Toto budou největší wellness trendy v roce 2020

Poslední dekáda byla celá o tom, jít celý den tvrději a rychleji. Viděli jsme vzestup vysoce intenzivního intervalového tréninku, přijetí restriktivních diet jako ketoa díky novým aplikacím a pokroku v technologii explozi v přístupu ke zdrojům dříve vyhrazeným pro bohaté a slavné.

Rok 2020 se rýsuje tak, že bude přímou reakcí nejen na minulý rok, ale především na poslední desetiletí. "Lidé si začínají uvědomovat, že méně může být někdy více," říká Francheska Martinez, fitness a pohybový trenér z Austinu. Příští rok (a pravděpodobně i dekáda, která bude následovat) bude celý o zpomalení – vašeho tréninku, vašeho stresu, vašeho pitného režimu.

Vyzvali jsme některé z nejlepších trenérů a odborníků na výživu v oboru, abychom shrnuli to, co předpovídají, že budou největší wellness trendy v roce 2020. Zde je 10 nejlepších.

Po léta jsme se soustředili na tvrdý trénink. Nyní se obracíme k tvrdému zotavení. „Pokud trénujete s vysokou kapacitou celé týdny bez řádného odpočinku a regenerace, vaše návratnosti se snižují a zvyšujete riziko zranění,“ říká Martinez. Trendy jsou doplňky, jako jsou kompresní boty, a dokonce i studia a služby zaměřené na zotavení, jako je flotační terapie, kryoterapie a rekonvalescence se stanou více součástí tréninkového režimu lidí, souhlasí trenérka Megan Roupová, tvůrkyně z

Na myšlence, že omezování masa prospěje našemu zdraví a životnímu prostředí, není nic nového. Ale mezi nárůstem obhajoby klimatických změn se dokumentární filmy líbí herní měniče, a alternativy masa, jako je Impossible Burger, byly přidány do menu rychlého občerstvení a obchodu s potravinami regály po celé zemi, jsme svědky masivního posunu směrem k tomu, abychom byli spíše rostlinami vpřed než maso-vpřed. Ujasněme si to: to není totéž jako být úplný vegan. „Je to spíše o využití výhod konzumace více rostlin, aniž byste museli dodržovat přísná dietní pravidla,“ říká DJ Blatner, RDN, autor knihy Flexitariánská dieta. "Jde o to jíst to, co vám vyhovuje, aniž byste to označovali."

SOUVISEJÍCÍ: Dietní trendy, které dominovaly v posledním desetiletí

Chytré hodinky, sledovače spánku, sledovače aktivity – nositelná technologie je rozhodně stále trendy. Ve skutečnosti je to hlavní trend, který pro rok 2020 předpověděla The American College of Sports Medicine roční průzkum. „Lidé chtějí sledovat všechny aspekty svého života a zdá se, že tato data jim pomáhají inspirovat k tomu, aby dělali víc,“ říká Kenny Santucci, osobní trenér a kouč ve společnosti SOLACE New York. V roce 2020 uvidíme větší přesnost a dostupnost – stahovatelné mapy pro stezky běžící mimo síť, funkce jako elektrokardiogram pro bližší sledování srdečních problémů a sledovače spánku, které určují, jaký druh cvičení vaše tělo je nejvíce odpočíval pro.

SOUVISEJÍCÍ: Jak lépe spát v roce 2020

Funkční fitness – tedy posilování a uvolňování našich přirozených tělesných pohybů – se tradičně zaměřuje na dřepy, tlaky, tahy. Nejnovější iterace: primární pohyb, částečný tanec a částečně pohyblivé cvičení, které vidíme ve třídách jako „Animal Flow“ v Equinox a Gold’s Gyms po celé zemi. “V posledních letech se hýbat tělem jako jeskynní muž začalo šířit jako lavina nejen kvůli jeho přitažlivosti jako při tanci, ale také kvůli jeho nepřebernému množství zdravotních výhod,“ říká Martinez. "Primární pohyby nejsou jen okázalé a zábavné, ale pomáhají také s koordinací, základní silou, neurologickým vývojem a hubnutím."

