Cvičení na triceps: Adrian Williams z Pelotonu se podělil o svá oblíbená tricepsová cvičení

Říká se, že nikdy nevynechejte den nohou, ale pojďme si ujasnit jednu věc: den paže je stejně důležitý. Zvláště pokud si chcete přivydělat, otéct nebo jak tomu v dnešní době děti říkají. A ke štěstí, abyste si vytvarovali paže, nepotřebujete těžké váhy nebo těžké stroje.

Jen se ptám Instruktor pelotonu Adrian Williams, který vyučuje intenzivní kurzy síly horní části těla na Aplikace Peloton (spolu se širokou škálou dalších silových, běhacích, strečinkových a cyklistických lekcí, ke kterým máte přístup jen za 12,99 $ měsíčně), které zaručují zpevnění, zpevnění a posílení vašich bicepsů, tricepsů, hrudníku a ramen – bez tělocvična.

SOUVISEJÍCÍ: Jess Sims z Pelotonu sdílí svých 5 oblíbených úseků před jízdou a po jízdě

Williams žije podle pocitu, že trénovaná horní část těla vám pomůže v každém aspektu vašeho života. Ostatně fitnessák často připomíná Peloton uživatelé, kteří se účastní jeho hodin, že silné paže a ramena jsou zásadní právě pro každodenní život – jako je sbírání krabic, psa nebo děti.

A pokud jste někdy absolvovali některou z jeho lekcí, pak si dobře uvědomujete, že Williams nikdy nevynechá tricepsový den. A tak jsme instruktorovi naklepali jeho pět oblíbených tricepsových pohybů, abychom získali paže jako on (nebo dokonce jen ten kýžený tricepsový drn).

SOUVISEJÍCÍ: Chelsea Roberts z Pelotonu sdílí svých pět oblíbených strečinkových jógových pozic

Jak to funguje: "Toto cvičení se zaměřuje na vaše tricepsy prodlužováním předloktí v loketním kloubu," říká Williams. Existuje 5 klíčových pohybů, na které se cvičení zaměřuje s 6-8 opakováními každého a 4 koly každého cviku.

Budete potřebovat: Sada středních činek a podložky.

A. Postavte se s pokrčenými koleny a mírně se předkloňte s činkou v každé ruce. Udržujte záda rovná a ohněte paži držící činku o 90 stupňů v lokti.

B. Zapojte jádro a triceps a pant v lokti, zvedněte činku nahoru a dozadu a pokuste se narovnat paži. Veďte závaží nahoru, dokud nebude vaše paže rovná, zastavte se a poté snižte záda na 90 stupňů.

Opakujte ve 4 kolech po 6-8 opakováních.

A. Lehněte si na záda na zem s nohama pevně položenými na podlaze. Držte činky nad hrudníkem dlaněmi k sobě a zapojte jádro.

B. Sklopte ruce v loktech, abyste pomalu spustili činky těsně za ušima. Stáhněte si triceps, abyste natáhli ruce zpět do rovné polohy nahoře.

Opakujte ve 4 kolech po 6-8 opakováních.

A. Začněte stát s nohama na šířku ramen a činkami drženými před sebou. Zvedněte činky nad hlavu, dokud nebudete mít ruce natažené rovně.
B. Pomalu spouštějte činku zpět za hlavu, dávejte pozor, abyste nevzpamatovali lokty. Jakmile budete za hlavou, vraťte se do výchozí pozice a dokončete opakování.

Opakujte ve 4 kolech po 6-8 opakováních.

A. Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny a rukama po stranách, přímo pod rameny. Zvedněte boky z podlahy jako krab.

B. Dále ohněte lokty a spusťte se směrem k podlaze (aniž byste se jí dotkli), poté narovnejte ruce.

Opakujte ve 4 kolech po 6-8 opakováních.

A. Začněte v pozici prkna, v pravé ruce držte činku.

B. Vedení loktem, zvedněte činku k vaší straně, pak natáhněte ruku přímo za sebe. Opačným pohybem se vrátíte do výchozí polohy.

Opakujte ve 4 kolech po 6-8 opakováních.

HomeBODIES je náš opakující se sloupec přináší vám cvičení vhodná pro začátečníky, která můžete dělat z pohodlí domova.