Nejlepší vážené spánkové masky pro bolesti hlavy a nespavost

Stejně jako vážené přikrývky pro vaše oči jsou údajně podporovány relaxací, zmírňují napětí hlavy a migrény a léčí nespavost. Zde je to, co říkají odborníci.

Dobrý den, vítejte v úterý, část 3! Pokud vám tento týden chybí spánek a máte velký stres, možná byste měli zvážit váženou spánkovou masku.

Teď už jste asi slyšeli hlášky vážené přikrývky. Nyní přišel trend i pro vaše oči, které slibují zmírnění stresu a úzkosti, podpoří lepší spánek a dokonce poskytnou úlevu od tenzných bolestí hlavy a migrény. Oční masky typicky plněné mikroperličkami, přírodními lněnými semínky nebo pískem vážené oční masky tvrdí, že fungují poskytuje jemný tlak, který vysílá signál do vašeho mozku, aby se uvolnil a zároveň zablokoval světlo narušující spánek.

Jako lehký spáč, kterého roky trápí tenzní bolesti hlavy, jsem musel zjistit, zda byl ten humbuk skutečný. Tady je moje zkušenost s testováním vážené oční masky - plus to, co o výhodách říkají odborníci.

SOUVISEJÍCÍ: Jak si vybrat nejlepší sledovač spánku pro vás

Stejně jako nevážené oční masky je první výhodou vážených masek to, že pomáhají blokovat světlo. Omezení expozice světla v noci je důležité z jednoho velkého důvodu: Pomáhá podporovat cirkadiánní rytmus vašeho těla, říká Mohan Dutt, MD, specialista na spánek v centrech pro poruchy spánku Michigan Medicine a hostitel Podcast White Noise. Je to proto, že naše tělo produkuje melatonin-hormon, který udržuje váš cyklus spánku a bdění pod kontrolou-v situacích s tlumeným světlem, vysvětluje.

Ve skutečnosti studie z roku 2011 v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism poznamenal, že vystavení světlu před spaním zpozdilo produkci melatoninu asi o 90 minut. Proto Dr. Dutt vysvětluje, že se vyhýbá světlu před spaním - zejména v podobě modrého světla - je zásadní pro dosažení dobrého spánku.

SOUVISEJÍCÍ: Co je modré světlo - a jak špatné je ve skutečnosti?

V případě vážených očních masek přicházejí s další výhodou hluboké tlakové stimulace (DPS) nebo hlubokého dotykového tlaku (DTP), které snižuje aktivitu sympatického nervového systému vašeho těla (domov stresové reakce vašeho těla „bojuj nebo uteč“), Dr. Breus vysvětluje.

„Hluboká tlaková stimulace současně aktivuje parasympatický nervový systém - někdy se mu říká„ odpočinek “ a trávicí systém - snížení srdeční frekvence a krevního tlaku a zvýšení pocitu klidu a relaxace, “říká říká.

Přestože hmotnost není nic zásadního-jen asi jednu libru-je to malá, ale mocná síla. Podobné použití a vážená deka, váha dodává celkový pocit „uzemnění“, který pomáhá snižovat úzkost, což zase může pomoci těm, kteří trpí nespavostí.

SOUVISEJÍCÍ: 11 způsobů, jak opravit plán spánku

Jako dlouholetý trpící migrénou a tenzní bolestí hlavy jsem vyzkoušel všechno - léky, masáže, akupunkturu, doplňky hořčíku, a dokonce spím na pytli mraženého hrášku, abychom jmenovali alespoň některé. (Hej, když vám dojde led, děláte zoufalá opatření.)

Takže, když jsem slyšel o existenci vážených spánkových masek, které přicházejí s přidaným tvrzením o snížení migrény a bolesti dutin-dát si to bylo zbytečné. Jedné nedávné noci jsem již vyzkoušel Excedrin, lehkou masáž obličeje a bezvýsledně blokoval svět v temné místnosti. Teprve když jsem si nasadil váženou masku, mohl jsem konečně uvolnit čelo, oční svaly a obličej - a konečně najít úlevu.

