Volební stres: Co to je?

-„Rage, Election Worries and Covid-19 Fears Plague Americans“-to je zlověstný předmět e-mailu, který mi přišel do schránky na začátku tohoto měsíce. Není překvapením, že nalezen nový dotyčný průzkum že více než polovina Američanů (58%) má z toho obavy Volby 2020. To odráží zjištění vydáno v lednu od Americké psychologické asociace (APA), která uvedla, že 56% dospělých v USA považuje prezidentské volby za „významný zdroj stresu“.

A tento „volební stres“ bude stále všudypřítomnější a intenzivnější, čím více se přiblížíme 3. listopadu, psychiatr a Time's Up Healthcare zakládající člen Jessi Gold, MD, odborný asistent, katedra psychiatrie, Washingtonská univerzita v St. Louis, mi říká.

"Volební stres byl běžným tématem mezi mými pacienty a kolegy," souhlasí Nina Vasan, MD, Clinical Assistant Professor of Psychiatry ve společnosti Stanford University School of Medicine and Chief Medical Důstojník z Nemovitý, nová personalizovaná terapeutická platforma na vyžádání. Tato úzkost pramení z toho, že je nucena sedět s tolika nejistotami ohledně toho, jak volby dopadnou, říká, a zhoršuje ji základní starosti, se kterými mnozí z nás žijí v důsledku pandemie, pokračující policejní brutality a skutečnosti, že svět je doslova

SOUVISEJÍCÍ: Pocit úzkosti je novou normou. Tady byste měli mít obavy

Jinými slovy, jsme „teď velmi emocionálně drsní,“ říká doktor Gold. „Lidé jsou na začátku citově na úpatí... teď se diví... mohu tolerovat výsledek voleb, který by nebyl takový, jak bych chtěl? To je klíč k úzkosti a obavám všech: Existenční hrůza z toho, co listopad přináší, “dodává.

Nemělo by být žádným šokem, že podle doktora Golda se s volebním stresem nejvíce potýkají progresivní ženy a zdravotničtí pracovníci. (To může být zkreslené, dodává, protože pracuje převážně s typicky liberálně nakloněnou vysokoškolskou populací a ženami častěji vyhledávají terapii než muži.) Jsou to tyto ženy, které mají pocit, že mají co ztratit - počítaje v to kontrolu nad svými vlastními těly - pokud Trump vyhraje volby. „Tato skupina se obzvlášť obává, že se budou cítit stejně jako v roce 2016 - ale co je horší, vzhledem k tomu, jak se k nim cítily poslední čtyři roky a posledních šest měsíců,“ říká Dr. Gold.

"Jako lékaři mi přišlo srdcervoucí vidět, že se volby v roce 2016 staly traumatizující událostí," vzpomíná doktorka Vasanová na svou zkušenost před čtyřmi lety. „Byly to zejména ženy, které měly v minulosti sexuální napadení vyvolané prezidentovým chováním a prohlášení. Měl jsem pacienty, kteří o této části své historie nikdy předtím nemluvili, a bojovali jsme, když jeho činy vynesly na povrch dlouhodobou bolest, “říká doktor Vasan.

SOUVISEJÍCÍ: Další žena obvinila Donalda Trumpa ze sexuálního napadení

Je zajímavé, že doktorka Goldová dodává, že při práci v červeném stavu zaznamenala také volební stres (i když s drasticky odlišné starosti) od Trumpových příznivců a Dr. Vasan souhlasí, že se to děje po obou stranách řádky. „Lidé v obou stranách jsou hluboce zapálení pro svou stranu kritických problémů“ - jako je ekonomika, změna klimatu a Odpověď na COVID, abychom jmenovali alespoň některé - „a mají obavy z toho, co tyto volby znamenají pro jejich rodiny, živobytí a budoucnost."

A dejme najevo: Terapeuti se také obávají. V tom, co doktor Gold popisuje jako situaci, kterou terapeuti „nikdy předtím neviděli“, se jejich kalendáře již rezervují na listopad, protože lidé očekávají, že před a po volbách budou potřebovat větší podporu. Odborníci v oblasti duševního zdraví, lidé, jak sami někdy zapomínáme, se nyní obávají, jak ušetří svou energii, aby uspokojili drtivou poptávku, říká Dr. Gold. "Jako někdo, kdo dělal terapii po volbách v roce 2016, je to hrozné." Každá návštěva je stejná. ”

Špatnou zprávou je, že volební stres nikam nevede. Ve skutečnosti to pravděpodobně bude v následujících týdnech jen sílit, stejně jako my zahájit debatní cyklus 2020 na konci měsíce a volební průzkumy přebírají naše zpravodajské kanály. Upřednostnění péče o sebe však bude důležitější než kdy dříve.