Pokud jsme se za posledních deset let něco naučili, pak to, že Američané jsou vážně vystresovaní a platí za to svým zdravím. „Kortizol je hlavní hormon, o kterém mluvíme, když přemýšlíme o stresu. Je to naše reakce „bojuj nebo uteč“ a spousta každodenních věcí, které děláme – jako je intenzivní cvičení – způsobuje, že se to prudce zvyšuje. Potřebujeme kortizol, ale většina z nás ho kvůli životnímu stylu neustále využívá příliš mnoho,“ říká dietoložka z New Yorku. Lisa Hayim, R.D. Upřednostňování věcí, jako je regenerační trénink, meditace a všímavost a dny duševního zdraví, budou i nadále stoupat. A i když jsme věděli, že musíme na chvíli zpomalit, to, co je nového pro rok 2020, bude dělat méně bez pocitu viny, předpovídá Hayim.

SOUVISEJÍCÍ: Jak meditovat, když máte úzkost

Koncem roku 2010 došlo k vzestupu InstaTrainers a oddaných, kteří dodržovali své tréninkové plány (viz: Karina a Katrina, Kayla Itsines, a Kelsey Wellsová). Ale rok 2020 to posune ještě o krok dále a stále více dam se obrací na personalizované nebo téměř osobní plány od online trenérů. Téměř všichni trenéři nabízejí digitální plány a koučování jeden na jednoho, ale další nyní poskytují služby založené na předplatném, kde platíte stanovenou částku měsíčně za přístup k pěti až sedmi tréninkům týdně. Je to levnější než osobní trénink v posilovně, ale stále nabízí určitou úroveň personalizovaného poradenství za dané peníze, říká Morit Summers, majitelka FormFitness Brooklyn, která dělá online školení pro mnoho klientů, z nichž většina ji podle ní našla online.

Ne vždy je problém s pitím ospravedlnit zanechání pití. Ruby Warringtonové Střízlivý zvědavý, zveřejněný na konci roku 2018, se za poslední rok chytil jako požár. Základní předpoklad? Kocovina je nejhorší a alkohol vám možná brání žít svůj nejlepší život. „Dříve platilo, že jakákoli společenská událost nebo oslava znamenala alkohol. Trend roku 2020 je o hledání společenských věcí nebo způsobů, jak oslavit bez alkoholu, obvykle ve snaze o větší zdraví a pohodu,“ říká Blatner. Toto hnutí je o tom, být zvědavý, jaké to je být naladěný, místo otupělosti vůči lidem a věcem kolem vás, říká.

SOUVISEJÍCÍ: Co je to suchý leden a stojí za to? Zde jsou zdravotní výhody

Lidé chtějí pohodlí při cvičení doma, ale komunitní aspekt až dosud chyběl, říká trenér a jogín Shauna Harrison, Ph.D. Peloton a MIRROR oba vybuchují, protože nabízejí způsoby interakce s ostatními bez nich ve skutečnosti ve studiu – a pravděpodobně uvidíme, že více značek začne replikovat tento model, ona říká.

Pryč jsou dny, kdy se více potu skládalo více tělesného tuku. „Ať už je to hot jóga nebo vyhřívaná rotace, cvičení v horké místnosti je mnohem méně efektivní pro zvýšení vašeho metabolismu než cvičení v chladné místnosti. Výzkum nám navíc ukazuje, že cvičení v chladné místnosti je jednodušší a můžete to dělat déle,“ říká trenér z LA. Harley Pasternak. Zatímco už jsme viděli, jak se objevují studená studia, jako Brrrn v New Yorku (kde cvičíte ve 45stupňové místnosti) toho uvidíme, jak vstoupíme do roku 2020, říká Pasternak.

Víme přerušovaný půst — to znamená omezení hodin, kdy jíte, a prodloužení doby půstu — s tím může pomoci vše od hubnutí přes dlouhověkost až po snížení rizika závažných onemocnění a zlepšení vašeho zdraví trávení. Problém: Je opravdu těžké čekat do 14:00. jíst snídani. A co víc, jídlo pomáhá upozornit vaše tělo, že je čas se probudit, takže s prvním jídlem počkejte do poledne nebo později může narušit váš cirkadiánní rytmus (vaše přirozené 24hodinové hodiny, které regulují, kdy jste unavení a vzhůru), říká Kelly LeVeque, celostní výživový poradce, trenér zdraví celebrit a autor knihy Láska k tělu. Povzbuzuje své klienty, aby k IF přistupovali trochu jinak: Jezte, když je venku světlo, a přestaňte jíst, když je tma. To sklízí všechny výhody delšího půstu a přitom stále podporuje a synchronizuje váš cirkadiánní rytmus.