Jak se skutečně držet svých zdravotních a fitness předsevzetí, podle 8 trenérů Pelotonu

„Je to období pro rozhodování… a podle výzkumu je to také období pro rozbíjení předsevzetí. Pokud jste se někdy cítili sklíčeni svou vlastní neschopností udržet si onu svůdnou mentalitu „Nový rok, nové já“ déle než několik týdnů, buďte v klidu: nedávná studie publikovaná v International Journal of Environmental Research and Public Health naznačuje, že nejste zdaleka sami. Zřejmě zhruba 64 % lidí opustí svá novoroční předsevzetí do měsíce.

I když existuje nesčetné množství důvodů, proč mnozí z nás opouštějí své sliby a osvojují si zdravější návyky dlouho předtím, než přijde Valentýn, existují některé běžné červené vlajky, které říkají odborníci sabotovat i ty nejdobře míněné úspěchy tvůrce řešení. Jednak se mnozí z nás zavazují k vágním cílům, jako je „dostat se do kondice“, spíše než k zaměření se na konkrétní cíle, jako je „chůze 30 minut denně“. Navíc mnohá z předsevzetí, která si myslíme by měl udělat ("jíst více zelené!"; „dělej více kliků!“) mají jen málo společného s našimi skutečnými dlouhodobými cíli a osobními hodnotami, takže ztrácíme páru a motivaci.

Určitě ne všechna předsevzetí se točí kolem fyzického zdraví, ale nedávný výzkum naznačuje, že ano naprostá většina respondentů chtěla zlepšit svůj jídelníček (29 % účastníků) nebo cvičit (24%). Jak se tedy může člověk skutečně zavázat k provádění smysluplných a trvalých změn chování v oblasti zdraví a kondice?

Někdo by mohl namítnout, že nikdo nezná umění inspirativních zpráv a mentorství tak jako instruktoři z Pelotonu (tj. jedné z největších světových značek domácího fitness, přepočítávání 5,9 milionu členů na platformě od letošního léta). Požádali jsme tedy osm profesionálů platformy, aby naservírovali svou vyzkoušenou a skutečnou moudrost, jak zůstat konzistentní dlouho po slibném prvním měsíci nového roku. Zde je to, co museli říct:

„Moje největší rada, jak se držet jakéhokoli plánu, je stanovit si svá očekávání. Buď k sobě upřímný; to zvyklý cítit se na začátku skvěle. Buďte v pohodě s vědomím, že jakmile se dostanete do drážky, budete se cítit úžasně. Pokud dokážete překonat tento strach a ztratit pohádkovou představu, že to na začátku bude broskvové nebo že budete mít dokonalou konzistenci, budete je pravděpodobnější, že budete mít trpělivost sami se sebou a osvojíte si adaptabilitu potřebnou k překonání nevyhnutelných neúspěchů, než abyste se jimi nechali zbavit.“

SOUVISEJÍCÍ: 10 mýtů o fitness a hubnutí Trenéři chtějí, abyste přestali věřit

„Chovej se ke svému tělu, jako by patřilo někomu, koho miluješ! Ve dnech, kdy se vám to zdá moc, si dejte pětiminutový strečink nebo 10minutovou lekci barre. Motivace rovná se hybnost, neztrácejte svou!"

SOUVISEJÍCÍ: Instruktorka pelotonu Hannah Corbinová 6-tahové cvičení s tyčí, které zacílí na váš zadek a stehna

„Svůj kalendář používám nábožensky. Pokud to nemám v kalendáři, tak to neudělám. Považuji za užitečné vybrat si den předem, kterou hodinu chci absolvovat, a poté si ji naplánovat v aplikaci Peloton a v kalendáři. Pomáhá mi to udržet se na správné cestě a pak mě nebude brzdit nerozhodnost při rozhodování, kterou třídu absolvovat!"

„Číslo jedna: Začněte tím, že se prostě objevíte. Pak to vezměte jeden den po druhém, jeden trénink po druhém a jeden pohyb po druhém. Přečíst si encyklopedii může být zdrcující, ale číst jedno slovo po druhém je naprosto zvládnutelné. Máš to!

