Zkoušel jsem akupunkturu, abych se posunul od rozchodu – a ve skutečnosti to fungovalo

Rozchody nejsou nikdy snadné. Ten můj určitě nebyl. Po čtyřech letech zapínání a vypínání toxický vztahKdyž to oficiálně skončilo, cítil jsem se docela ztracený a myslel jsem si, že z toho temného místa nikdy nevyjdu. Jako člověku, kterému byla diagnostikována úzkost a obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) v mladém věku, je přebývání v minulosti tak trochu moje věc.

Po pár letech se to zlepšilo. Vystudovala jsem vysokou školu, přestěhovala se do většího města (dvakrát) a získala práci v módním časopise. Prospíval jsem a miloval jsem svůj svobodný život. Jasně, můj bývalý mě tu a tam pronásledoval, ale cítila jsem se nezávislá a šťastná.

SOUVISEJÍCÍ: Jak překonat rozchod v 10 krocích podle terapeuta

Ale zprávy, že byl chodit s někým (neméně můj přítel) znovu spustil extrémní úzkost, kterou jsem cítil, když věci poprvé skončily. Vlastně jsem měl pocit, jako bych ten rozchod prožíval znovu. Je jasné, že kolem našeho rozchodu jsem měl hromady nevyřešených emocí, které jsem roky potlačoval, a všechny vybublaly na povrch. Ke všemu jsem byl naštvaný a frustrovaný, že na mě stále působí. Zcela upřímně, cítil jsem se pateticky. Byl jsem v emocionálním pekle.

Takže když jsem to slyšel tradiční čínská medicína (TCM) praktiky, jako akupunktura a výsev do uší, mohl dělat zázraky pro duševní zdraví, napadlo mě, že to zkusím – už jsem vyzkoušel skoro všechno ostatní. Jako celkem akupunktura Panno, byl jsem rozhodně skeptický. Jak to vůbec fungovalo? Bolely by jehly? Mohlo by to vážně zbavit úzkosti, že i moje Prozac nepodařilo uklidnit? Upozornění na spoiler: Ve skutečnosti to pro mě fungovalo. Tady je to, co jsem se cestou naučil...

SOUVISEJÍCÍ: Pět dní jsem nosil ušní semena a moje chronická úzkost zmizela

Akupunktura zahrnuje vpichování malých jehel do specifických oblastí na těle, známých jako akupunkturní body, podle Dr. Shari Auth, DACM, LAC, LMT, přední holistický lékař a spoluzakladatel akupunktury v New Yorku studio Wthn, útulné a elegantní zařízení připomínající lázně, kde jsem dostával své procedury. Tato praxe, která je součástí tradiční čínské medicíny (TCM), se datuje asi 3000 let zpět.

Premisa: "TCM věří, že naše vnitřní tělo je podobné našemu vnějšímu světu," říká mi Dr. Auth. „Stejným způsobem, jakým přírodní síly potřebují najít rovnováhu, tak to dělají i naše těla. Rovnováha energií životních sil, jako je jin a jang, musí být všechny v rovnováze jak v kvantitě, tak v kvalitě, abychom měli skutečné zdraví.“ V TCM se nerovnováha překládá jako nemoc, vysvětluje Dr. Auth. Takže když vás něco trápí, ať už je to chronická bolest, zažívací problémy, napjaté svaly, stres nebo ano, dokonce i zlomené srdce, akupunktura má za cíl dostat vás zpět do rovnováhy.

I když v současné době nepociťujete žádný z výše uvedených příznaků, Dr. Auth říká, že léčba je ve skutečnosti preventivní, takže můžete se „udržovat ve zdraví a řešit problémy, jako je stres, dříve, než se projeví jako chronické stavy s fyzickým stavem příznaky."

Jo a mimochodem, jehly jsou v podstatě bezbolestné. Občas jsem cítil štípnutí v závislosti na místě, ale po minutě se ten pocit rozplynul a já se rozplynul na vyhřívaném (!!) stole s přikrývkou.

SOUVISEJÍCÍ: Je Zoom akupunktura podvod, nebo další DIY wellness fenomén?

