Nejlepší spánkové aplikace roku 2020: 6 spánkových aplikací pro lepší odpočinek

Pro průměrného dospělého Američana je získání adekvátního množství kvalitního nočního spánku dost těžké přijít, i když svět nemá pocit, že by se mohl každou chvíli zhroutit (např. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí definuje krátkou dobu spánku pro dospělé jako cokoli kratšího než sedm hodin v noci).

Vyvolejte globální pandemii a následné ekonomické nepokoje, dlouho očekávané hnutí za občanská práva a počítat s globálním oteplováníma nadcházející neuvěřitelně sporná událost prezidentské volby do mixu (mezi zdánlivě nekonečným počtem dalších národních a mezinárodních krizí) a dostat se do dobrého spánku v roce 2020 je zatraceně téměř nemožné.

SOUVISEJÍCÍ: Terapeuti říkají, že "volební stres" je skutečný - a bude se jen zhoršovat

"Když jsme zpočátku ve stresu, naše těla se přirozeně uchýlí k méně spánku jednoduše jako mechanismus" boje nebo letu "," vysvětluje Shelby Harris, PsyD, terapeut behaviorální spánkové medicíny a klinický psycholog v White Plains v New Yorku. "Začínáme mít problémy s usínáním a usínáním, protože náš mozek je v podstatě ve vyšší pohotovosti a probouzí se [často] kvůli úzkosti."

Naštěstí pro nás všechny technologie dohání naši kolektivní rostoucí potřebu lepšího spánku. Níže je shrnutí šesti nejlepších aplikací na podporu spánku, které jsou v současné době k dispozici k okamžitému stažení. Některé pomáhají sledovat vaše házení a otáčení, zatímco jiné slibují, že vás pomocí nespokojených zvuků vyvedou z nespavosti, ale všechny si zachovávají stejný základní cíl: lepší spánek.

SOUVISEJÍCÍ: Jak lépe spát v roce 2020

Jeden z O.G. meditační aplikace, Uklidnit také nabízí služby pro posílení spánku, jako jsou relaxační příběhy před spaním a stopy bílého šumu připomínající noc strávenou kempováním pod hvězdami, nebo řekněme v blízkosti nedalekého potoka. Moje osobní oblíbená část aplikace, však? Lidé, kteří vyprávějí, říkali příběhy před spaním - jmenovitě Matthew McConaughey, Laura Dern a ehm, Harry Styles. Ten druhý, příběh výstižně nazvaný „Sen se mnou“, nemohu dostatečně doporučit.

"Dobrý den, jsem Harry Styles," začne a tiše promluví nad jemným trylkem klavíru. "A dnes večer ti pomůžu usnout... několika uklidňujícími slovy... a uklidňující hudbou." Příběh spánku - jen pro vás. “

SOUVISEJÍCÍ: Harry Styles vám nyní přečte pohádku na dobrou noc

Tato aplikace nabízí spoustu dalších úžasných záznamů, které vyvolávají spánek a meditaci, ano, ale potřebujeme zde dokonce další prodejní místo? Řekněme, že tento příběh před spaním jen pro mě, v kombinaci s 5mg melatoninu, vedlo ke snám o tom, že Harry sní na pláži v Malibu melounový cukr. Co víc byste si mohli přát od pohádky na dobrou noc?

Aplikaci můžete odemknout na bezplatnou sedmidenní zkušební verzi, ale poté vás prémiové předplatné vyjde na 15 $ měsíčně (nebo 70 $ na jeden rok).

Tato kombinace meditační aplikace se spánkem a lomítkem je navržena tak, aby vám pomohla rychle usnout. Spánek umožňuje vybrat si z různých zvuků přírody, bílého šumu, pohádek na dobrou noc, řízených meditací nebo dokonce další „zvukové scény“ (například „Oheň na pláži“, „Teplá vířivka“ a dokonce nevysvětlitelně „Letadlo“ Chata").

"Jsem fanouškem používání bílého šumu před spaním, abych přehlušil zvuky, které by mohly přerušit spánek," říká Harris. "Konzistentní je nejlepší a bílý šum je stejně konzistentní, jak se dá dosáhnout."

Po sedmidenní bezplatné zkušební verzi stojí plné využití aplikace 40 $ ročně.

SOUVISEJÍCÍ: 11 vědecky podložených způsobů, jak rychleji usnout

Jak naznačuje jeho název, Cyklus spánku je aplikace zaměřená výhradně na spánek-ale místo toho, aby vás ukolébala do zóny soumraku, využívá ke sledování vašich spánkových cyklů detekci pohybu. Poté, co položíte smartphone lícem dolů na noční stolek nebo matraci, aplikace zachytí zvuky přihazování a otáčení prostřednictvím mikrofonu. Nakonec vytvoří grafy a statistiky vašich osobních spánkových vzorců. Bonus: Zdvojnásobí se jako chytrý budík, který zní v nejsvětlejším místě ve vaší „fázi probuzení“ (můžete nastavit časové okno v rozmezí deseti až devadesáti minut).

Další plus: Freemium verze aplikace nabízí všechny výše uvedené funkce. Můžete upgradovat na prémiové předplatné (za 30 $ ročně) a získat tak ještě více vyspělých informací o svém spánku, jako je sledování tepové frekvence a detekce chrápání.

Tato snadno použitelná aplikace upouští od veškerého sledování a vyprávění pro jednoduchý, ale velmi účinný bílý šum. Relaxační melodie (což je pouze 25 $ za roční předplatné) vám umožňuje vybrat si z více než 100 různých zvuků na pozadí a dokonce si vytvořit svůj vlastní mix, v závislosti na vaší náladě.

Pokud jste s aplikacemi pro spánek obecně noví, Harris navrhuje používat je jako součást rutiny před spaním. "Používejte relaxační zvuky nebo meditace při slabém světle a možná si přečtěte knihu nebo časopis nebo si dejte hádanky nebo cokoli tichého, klidného a relaxačního," říká. "Klíčem je dělat tyto věci mimo postel, aby se uklidnili a dostali se do postele, když jste skutečně ospalí, abyste se naučili spojovat postel se spánkem, ne s úzkostí nebo frustrací."

SOUVISEJÍCÍ: Vážené spánkové masky skutečně fungují?

Tato aplikace pro sledování spánku iOS funguje pomocí vestavěného akcelerometru na hodinkách iPhone nebo Apple a sleduje vaše pohyby po celou noc. Polštář poté zkomplikuje všechna vaše data o spánku do šikovného a snadno srozumitelného grafu, který mapuje váš spánek zdraví v průběhu času (a také se synchronizuje s aplikací iPhone pro zdraví, takže vše můžete sledovat v jednom místo). Bezplatná verze aplikace nabízí vše, co budete potřebovat, ale prémiovou verzi, která sleduje a zaznamenává skutečné zvuky, které vydáváte, když spíte (užitečné pro osoby náchylné k apnoe) - je pouze závazek 5 $ měsíčně.

Ačkoli si stále nejsem jistý, jak to správně vyslovit, tato spánková aplikace vyniká ve velkém. Pzizz využívá vědu o psychoakustice - což je vše o fyziologických dopadech zvuku -, aby vás ukolébala ke spánku, citát, stisknutí tlačítka. Prostřednictvím vědeckého algoritmu aplikace sestavuje mix různých zvukových efektů (kterým říkají sny), které jsou navrženy pro každou konkrétní fázi spánkového cyklu. Můžete to vyzkoušet zdarma po dobu sedmi dnů, poté aplikace stojí 10 $ měsíčně (nebo 70 $ ročně).