Díky kultuře stravování je fitness průmysl plný dezinformací o tom, co je potřeba, abychom byli opravdu zdraví. A protože mnoho tělocvičen je stále zavřených (a někteří cvičenci se rozhodli tělocvičny nepoužívat v místech, kde jsou otevřené), více lidí než kdy dříve vytvářejí svá vlastní cvičení, zkouší virtuální lekce fitness a nejprve používají domácí cvičební programy čas. Ale protože existuje tolik konfliktních zpráv, může být obtížné zjistit, jaké typy cvičení vám budou vyhovovat a dodají výsledky, po kterých toužíte.

Expertní trenéři nastíní největší fitness mýty, se kterými se setkávají se svými klienty a na sociálních médiích. Poté vysvětlí nemovitý obchod.

SOUVISEJÍCÍ: "Pelotonová pandemie" a co to dělá s vaším tělem

Mýtus č. 1: drtí je nejlepší způsob, jak zacílit na jádro.

Většina lidí si myslí o abs-packu, když přemýšlí o svém jádru. Což je jeden z důvodů, proč jsou kliky, které cílí na tyto svaly, tak oblíbeným cvičením.

Pravda: K posílení svého jádra potřebujete víc než jen kliky.

„Své svaly„ šesti balíčků “-nebo přímý břišní sval-pocítíte v klicích, ale abyste měli silné jádro, musíte také zaměřit své šikmé, příčné břišní svaly a svaly pánve, boků a dolní části zad, “říká Maeve McEwen, Senior Trainer ve společnosti P.volve.

Mezi oblíbené McEwenovy zaměřené na celé jádro patří cviky na břicho ve stoje, můstky a prkna zaměřená na formu. „Drtiče jsou stále prospěšné, pokud jsou prováděny správně, ale pokud necvičíte jádro jako celek, výsledky nepocítíte a neuvidíte,“ dodává.

SOUVISEJÍCÍ: Největší chyby při cvičení online, podle trenérů

Mýtus č. 2: Můžete si všimnout zmenšení oblasti vašeho těla.

„Bodová redukce, zejména redukce břišního tuku, je jedním z největších mýtů ve fitness průmyslu,“ říká Margie Clegg, certifikovaný osobní trenér a certifikovaný odborník na sportovní výživu. Tento mýtus například říká, že pokud budete cvičit spoustu cviků na břišní svaly, ztratíte tuk ze žaludku, nebo pokud budete cvičit hodně stehen, můžete tuto oblast zmenšit.

Pravda: Nelze zhubnout jen v jedné oblasti.

„Ztrácíme tělesný tuk v různých oblastech různou rychlostí a bez ohledu na to, jak moc se snažíme, nemůžeme kontrolovat, ve kterých oblastech se tělesný tuk uvolní jako první,“ říká Clegg. Co byste tedy měli udělat, pokud se chcete zaměřit na konkrétní oblast? Cleggova rada: Zahajte dobře zaokrouhlený silový a kardio tréninkový program. „Zaměřte se na pohyby, jako jsou dřepy, výpady a kliky, které používají větší a menší svaly na těle a poskytnou vám větší výdělek.“

Mýtus č. 3: Chcete -li vidět rychlejší pokrok, trénujte každý den.

Některé fitness osobnosti hlásají mentalitu „žádné dny volna“. Odborníci ale tvrdí, že cvičení každý den může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.

Pravda: Potřebujete dny odpočinku.

Oprava vašeho těla z tréninku může trvat 24 až 72 hodin - a v tu chvíli „pokročíte“ podle Emily Hutchinsové, certifikované osobní trenérky a specialistky na zlepšování výkonu, se to skutečně stává s Výživa RSP. „Během těchto časových bloků pokračujte v tréninku a vaše riziko zranění nebo přetrénování stoupá. Pokud ve svém autě nikdy nevyměníte olej, spálí motor. Stejné je to s lidským tělem: Pokud si neuděláte čas na opravu a odpočinek, vaše tělo vás zklamá. “

SOUVISEJÍCÍ: Jak se podle školitelů snadno vrátit zpět k vypracování

Mýtus č. 4: K dosažení výsledků je nutné dlouhé cvičení.

„Myslím, že tento mýtus pochází z konceptu kvantity nad kvalitou,“ říká Riley O'Donnell, trenér společnosti Fitting Room. "Lidé si myslí, že dělat déle, přináší více výsledků."

Pravda: Krátká cvičení jsou také účinná.

Jinými slovy, nemusíte trávit hodinu cvičením při každém cvičení. „Pokud máte jen 30 minut, nenechte se tím odradit od cvičení,“ říká O'Donnell. „Zaměřte se na kvalitu a úsilí, které věnujete při cvičení, a uvidíte zásadní změny ve vaší celkové kardiovaskulární vytrvalosti a zdraví.“

Mýtus č. 5: Existuje specifické cvičení, které vám může poskytnout „dlouhé, štíhlé linie“.

Mnoho tréninkových programů slibuje delší a štíhlejší svaly. To je obzvláště všudypřítomné ve světě fitness s nízkým dopadem, který zahrnuje pilates, barre, jógu a další.

Pravda: Genetika určuje váš svalový tvar.

„Každý jsme jiný - a to je vlastně úžasná věc,“ říká Helen Phelan, zakladatelka Studio Helen Phelan. Pilates je například skvělé pro dlouhověkost, rovnováhu, kontrolu, sebevědomí a mobilitu, ale není to nutně dá ti tělo, které sdružujeme s modelkami nebo tanečníky, pokud to není tvoje genetická predispozice, ona vysvětluje. „Myslím, že je důležité to vědět, protože lidé se cítí jako osobní selhání, když odevzdají práci a‚ výsledky ‘se nezobrazí.“

SOUVISEJÍCÍ: Mýtus o `` dlouhých, štíhlých linkách ''

Mýtus č. 6: Těžké vzpírání z vás udělá „hromadné“.

