Posilňovač nehtů, lesk s hořkou chutí, videa z YouTube, která slibují, že manipulují s vaší myslí jako vy spát: Byl jsem nutkavý kousač nehtů tak dlouho, jak si pamatuji, a zkusil jsem všechno přestat. Skoro jsem se podvolil skutečnosti, že s tímto zlozvykem budu po celý život chodit v kruzích. Ale když to píšu, slyším, jak se moje nehty klepou a klepají, což je můj nový oblíbený zvuk.
Pro mě kousání nehtů nebylo jen nervózním zvykem, vyhrazeným pro sledování Příběh služebnice, nebo noc před velkou pracovní prezentací. Kousal jsem si nehty, když jsem se nudil, měl hlad, nebo prostě proto, že mi to přinášelo velké pohodlí. A přehled studií z roku 2011 zjistil, že si nehty kouše až 20% dospělých, a podobně jiné opakované chování zaměřené na tělo, je to jeden z nejobtížnějších zlozvyků, které je třeba vykopnout. Vím to, protože jsem to milionkrát zkoušel a selhal. Jednou v zimě jsem se začal věnovat pletení, abych měl něco jiného na práci s rukama. Zkusil jsem si na chvíli sednout na ruce, abych si je nepřiblížil k ústům. (Kvůli tomu bylo těžké dělat cokoli jiného, takže tento pokus-stejně jako mnoho dalších-neměl dlouhého trvání.)
SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší barvy na nehty pro léto 2018
Po letech, kdy jsem se snažil udržovat své nehty, ale znovu a znovu jsem je našel v ústech, jsem šel jinou cestou: Začal jsem každé ráno trávit 10 minut pomocí meditační aplikace. Rychle jsem si uvědomil, že abych změnil své chování při kousání nehtů, musím převrátit způsob, jakým jsem o tom úplně přemýšlel. Nešlo o moji vůli nebo sebekázeň-mělo to vše co do činění s mým duševním zdravím.
Několik opravdu zaneprázdněných měsíců v práci mělo můj stres na jedenáct. Byl jsem tak vyčerpaný, že jsem pořád rušil plány s přáteli, kvůli čemuž jsem se cítil tak provinile, že jsem prostě přestal plánovat. Celé víkendy jsem trávil sepisováním seznamů, agonizací nad budoucností a posouváním se do zapomnění sociálních médií-samozřejmě jednou rukou, protože ten druhý mi uvízl v ústech. Moje nehty byly nejhorší, jaké kdy byly, což může znít povrchně, ale pokud jste tu byli, víte, že díky tomuto pocitu neúspěchu se všechno ostatní děje ještě hůře.
Můj mechanismus zvládání je v kurzu celkem par, vysvětluje Chloe Brotheridge, hypnotizérka a autorka Řešení úzkosti. „V [úzkostlivých] chvílích nepřítomnosti je snadné sklouznout k neužitečným návykům, jako je kousání nehtů. Může to být také nevědomý způsob, jak se vypořádat s nervovou energií a zaměstnat ruce. “ Brotheridge ve své knize doporučuje meditaci jako způsob, jak se vyrovnat s úzkostí. To je důvod, proč jsem chtěl zkusit všímavost a potom s ní mluvit, jako Zdrávas Maria kvůli mým celoživotním problémům s nehty.
SOUVISEJÍCÍ: Vše, co potřebujete vědět o pořizování gelové manikúry
"Meditace by vám mohla pomoci být klidnější a přítomnější, protože je méně pravděpodobné, že upadnete do nevědomých návyků, protože jste si více vědomi," řekla. A protože to nemohlo být horší než ten špatně chutnající lak na nehty, nebo tak veřejně sebestředný jako nošení gumičky kolem zápěstí, přihlásil jsem se na Prostor nad hlavou, aplikace s velkým katalogem zvukových klipů s vedenou meditací. Začal jsem ho používat pravidelně v únoru a během tří týdnů už každodenní praxe všímavosti výrazně ovlivnila můj každodenní život. Musel jsem si koupit pilník na nehty.
Začal jsem posloucháním program Základy, který vás seznámí s hlubšími dýchacími technikami a „skenováním těla“, což je běžná metoda všímavosti. To je v podstatě vizualizace toho, jak vypadá vaše tělo od temene hlavy až po konečky prstů na nohou, kontrolovat každou část, jak se mentálně pohybujete dolů, a pomůže vám to uzemnit se, když jste meditovat.
Poté jsem dokončil 30denní program pro zvládání úzkosti“, která se hlouběji zabývala tím, proč je znepokojení naprosto běžnou součástí života - ale nemusí být vysilující. Dozvěděl jsem se, že kdybych mohl změnit myšlenkové vzorce, kvůli nimž jsem se cítil tak úzkostlivě, mohl bych také vykopnout celoživotní zvyk kousání nehtů. To mě motivovalo pokračovat ve své každodenní praxi a v kombinaci s uklidňujícími tóny hlasu vypravěče, proloženými dlouhými období tolik potřebného ticha, mě vlastně začal bavit tento přístup k ukončení kousání nehtů, a to z důvodů, které přesahují nově nalezené tipy. rostoucí.
Protože jsem si v práci nejčastěji kousal nehty, nalepil jsem na obrazovku počítače prázdnou poznámku Post-It, hack, který jsem se také naučil z Headspace. Vidět to mihnutí oranžové v koutku oka mi připomnělo, abych si víc uvědomoval, co dělám; což mi zabránilo kousat si nehty, než bude příliš pozdě (a ve skutečnosti trochu zvýšit moji produktivitu).
VIDEO: 6 produktů za méně než 12 $ byste měli koupit v drogerii
Začal jsem si všimnout, že jsem jen bezmyšlenkovitě zvedal ruku k ústům, dělám to zatímco přemítání. Schopnost zbavit se myšlenek řízených úzkostí, než se zmocní-a než budu muset okusovat-znamenalo největší změnu, a to nejen na mých nehtech, ale i na celkovém blahu. Jsem klidnější a klidnější, než si pamatuji, že jsem se předtím cítil. A ano, tohle všechno bylo zabaleno do mých nehtů.
Skoro za šest měsíců se stále snažím každé ráno meditovat nebo se podívat na výuku jógy na YouTube, pokud mám trochu více času na rozbalení podložky. Občas se vyskytnou dny, kdy neučiním ani jedno, ale pokusím se zmáčknout za pár minut - o přestávce na oběd nebo před spaním - zapojit své tělo myslí, lépe si uvědomovat své okolí a pak obdivovat mé nové hřebíky.