Zapojte se.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se zdravým způsobem vyrovnat s stresem z voleb, je zapojit se a nechat slyšet svůj hlas, říká doktor Vasan. "Identifikujte jednoduchou akci, kterou můžete podniknout a která vám pomůže cítit se pod kontrolou toho, co se děje, například poslat dopis svému kongresmanovi o návrhu zákona, který vás zajímá, podepsání petice, darování kandidátovi nebo podpoření vás nebo pomoc při registraci lidí k hlasování, “řekla navrhuje. "Je užitečné cítit se angažovaný ve světě a že plníte svou občanskou odpovědnost."

SOUVISEJÍCÍ: Takže chcete být politicky aktivní? Zde je váš komplexní průvodce

Vytvořte si plán hlasování.

Pokud jste to ještě neudělali registrovaný a vytvořili herní plán, jak budete během pandemie bezpečně volit, vězte, že je to klíčový krok k zvládnutí volebního stresu. "Je snadné nechat se rozčarovat, ale hlasování je důležité nejen pro zajištění toho, aby váš hlas byl slyšet, ale také prospěšné pro vaši duševní pohodu," říká doktor Vasan.

SOUVISEJÍCÍ: Mladí lidé se nechystají volit - ale není to proto, že by je to nezajímalo

Omezte svůj čas na náročné zprávy.

"O volbách existuje neomezené množství příběhů, videí a blogů, přičemž nový obsah vychází zdánlivě každou minutu." Nakreslete si hranice, kolik (např. Ne více než 30 minut) a s jakým typem médií pracujete, “říká doktor Vasan.

I když musíme zůstat naladěni, Dr. Gold navrhuje zrušit sledování a odhlásit se z odběru, jak jen můžete, a také odstranit push notifikace z vašeho telefonu. Místo toho si vyberte jen několik prodejen, kterými se budete řídit vlastní čas - nejlépe během jasně definovaných denních hodin. "Pokud můžete, omezte čas před spaním zprávami." Hodinu před spaním udělejte něco relaxačního pro vlastní péči-neposouvejte se, “říká. Zavedení těchto zdravých návyků je nyní klíčové: „Jak se blížíme k volbám, průzkumy veřejného mínění a výsledky mohou skutečně vyvolávat úzkost a mohou narušit váš spánek. Čím víc budeme sedět na sociálních médiích a číst si zprávy v noci, tím nejhůř se budeme cítit. “

Omezte své zapojení do sociálních médií.

Stejně jako u času, který strávíte čtením zpráv, Dr. Vasan doporučuje omezit čas na sociálních médiích na 20 minut najednou, max. "Vyhněte se tomu, abyste se dostali do černé díry tam a zpět a hádali se s ostatními na platformách sociálních médií," navrhuje a jednoduše přestat sledovat lidi na sociálních sítích, jejichž účty vyvolávají vaše volby úzkost.

SOUVISEJÍCÍ: Jak se ženy skutečně cítí při hlasování pro Joe Biden

Mějte na paměti také své konverzace IRL.

"Jsme ve velmi rozdělené době a je opravdu těžké vést konverzace [s těmi, se kterými nesouhlasíte], aniž byste se cítili hůř," říká Dr. Gold. "Nemusíte lidi trvale vypínat, ale omezte nebo se vyhněte rozhovoru o volbách s lidmi, kteří vám přidají." stres. “Doktor Vasan navrhuje zastavit rozhovory o volbách po 10 nebo 20 minutách, zvláště pokud tomu tak není konstruktivní.

Zvažte doma bezpolitickou zónu.

Pokud jste jedním z mnoha mileniálů nebo generálů Zerů, kteří se během pandemie ocitli s rodiči, existuje velká šance, že volby budou pravidelným rozhovorem u večeře. Ale pokud se neustále zapletete do vášnivých hádek, které nikam nevedou, a víte, že nemůžete nijak změnit jejich hlas, může si to vybrat daň na vaší duševní pohodě, říká doktor Gold.

SOUVISEJÍCÍ: Jak se dcery vysoce postavených republikánů staly progresivními ikonami

"Je v pořádku, pokud za to svého otce nepokáráš." všechno, co říká, je rasistické. V určitém okamžiku musíte říci, toto musí být pro mě bezpečné místo pro život a možnost relaxovat"Říká doktor Gold. „Může být proti vašim hodnotám, když něco neřeknete, ale nemusíte se zapojovat pokaždé. Můžete si vybrat bitvy a trochu se chránit. “

Zvažte zahájení terapie.

"Někdy je těžké začít, když nemáte na mysli konkrétní téma, takže to může být skvělý vstupní bod k práci na větších věcech," říká doktor Vasan.

Real nabízí intimní skupinový salon pro náročné rozhovory s rodinou pro ty, kteří mají potíže spojení s rodinnými příslušníky na druhé straně uličky, stejně jako událost vedená terapeutem při volbách úzkost. Můžete se také podívat na toto seznam bezplatných a levných zdrojů pro terapii barevných lidí.