Pokud v současné době pochybujete o účinnosti akupunktura pokud jde o léčbu problémů, jako je stres nebo úzkost, nejste sami. Při první léčbě jsem byl velmi cynický. Tak trochu jsem si tajně myslel, že by to mohl být podvod – nebyl jsem si jistý, jestli věřím v ten dobrý juju, holistický přístup.

Ukázalo se, že jsem se mýlil. I když je na toto téma stále potřeba více kvalitních studií, studie na krysách prokázali zvýšení hladin serotoninu již po 20 minutách léčby – hladiny zůstávají zvýšené až 120 minut po léčbě. A metaanalýza 2021 z dvaceti randomizovaných kontrolovaných studií publikovaných v Annals of General Psychiatry zjistili, že akupunktura měla pozitivní vliv na pacienty s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD).

Tak proč dělá pomáhá to s úzkostí? Praxe akupunktury spouští ve vašem těle chemickou reakci. Studie ukázaly že akupunktura zvyšuje aktivitu serotoninu, dopaminu a inhibičních aminokyselin, jako je GABA (kyselina gama-aminomáselná). Dr. Auth říká, že uvolňování těchto "šťastných" hormonů "vám dává pocit pohody a štěstí" a zvýšení inhibičních aminokyselin, jako je GABA, povede k relaxaci. Dát to jinak? „Představte si to jako okamžitou meditaci bez námahy,“ říká.

„Serotonin je klíčová chemická látka, o které je známo, že pomáhá stabilizovat naši náladu a dává nám pocity štěstí,“ dodává Andy Felton, Ph. D., odborný asistent a licencovaný poradce na University of Wisconsin. "Takže pokud můžete uvolnit více serotoninu, můžete se cítit méně smutní a mít pocit, že jsou vaše emoce ovladatelnější nebo vyrovnanější."

Pokud jde konkrétně o pomoc při léčení zlomeného srdce, Dr. Auth také poznamenává, že po rozchodu (nebo ehm, poté, co jsme slyšeli, že se náš bývalý posunul dál), naše mysl často uvízla v nekonečné smyčce stejných myšlenek. "Nejen, že akupunktura může pomoci uvolnit mysl, ale také stimuluje uvolňování chemikálií podobně jako v lásce," vysvětluje. „Když jsme zamilovaní, naše těla uvolňují serotonin a dopamin. Jakmile se stejné hormony uvolní akupunkturou, připomeneme si, že je možné se opět cítit dobře i bez našeho ex a začneme jít dál.“

Felton souhlasí s tím, že klíčem k tomu, abychom se posunuli dál, je uvědomění si, že jedna osoba nebo vztah nedrží klíč k těmto příjemným pocitům poháněným serotoninem. „Tyto chemikálie se uvolňují ve všech situacích“ – například při cvičení, trávení času na slunci, meditace a ano, akupunktura – „nejsou specifické pro vztahy,“ říká.

Pokud jste někdy prošli rozchodem, možná už víte, že to nepřichází jen s emocionálním utrpením – je to Je možné cítit fyzickou bolest ze zlomeného srdce, protože naše „fyzická a emocionální těla jsou propojena,“ vysvětluje Rachel E. Nanney, MS, LPC-S, licencovaný poradce pro Texas se sídlem Connections Wellness Group. "Když je jeden mimo, druhý může být ovlivněn," říká.

Vzhledem k tomu, že akupunktura se tradičně používá k obnovení rovnováhy toku energie v našem těle, může uvolnit část toho emočně nabitého napětí. "Mnoho terapeutů nyní začleňuje víru, že lidé ukládají emoční bolest na energetické úrovni v našich fyzických tělech," vysvětluje Nanney. "Akupunktura může vyvolat uvolnění těch emocí, které byly uloženy v těle, stejně jako zvýšit pocity pozitivity, wellness a uzemněné energie."

SOUVISEJÍCÍ: Špatný rozchod může vyvolat stav duševního zdraví

Dr. Auth souhlasí s tím, že akupunktura může léčit fyzickou bolest, která může doprovázet rozchod – stejně jako ty bezesné noci a ztrátu chuti k jídlu, které mohou s tímto územím přijít. "Ať už je to prohlubeň v žaludku nebo sevřená ramena, akupunktura může uvolnit svaly a snížit zánět, aby podpořila emocionální a fyzické zdraví," vysvětluje. „Akupunktura také pomáhá snižovat stres a jeho účinky na trávicí systém a stravovací návyky,“ říká doktor Auth. Mohu potvrdit, že mi to opravdu uvolnilo ten uzel v žaludku, který jsem cítil od té doby, co můj bývalý znovu vstoupil do mého mozku, a zlepšil se i můj spánek – obě nezbytné části zotavení.

