10 nejlepších snadných ab cvičení pro ženy v roce 2021

Digitální fitness platformy za poslední rok explodovaly - takže je snazší než kdy dříve najít snadné cvičení, které můžete dělat z domova. A naštěstí, pokud nechcete investovat do aplikace nebo měsíčního členství - na Instagramu a YouTube je k dispozici spousta bezplatných cvičení.

Ale s tolika možnostmi, že to může být těžké vědět, který z milionu trenérů má nejlepší rutiny - a které ab tréninky vám poskytnou nejlepší výsledky. Opravdu cvičení Ab Chloe Ting přináší výsledky, po kterých její fanoušci touží? Stačí tyto rutiny se čtyřmi tahy, aby skutečně posílily vaše jádro?

SOUVISEJÍCÍ: 15 nejlepších cvičných aplikací ke stažení nyní

Zde je věc o ab cvičení: Skutečná síla a stabilita - druh, který udržuje váš mrtvý tah silný a bez zranění těla-leží ve vašich hlubokých břišních svalech (jmenovitě transversus břišní svaly). Ale to kýžené šestibalení spoléhá na pracující ješitné svaly (vaše přímé břišní svaly). Pokud jsou tedy vaším cílem viditelné abs, dobrá rutina ab se zaměří na oba.

Ale „dobré“ nemusí nutně znamenat bláznivé. Ve skutečnosti jsou často nejlepšími jednoduchými cviky, jako jsou prkna, reverzní kliky a flutterové kopy.

Zde je několik našich oblíbených snadných ab tréninků od špičkových trenérů, které můžete hned doma provádět.

SOUVISEJÍCÍ: Celeb trenérka Megan Roup sdílí její snadnou, rutinní práci kdekoli

Pokud zasténáte pokaždé, když rutina zahrnuje horolezce a kliky, zamilujete si toto stojící cvičení Chloe Ting ab. Aussie trenérka je známá svými výzvami zabijácké kondice - zejména svými základními programy. A její 10minutová rutina je skvělým pohledem na to, proč.

Stačí jeden pohled na šestibalení skotské fitfluencerky Stefanie Moirové a uděláme všechno, co nám řekne. Tato super snadná rutina obsahuje tři sady čtyř tahů, které se zaměří na celé vaše jádro, aniž byste se museli pořádně zapotit.

Zakladatelka fitness klubu Hollywood Trainer Jeanette Jenkins ví jednu nebo dvě věci o nejlepších krocích k dosažení výsledků. (Pracovala také s celebritami jako Alicia Keys a Serena Williams). Milujeme tuto sedm cvičebních rutin pro méně známé, ale uber-efektivní pilates základní spalovače, které celeb trenér zahrnoval.

Tato pětiminutová rutina ab se vrací k základům australského fitness gurua: malým cvičením, která zvládnou začátečníci. S pouhými čtyřmi pohyby, každý po 30 sekundách, toto rychlé a špinavé cvičení ab přinese rychlé vypálení, které pomůže vybudovat to nezničitelné jádro.

Sophie, holandská trenérka, využívá k podpoře svého chytrého programování seriózní vědu-a tato 10minutová rutina se nijak neliší. Se zapnutými 30 sekundami a 30 sekundami vypnutými, toto snadné ab cvičení zahrnuje 10 osvědčených základních pohybů, které také zlepší pohyblivost, abyste se uvolnili, zatímco utahujete.

Štábní seržantka Frantzcesca Casimir je asi tak špatná, jak přicházejí, když vyvažuje kariéru v armádě a v osobním výcviku. V poslední době využívá tuto intenzitu, aby poskytla něco, s čím se může každá žena spojit: kreativní cvičení v obývacím pokoji. Tato rutina ab využívá základní pohyby, jako jsou prkna a flutterové kopy, ale přidává jednoduchou láhev s vodou pro mikro výzvu k rutině.

Tato snadná úvodní rutina je případ od bodu, proč má trenér Tone & Sculpt tak oddané pokračování (2,1 milionu a počítání s IG). Naprogramovala čtyři super základní, ale super efektivní základní pohyby, které můžete vtěsnat do jakýchkoli volných tří minut dne.

Natacha Oceane není jen nějaká stará fitness ovlivňovatelka-používá svůj titul z biofyziky, aby přišla s chytrými a dobře zaoblenými tréninky. A tato rutina, která se zaměřuje na hluboké svaly jádra místo jen na pohled dobře vypadající přímý břišní sval, se nijak neliší. Program 8 tahů obsahuje cvičení, která neuvidíte na mnoha jiných místech, ale která jsou pro začátečníka dostatečně jednoduchá, aby se po nich dostala.

Od začátku zablokování krmila trenérka se sídlem v LA (která pracovala s Kelly Rowland a mnoha profesionálními sportovci) 2,7 milionu IG sledujících doma tréninky, které jsou čistým ohněm. Tato základní rutina nevyžaduje velké pohyby ani spoustu času - pouze tři sady pěti mikro pohybů. Ale raději věřte, že vaše jádro bude hořet od prvního opakování do posledního.

Karena Dawn a Katrina Scott urazily dlouhou cestu-a vytvořily celé mnohamilionové impérium-od svých prvních videí o cvičení na pláži. (A kdo by mohl zapomenout na jejich show Bravo?) Ale jejich originální, jednoduchý přístup k rutinám stále hraje: snadné pohyby, které fungují v každém rohu vašeho jádra. V případě této rutiny ab to můžete dosáhnout za méně než 10 minut.