SOUVISEJÍCÍ: Zkoušel jsem všechno, abych léčil své migrény - tady je to, co fungovalo

Bylo to tedy všechno placebo efekt, nebo existuje skutečná věda na podporu tohoto prospěchu? Zatímco výzkum týkající se DPS a bolestí hlavy se stále vyvíjí, byly provedeny studie spojující úlevu od bolesti hlavy a akupresuru, tradiční čínskou medicínskou masážní terapii, která spoléhá na vyvíjení tlaku na konkrétní body ke zmírnění bolesti a nemoci. Akupresura samozřejmě zahrnuje ruční působení tlaku, zatímco vážená maska ​​na oči - jako Kompresní maska ​​a oční polštářek IMAK - spoléhá na drobné korálky, které aplikují „jemný masážní efekt“. Jinými slovy, porota je stále vědecky řečeno, ale existuje spousta důkazů, které toto použití neoficiálně podporují.

Také si můžete dát váženou masku (nebo opravdu jakoukoli masku na oči) do mrazničky, než si ji dáte přes oči, což je taktika že mnoho pacientů trpících migrénou pomáhá snižovat bolest hlavy, říká Sara Crystal, MD, neuroložka a specialistka na bolesti hlavy na Centrum bolesti hlavy v New Yorku a lékařský poradce pro Zátoka.

Je důležité si uvědomit, že ne každý bude na váženou masku na oči reagovat stejně. U některých (včetně těch s alodýnií, což je symptom migrény, která způsobuje nebolestivé podněty, jako např kartáčování vlasů, pocit bolesti) přidaná váha může ve skutečnosti během migrény situaci ještě zhoršit, varuje Dr. Krystal.

Sečteno a podtrženo: Pokud trpíte konkrétním stavem, který způsobuje chronické bolesti hlavy, je užitečné poradit se se svým lékařem, zda vážená maska ​​na oči může pomoci nebo ublížit.

SOUVISEJÍCÍ: Existují stovky různých bolestí hlavy - jaký druh máte?

Pokud si chcete sami vyzkoušet váženou masku na oči, zde jsou čtyři nejlépe hodnocené možnosti, které vám mohou pomoci příště, když nemůžete spát nebo vás pobouchnout bolestí hlavy, která prostě nepřestane.

Zmiňte „vážené masky na oči“ a zjistíte, že se o masce Nodpod mluví nejčastěji. Vyrobeno z žerzejové bavlny na jedné straně a příjemného rouna z mikrovlákna na straně druhé, můžete si vybrat materiál, který odpovídá vaší spánkové náladě v kteroukoli danou noc. Jeden recenzent Amazonu řekl maska ​​pomohla snížit bolest související s chronickými migrénami a tenzními bolestmi hlavy a dodala, že strana masky pletená z dresu „pomohla mé hlavě zůstat v pohodě“.

Nakupuj teď: $32; anthropologie.com

Tato maska, kterou navrhl ortopedický lékař, je naplněna drobnými korálky, které zajišťují jemnou masáž kolem očí a zároveň obsahuje prošití, které brání masce sedět přímo nahoře oční bulva. Jeden recenzent řekl je to nutnost pro její migrény a poznamenává, že ji uchovává v mrazničce pro přidaný chladicí efekt. „Hned, jak si to nasadím, mám úlevu,“ napsala. „To je zázrak.“

Nakupuj teď: $14; amazon.com

Tato spací maska ​​od tvůrců gravitační deky využívá malé skleněné korálky k rovnoměrnému lehkému rozložení hmotnosti na obličej. Dodává se také se samostatným gelovým balením, které lze chladit nebo ohřívat. Jeden recenzent řekl připadalo jí to jako masáž a pomohlo jí to uvolnit čelo, když se potýkalo s tenzními bolestmi hlavy.

Nakupuj teď: $30; amazon.com

Součástí ASUTRA bylo uvolnění stresu levandule v jejich hedvábně vážené oční masce, která také obsahuje lněná semínka (která poskytují váhu, kterou ostatní masky získají z drobných korálků nebo písku). Maska je dodávána dokonce s taškou směsi levandule a lněného semínka, takže si můžete hrát s váhou a najít pro sebe ten nejlepší tlak.

Nakupuj teď: $20; amazon.com

Tato vážená spánková maska-k dispozici ve dvou zábavných potiscích-je naplněna čočkou bez vůně a lze ji ohřát nebo dát do mrazničky.

Nakupuj teď: $16; ae.com