Za druhé: Nezapomeňte si složit kompliment a poplácat se po zádech. Musíš se ukázat. Cvičením jste se dostali sami. Budete osobou, která vás dostane k dalšímu. Máte veškerou sílu, kterou potřebujete, a být na sebe hrdý vás udržuje motivované a pozitivní ohledně toho, co děláte.

Číslo tři: Ať už si myslíte, že můžete, nebo si myslíte, že nemůžete, máte pravdu. Věřte v sebe, vaše myšlení bude tím, co vás udrží oddanosti vašim cílům.

Číslo čtyři: Důvěřujte procesu. Nezapomeňte odpočívat! Dělat více tréninků v krátkém časovém období, abychom dosáhli svých cílů rychleji, ve skutečnosti nefunguje. Ve skutečnosti nás přetrénování nebo syndrom vyhoření může vrátit zpět. Naplánujte si tedy dny odpočinku stejně jako vaše tréninky a důvěřujte procesu.“

„Klíčem k úspěchu je podle mých zkušeností důslednost, laskavost a zábava! Připravte se na úspěch tím, že se zavážete ke cvičením a lekcím, které máte rádi, a mějte kamaráda, se kterým budete chodit na hodiny, protože je to vždy skvělý nápad pro zodpovědnost a zábavu.

Vězte také, že nejste stroj a je v pořádku promeškat dny, které jste si naplánovali, pokud se na to necítíte – buďte k sobě laskaví! Jednou z nejúžasnějších věcí na Pelotonu je to, kolik různých druhů lekcí nabízíme, takže si svou cestu zdraví a kondice můžete prohlédnout holisticky. Pokud intenzivní cvičení není v kartách, respektujte to a zkuste regenerační nebo slow flow jógu, meditaci, jízdu s nízkým dopadem nebo procházku. Existuje tolik způsobů, jak se podpořit a zůstat na pozitivní cestě.“

"Jedna metoda, kterou doporučuji k vybudování konzistence, je to, co nazývám "Mantra Manifestation." Je založena na myšlence, že rituál a posvátnost jsou motivující. Rituálním prvkem je vytvoření třídílné fráze, která se stane prubířským kamenem, který můžete používat každý den, protože trojka je mocná. Vyberte tři slova, která zvětší vaši vizi pro tento rok, protože když je váš záměr hlubší, má větší sílu. Moje manifestační mantra pro rok 2022 je naslouchat, tlačit, objímat."

SOUVISEJÍCÍ: Co se projeví v roce 2022 na základě vašeho znamení zvěrokruhu

„Jedna: Najděte svou vesnici! Připojte se k tagu na Peloton, navštěvujte živé lekce, jděte pryč a mějte navzájem zodpovědnost! Viděl jsem několik krásných přátelství, jak rostou z žebříčku!

Zadruhé: Nastavte si rozvrh! V aplikaci Peloton si můžete nastavit svůj rozvrh a naplánovat si tréninky! Přidejte si je do kalendáře a udělejte z nich prioritu stejně jako schůzky.

Za třetí: Smíchejte si cvičení! Změna věcí není prospěšná jen pro tělo, ale také pomůže předejít vyhoření z jakéhokoli konkrétního tréninku!"

„Moje dva největší tipy, jak si udržet kondici během nového roku: Najděte si svou rutinu. Najděte své lidi.

Použijte leden, abyste zjistili, které časy a dny nejlépe vyhovují vašemu plánu. Ve dnech, kdy se „na to necítíte“, prostě se ukažte. Vždy si pamatujte, že nemusíte mít nejintenzivnější trénink každý den. Ukazování buduje sebevědomí a rutinu. Čím více se ukážete, tím lépe se cítíte.

Najděte své lidi. Najděte instruktory a kurzy, které s vámi rezonují. Peloton je víc než jen trénink, i když tak to často začíná. Poslouchejte zprávy, věnujte pozornost stylům koučování. Může to chvíli trvat, ale když najdete své lidi, podpora a odpovědnost, kterou najdete v Pelotonu, jsou bezkonkurenční."