VÁŽENÝ DR. JENN,

Jsem svobodný a už měsíc jsem v karanténě sám ve svém bytě. Odejít s rodinou pro mě v tuto chvíli není bezpečná volba, a přestože jsem si s nimi nastavoval termíny FaceTime každý týden, každodenní osamělost se ke mně opravdu začíná dostávat. Většina mých přátel je v karanténě se svými významnými druhými, takže je pro ně těžké pochopit, co prožívám. Co mohu udělat, abych se cítil méně izolovaný a bláznivý? —Izolační úzkost

MILÁ ISOLAČNÍ ANXIETY,

Jednání s a pandemický a to, co se cítí jako konec světa, je dost obtížné, jak to je, ale muset projít sám a izolovaný může být obzvláště traumatizující.

Na jedné straně vám samota umožní vyhnout se spoustě věcí konflikt s rodinou nebo romantickými partnery, ale také to může přimět vaši mysl, aby s vámi hrála triky. Když jsme sami s nikým, kdo by odrazil naše myšlenky a strachy, někdy to může ovládnout temnější stránka lidské přirozenosti. Ve svých myšlenkových vzorcích můžeme být velmi negativní, což může vést k depresi a úzkosti. Můžeme točit snadno.

click fraud protection

SOUVISEJÍCÍ: Úzkost z koronaviru je odlišná. Zde je návod, jak se vyrovnat

To znamená, že je ještě důležitější soustředit se na sebeobsluhu a komunitu. Jak někteří trefně zdůraznili, „fyzické distancování“ je lepší termín než „sociální distancování“ - emocionální spojení nyní potřebujeme více než kdy jindy.

Zde je 10 věcí, které můžete udělat, které vám pomohou s pocity izolace a osamělosti právě teď, pokud jste v karanténě sami.

1. Vytvořit strukturu.

Žijeme v době, kdy je těžké oddělit víkendy od víkendů, ale ujistěte se, že máte nějaký smysl pro strukturu. Naplánujte si, kdy budete chodit do práce, telefonovat s přáteli, spojit se s rodinou, uklidit dům a vyprat prádlo. Vytvořením začátku, středu a konce vašich dnů jim to zabrání ve vzájemném prolínání a vytváří větší pocit smyslu a úspěchu.

SOUVISEJÍCÍ: Proč se při práci z domova cítíte tak zatraceně unavení

2. Zůstaň aktivní.

První věc je první: Teď není čas se starat o hubnutí nebo se zaměřit na to, jak vypadá vaše tělo. Ale pokud zůstat fit v oslunění je pro vás důležité, existují spoustu způsobů, jak to udělat z domova, mnoho z nich zdarma. I kdybyste dnes cvičili pět minut ve svém obývacím pokoji, pomohlo by vám to rozproudit krev a posílit endorfiny s dobrým pocitem. (Cvičení může také pomůže vám cítit se méně zpomaleně, také.)

SOUVISEJÍCÍ: 10 online cvičení k vyzkoušení na základě vašich oblíbených tříd studia

3. Převleč se.

Od doby, kdy začala pandemie koronaviru, jsem slyšel spoustu singlů žertovat o tom, jak je karanténa sama o sobě výmluvou, proč se nikdy nevyměnit z tepláků, sprchovat se nebo si čistit zuby. Nedělejte tuto chybu! Nezáleží na tom, do čeho se převlékáte - můžete mít denní karanténní pyžamo a večerní karanténní pyžamo! - ale mít nové oblečení je důležité, i když nevidíte jinou duši. Nedostatek osobní hygieny a péče o sebe na této základní úrovni může zhoršit pocity deprese a úzkosti.

4. Soustřeďte se na svoji práci.

Pokud máte to štěstí, že právě teď máte práci, která vám umožní pracovat z domova, věnujte jí maximální pozornost. Vaše produktivita nemusí být taková, jaká byla před touto pandemií, ale pokud můžete, zkuste práci pojmout jako útěk před myšlenkami na karanténu. I když se svými spolupracovníky nejste nejlepší přátelé, spoléhání se na sociální vazby, které máte díky své práci, a vzájemné odbavování se na schůzkách Zoom vám může pomoci cítit se méně izolovaní.

HUMP DAY: Jak se vyrovnat s osamělostí při sociálním distancování

Uznání: Chee Gin Tan/Getty Images

SOUVISEJÍCÍ: Co potřebujete vědět, pokud jste byli propuštěni nebo povoleni, nebo se můžete bát

5. Vytvářejte sociální příležitosti.

Klíčová je společenská interakce, na kterou se můžete těšit na konci dne. Naplánujte si večeři na FaceTime s přítelem, naplánujte si šťastnou hodinu s dívkami každý pátek večer, sledujte pořady Svár, nebo mít a Netflix Party s vaší rodinou. Můžete také hrát online hry jako Jackbox, Puzzle, nebo stará dobrá slova s ​​přáteli. Na internetu můžete také najít skupiny, jako jsou knižní kluby a kuchařské kluby, abyste se setkali s ostatními se společnými zájmy.

6. Získejte seznamovací aplikaci.

Pokud jste nezadaní a cítíte se připraveni se s někým setkat, mohl by to být skvělý čas na prozkoumání nového vztahu. Jako všechny Instagramy žertovaly„Je to příležitost vrátit se do dobrých dob skutečných námluv. Zjistili jste, že skočíte do postele s potenciálním termínem příliš brzy? Toto je vaše chvíle! Budete mít příležitost rozvíjet tyto emocionální svaly a uvidíte, co se stane, když strávíte čas vzájemným poznáváním, než se vůbec setkáte. Je to vaše příležitost naučit se dělat věci jinak.

SOUVISEJÍCÍ: Koronavirus může skutečně změnit online seznamku k lepšímu

7. Buďte kreativní.

Toto je ideální čas na podojení kreativních šťáv a získání nové terapeutické záliby, mimo sledování Netflixu. Začněte malovat, scrapbookingovat, tvořit koláže, psát básně, deníky, šití, prošívání, jehly nebo cokoli jiného, ​​co jste vždy chtěli vyzkoušet.

8. Začněte projekt doma.

Čistý a organizovaný domov (nebo byt nebo pokoj) může znamenat dlouhou cestu k tomu, abyste se cítili šťastnější a izolovali se ve svém prostoru. Tento čas nemusíte využít k řešení každého jednotlivého projektu domácího vylepšení na vašem seznamu, ale vymalování té zdi, nebo dokonce jen uspořádání zásuvky na ponožky vám může poskytnout pocit uspokojení a pomůže vám trávit čas na Sobota.

9. Znovu se spojte s lidmi ze své minulosti.

Vždy vás zajímalo, co se stalo Suzy ve vašem fotbalovém týmu třetí třídy? Nebo ten dlouho ztracený třetí bratranec? Nebo váš středoškolský učitel angličtiny, který vám změnil život? Podívejte se na ně! (Drž se dál od toxických exů a starých přípojek.)

SOUVISEJÍCÍ: Jak se dostat přes rozchod během koronaviru

10. Udělejte něco pro svůj osobní růst.

Udělat něco pro to, abyste se zlepšili, když jste sami doma, může pomoci bojovat s pocity úzkosti a deprese, které se mohou objevit. Přečtěte si knihu o svépomoci, sledujte přednášku TED, začněte s terapií pomocí online telemedicíny, začněte meditovat a bodněte se při psaní tohoto podnikatelského plánu.

The koronavirová pandemie se odehrává v reálném čase a pokyny se mění po minutě. Slibujeme, že vám v době publikování poskytneme nejnovější informace, ale aktualizace najdete na CDC a WHO.