„Toto je jeden z nejstarších mýtů v knize a můj nejméně oblíbený,“ říká O'Donnell. Stejně jako určité cvičení z vás nebude „dlouhé a hubené“, pokud nebudete takto stavěni, těžké váhy vás najednou nezvednou.

Pravda: Získat objemné svaly je těžší, než si myslíte.

"Objem" jako kulturista nebo profesionální sportovec je nemožný bez extrémního a specifického tréninku a diety, "říká O'Donnell. „Přidání těžších vah na vaše cvičení přinese jen výhody, například udržení svalů, jak získáte starší, zvyšuje hustotu kostí, zlepšuje váš metabolismus a pomáhá cítit se silnější a další sebejistý."

Mýtus č. 7: Hubnutí je hlavní důvod, proč byste měli cvičit.

Když se podíváte na zprávy a marketing kolem většiny tréninkových programů, hodně se mluví o hubnutí, „tónování“ a shazování kil. „Jako společnost nepovažujeme větší těla za atraktivní, a to z mnoha rasistických a sexistických důvodů, protože aktivisté hovoří plynněji, než bych dokázal vysvětlit,“ říká Phelan. „Kvůli tomu byla honba za zdravím vlastně zabavena snahou o hubenost a velmi omezenou představu o kráse.“

Pravda: Existuje mnoho dalších důvodů, proč cvičit.

Jako... lepší fyzické zdraví, lepší duševní zdraví, lepší spánek, ach - a radost! To je také docela pádný důvod.

Navíc zdraví je mnohem víc než velikost. „Mohli byste mít„ nejschopnější “tělo a„ nejčistší “dietu a stále mít problémy s duševním zdravím, které vám zabrání cítit se nejlépe nebo zažít zdraví.“

Pohyb může být ze všeho nejvíc použit jako nástroj k posílení pozitivních zážitků v těle, říká Phelan, místo toho, abychom se cítili, jako bychom se museli potrestat nebo „nahradit“ jídlo, které jíme.

SOUVISEJÍCÍ: Omlouváme se, ale potraviny podporující metabolismus jsou podvod

Mýtus č. 8: Sval se „změní na tuk“, když přestanete cvičit.

„Jeden z největších mýtů, který lidem brání v silovém tréninku, je, že jakmile přestanou, jejich svaly se změní na tuk,“ říká Clegg. „Tento mýtus pravděpodobně pochází z toho, že jsem viděl bývalé sportovce, kteří bývali fit a svalnatí a teď vypadají bez formy.“

Pravda: Svaly se mohou zmenšit, ale nezmění se na tuk.

Svaly rostou, když posilujete. Když přestanete, vaše svaly se zmenší. Je to tak jednoduché.

Jedním z důvodů, proč se tento mýtus zdá být pravdivý, však je, že více svalové hmoty zvyšuje váš metabolismus. „Svalnatý člověk je tedy schopen sníst více kalorií, aniž by přibral tuk, než člověk stejného rámce s méně svaly,“ říká Clegg. Když se vaše svaly zmenšují, vaše kalorické potřeby klesají. „Pokud člověk stále jí ve stejném množství, přibere tuk, a tím vzbudí dojem, že se jeho sval proměnil v tuk.“

Mýtus č. 9: Cvičení s vysokou intenzitou je vždy lepší.

HIIT je neuvěřitelně populární, díky čemuž si lidé myslí, že by měli při každém tréninku drtit burpees a plyometrii. „Pocit vyčerpání a kapání potu po tréninku byl považován za„ nejúspěšnější “způsob cvičení,“ říká McEwen.

Pravda: HIIT je skvělé, ale efektivní jsou i cvičení s nižší intenzitou.

„Ačkoli není nic špatného na tom, když se každý den tak často tlačíte do svých mezí, pokud ne Používáte -li správnou formu a neposkytujete -li čas na zotavení, můžete způsobit více škody než užitku, “McEwen říká. „Moje rada je, aby lidé začali do své rutiny zavádět cvičení s nízkým dopadem a nižšími opakováními.“ Pomalejší tempo a vědomější pohyb mohou mít trvalé výhody, dodává. „Když si uděláte čas porozumět mechanice svého těla a budete se vědomě spojovat, můžete to unést povědomí s vámi nejen o dalších trénincích, ale o vašem každodenním životě - a méně opakování udělá větší dopad."

Mýtus č. 10: Dřepy a běh škodí kolenům.

Spousta lidí řeší problémy s kolenem, zvláště později v životě. Ve snaze zabránit tomu někteří trenéři a lékaři varují své klienty a pacienty před aktivitami, jako je běh a dřep. Díky tomu to vypadá, že dřepy a běh jsou ze své podstaty špatné pro vaše kolena, což způsobuje, že mnoho lidí na ně úplně přeskočí.

Pravda: Neexistují žádná „špatná“ cvičení.

Podle Aleca Hydeho PT, DPT, CSCS, výkonného fyzického terapeuta, ale existují určité pohyby, na které tělo není připraveno. Komplexní zdraví a wellness. Lidé občas dostanou bolest kolena, pokud běhají příliš rychle nebo pokud příliš rychle dřepnou, ale ani cvičení není pro vaše kolena samo o sobě špatné, říká Hyde.

Ve skutečnosti Hyde říká, že kdykoli někdo obecně prohlásí, že by nikdo neměl provádět určité cvičení, je chytré být ostražitý. Samozřejmě, pokud cvičení způsobuje bolest, je to známka toho, že je třeba přestat a omezit věci - ale neexistuje cvičení, které by bylo „špatné“ pro každého.