Podle trenérů 10 největších chyb při online tréninku

Přestože se tělocvičny začínají znovu otevírat, domácí cvičení online nikam nevedou. I když jste oddaný návštěvník tělocvičny, je nepopiratelné, že omezení výletů do společných prostor sníží vaše riziko onemocnění COVID-19.

Naštěstí existuje spousta úžasných streamovací třídy a cvičební aplikace vybrat si z. Ale stejně jako jakýkoli jiný typ cvičebního nástroje trvá nějakou dobu, než se naučíte, jak tyto virtuální relace správně používat - zvýšit jejich účinnost a snížit riziko zranění. Vpředu vám špičkoví online trenéři a instruktoři vysvětlí, v čem se nejčastěji setkávají s online cvičením špatně - a co naopak dělat.

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší bezplatné 15minutové tréninky na internetu

Pokud děláte živou třídu s možností zapnout kameru, nepřeskočte, aby vás trenér viděl, říká Ingrid Clayová, Senior Curriculum Mentor and Trainer ve společnosti Barryho.

"Vypnutí kamery omezuje, jak silně se můžete prosadit," vysvětluje Clay. "Zaprvé, odpovědnost tam není." Za druhé, nedovolí to trenérovi opravit váš formulář, “říká. "Také tě chci vidět chválit!" Zjistil jsem, že jednoduché „YASSS“ nebo „get IT“ je dlouhá cesta a po zbytek dne přidá vašemu kroku šmrnc. “

Nepřehledná tréninková oblast je spolehlivý způsob, jak během cvičení soustředit pozornost, říká Rachel Warren, FORWARD_Space Mistr instruktor. Neexistuje nic jako šlápnutí na psí hračku nebo Lego vašeho dítěte uprostřed vašeho pozdravu slunci, že? "Před cvičením se připravte na úspěch," říká Warren. "Nejlepší je zbavit se prostoru co nejvíce." 

"Online cvičení jsou obvykle naprogramována pro masy na středně pokročilé úrovni," poznamenává Clay. Pokud jste tedy začátečník, je dobré věci odložit. "Mnohokrát vidím, že se klienti věnují online cvičení a nechají se odradit, protože se o to snaží." jít příliš tvrdě. " Pokud má váš trénink živého trenéra, požádejte o úpravy před začátkem tréninku, hlína radí. Pokud je třída předem nahraná, snažte se vybrat cvičení, které je pro vaši úroveň správné. (Pokud jste například v kruhovém tréninku nebo se teprve začínáte věnovat cvičení po zablokování, nevybírejte cvičení označené „Pokročilý okruh: Tím se vaše svaly zapálí !!!“)

Stejné pravidlo platí také pro pokročilé klienty. Clay doporučuje požádat trenéra o způsoby, jak se zvýšit, pokud je tato možnost k dispozici, nebo jednoduše přidat závaží do cvičení, aby bylo náročnější.

SOUVISEJÍCÍ: 10 snadných cvičení Ab, které můžete dělat doma

"Největší rozdíl mezi online a streamovacím tréninkem a osobním tréninkem je, že fyzicky neexistuje odborník." kdo vás může sledovat a ujistit se, že cvičíte správně, abyste snížili riziko zranění, “vysvětluje Alissa Tucker, AKT Hlavní trenér.

Když cvičíte doma, jste v konečném důsledku zodpovědní za to, že se nezraníte. Jeden ze způsobů, jak zkontrolovat formulář: „Cvičení online před zrcadlem může být užitečné, abyste mohli vizuálně zkontrolujte polohu svého těla a zajistěte si nejbezpečnější a nejefektivnější možné cvičení, “řekl Tucker říká.

Spousta domácích cvičenců miluje rychlé a zpocené cvičení. Ale příliš intenzivní cvičení může vašemu tělu ztěžovat správnou regeneraci. "Miluji tréninky s vysokou intenzitou a tréninky s vyšším dopadem, ale doporučuji je absolvovat maximálně dvakrát týdně a zároveň míchat vytrvalostní tréninky s nižším dopadem," říká Rebecca Kennedyová, a Peloton Hlavní instruktor běhu. "Lev musí odpočívat, aby mohl lovit." 

Natahování krku k pohledu na obrazovku je velké ne-ne, říká Briohny Smyth, an Alo se stěhuje instruktor. Jedním ze způsobů, jak se tomu vyhnout, je používat zvukové podněty, jak jen můžete. "Nejprve se můžeš podívat, co dělá instruktor, ale pak poslouchej," radí Smyth. "Existuje tolik skvělých instruktorů, kteří dávají skvělé podněty, a je důležité poslouchat a učit se." sluch směr, kterým také udávají. “ 

Další strategie, která může pomoci: „Umístěte obrazovku do profilu nebo přímo před sebe,“ doporučují Erin Frankel a Alexandra Dantzig, zakladatelé JETSWEAT. "Pokuste se postavit tak, aby vaše záda nikdy nebyla k obrazovce." To vám pomůže udržet zarovnání tím, že nebudete muset příliš otáčet hlavou, když potřebujete vidět ukázky. “ 

"Silový trénink je nejlepší způsob, jak udržet vaše kostní svaly a klouby silné po celý život, zlepšovat zdraví srdce a rozvíjet silné spojení se svým tělem," říká Kennedy. Spousta lidí se ale bojí to vyzkoušet doma, zvlášť pokud jsou v posilování nováčci. Pokud to zní jako vy, vězte, že trénink tělesné hmotnosti a kalistenika (podtyp tréninku s vlastní váhou) může být super efektivní, říká Kennedy.

SOUVISEJÍCÍ: Pokud nenávidíte kardio, pravděpodobně můžete přestat

Abyste získali všechny výhody, je důležité držet se svých online tréninků až do konce, říkají Frankel a Dantzig. "Je snadné jej vypnout těsně před závěrečným protažením nebo meditací, protože vás něco volá." Ale těch pár posledních minut vám může pomoci získat některé z nejpozitivnějších výhod při vašem zotavení a pomůže vám vrátit se zpět do svého dne. “ 

"Vidím spoustu lidí, kteří nenosí tenisky a chodí na ponožky nebo jen naboso, když dělají kardio nebo tréninky s velkým dopadem," říká Megan Roup, zakladatelka Sochařská společnost. "I když cvičíš z domova, chceš se ujistit, že nosíš podpůrnou obuv pro činnost, kterou děláš."

SOUVISEJÍCÍ: Celeb trenérka Megan Roup sdílí její snadnou, rutinní práci kdekoli

Tréninkové dny bez přestávky mezi sebou znamenají nedostatek času na omlazení, říká Cory George, Face of Školení F45. "Plánování dnů odpočinku je nezbytné, pokud chcete optimalizovat svůj výkon a výsledky." Domácí cvičenci se mohou dostat do problémů, když se vyhýbají mobilitě, protahování a technikám obnovy, jako je pěna válcování. Pokud si nejste jisti, kde začít, vyhledejte online kurzy se slovy „zotavení“, „regenerační“ a/nebo „mobilita“ v názvu.