - může také zkrátit čas potřebný k tomu, abyste se po změně času cítili „zpět do normálu“, dodává Dr. Segil.

V důsledku špatného spánku může trpět vaše nálada, úroveň produktivity a koncentrace, říká doktor Segil. Kromě pocitu podrážděnosti a pomalosti je ve hře také vážnější riziko duševního zdraví.

Studie z roku 2016 publikoval v Epidemiologie ukázal, že diagnózy deprese mají tendenci stoupat, protože lidé přecházejí z letního času do standardního času. Autoři studie poznamenali, že se domnívají, že tento posun souvisí s „psychologickou tísní“ spojené s náhlým pokrokem západu slunce... což znamená příchod zimy a dlouhé období krátké dny. "

To by mohlo souviset s větším stavem, který postihuje lidi v zimních měsících - Sezónní afektivní porucha (aka SAD). Lidé, kteří mají SAD, zaznamenávají na začátku podzimu nebo v zimě nárůst depresivních symptomů, které podle odborníků souvisí se sníženým vystavením světlu.

„Změna světelných informací vytvořená změnou času přímo ovlivňuje hladinu stresových hormonů v těle,“ říká Rasmussen. Pokud již máte chronicky zvýšené hladiny kortizolu, může mít změna času ještě výraznější a negativní dopad na náladu, dodává.

SOUVISEJÍCÍ: 8 příznaků, které byste mohli mít sezónní afektivní poruchu

Oprava: Pokud si myslíte, že máte SAD, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví, který vám může doporučit léky nebo světelnou terapii; studie z roku 2009 ukázal používání světelného boxu denně po dobu 20 až 40 minut, což vedlo k významnému a okamžitému zlepšení nálady u lidí s SAD.

Pokud se jedná o celkový pocit podrážděnosti nebo stresu, který prožíváte, můžete také zvážit přidání relaxačních návyků, jako je popíjení čaje. Tento akt nejen uklidňuje, ale Rasmussen říká, že čaj také obsahuje L-theaninAminokyselina, která může pomoci udržet stres na uzdě. Na doplnění domácí fronty zvažte popping adaptogenu, jako je tulsi nebo ašvaganda, což může pomoci zmírnit úzkost.

„Adaptogeny pomáhají vyvážit systém reakce na stres - například obnovením normální citlivosti našich receptorů kortizolu - takže že nadledviny nejsou nuceny pumpovat příliš vysoké hladiny hormonu, aby dosáhly stejného fyziologického účinku, “říká Rasmussen říká.

Překvapivě může mít i změna času - a následné narušení našich cirkadiánních vzorců následné účinky na všechno, od úrovně zánětu po naše stravovací návyky, Rasmussene říká.

„Mozek je naprogramován na 24 hodin denně, a když jsou narušeny naše vnitřní hodiny, vede to k dominovému efektu, narušení mnoha tělesných funkcí, včetně vaší chuti k jídlu, tělesné teploty, funkce střev a dokonce i funkce srdce a plic, “ vysvětluje David Cutler, M.D., lékař rodinného lékařství se sídlem v Kalifornii. Protože všechny tyto funkce jsou řízeny vnitřními hodinami mozku, může konec letního času přenést vaše tělo na horskou dráhu, dodává.

Překlad: Pokud si všimnete, že máte mnohem větší hlad, než je obvyklé, nebo že vám chybí trávení - může za to ve skutečnosti částečně DST.

Oprava: I když existují některé zdravotní faktory, které nemůžete ovlivnit, nikdy neuškodí pomoci vašemu tělu tím, že se o něj budete starat dietou a cvičením. Snažte se dodržovat pravidelný tréninkový plán - alespoň 150 minut týdně aerobní aktivity střední intenzity týdně nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity-a ušetřete jídla těžká na bílkoviny (která zahrnují větší trávení a mohou narušit váš spánek) na začátku dne, Říká Rasmussen.