Dobře, takže teď ta zábavná část: moje sezení. Moje první návštěva Wthn připadalo mi to spíš jako terapeutické sezení: vylil jsem si vnitřnosti a sdílel všechny ty krvavé detaily o mém zlomeném srdci, které se odmítalo spravit. Když jsem přišel, pomyslel jsem si, Wow, právě jsem ji zasáhl všemi detaily mého smutného milostného života z nulového důvodu. Ale nevěděl jsem, že všechny tyto informace pomáhaly Dr. Authovi zmapovat pro mě vhodné akutní body.

Rychlé připomenutí z dřívější doby: konkrétní body na těle se zaměřují na určité obavy. Takže pro mé problémy (úzkost, Deprese, OCD, vše zesíleno o žal), existoval vybraný počet akupunkturních bodů, které bylo důležité zasáhnout: slezina 6, Taiyang a Perikard 6. A můžete skutečně těžit z výhod cílení na tato místa doma, bez jehel.

Slezina 6

Tento bod se nachází nad vnitřní stranou vašeho kotníku a zaměří se na vaši slezinu, aby vyrovnal hormony a snížil stres, tvrdí Dr. Auth. Najdete ji asi ve vzdálenosti dlaně (tři palce) nad vnitřním kotníkem. Pro domácí praxi Dr. Auth říká, že si můžete „protřít oblast mezi holenní kostí a zadní částí lýtka a 10 dlouhých, pomalých a hlubokých nádechů“. Opakujte na druhou stranu.

Tchaj-jang

Tento bod má uklidnit vaši mysl a nachází se ve vašich spáncích. Podle Dr. Autha se spánky léčí tisíce let a mohou také řešit bolesti hlavy. Vyzkoušejte to bez jehel tak, že položíte ukazováček a prostředníček na spánky, než je budete krouživými pohyby třít a přitom „pomalu dýchat a na deset hlubokých nádechů.“ Dále Dr. Auth říká: „Položte si prsty uprostřed spánků a držte bod ještě dva hluboké nádechy."

Perikard 6

Tento akutní bod je na vnitřní straně vašeho zápěstí „mezi dvěma provazovými šlachami pár palců od zápěstí,“ říká Dr. Auth. Je známý tím, že pomáhá při kinetóze, ale může také „uklidňovat úzkost a podporovat hlubší spánek“. Pro rychlou opravu zatlačte palec k bodu pevným, ale pohodlným tlakem, přičemž se udělejte 10 hluboko dechů. Poté přejděte na druhé zápěstí.

SOUVISEJÍCÍ: Jak slavný akupunkturista zmírňuje stres doma

Pravděpodobně to nechcete slyšet, ale odpověď je, že se liší a může to chvíli trvat. Každý je jiný a proces hojení mohou brzdit nebo napomáhat vnější faktory. Jak již bylo řečeno, Dr. Auth říká, že i když můžete očekávat, že se po každém sezení budete cítit „povzneseni a omlazeni“, může trvat několik týdnů až měsíců, než pocítíte jeho plné účinky. Váš akupunkturista s vámi bude spolupracovat na vytvoření vlastního akčního plánu, který vám pomůže nastartovat proces hojení.

Osobně jsem zaznamenal rozdíl asi po třech až čtyřech sezeních, kromě okamžitého uspokojení z hluboké relaxace a úniku od každodenních stresorů, které přicházely s každou návštěvou. Cítil jsem se prostě lehčí, šťastnější a nadějnější. Na každé ošetření jsem se těšila a ze studia jsem odcházela omlazená.

Po několika měsících jsem vážně zaznamenal pokles mé úzkosti. Je důležité poznamenat, že jsem také spojil své akupunkturní praktiky s terapií hovorem a léky, stejně jako psaním deníku a příležitostnou meditací.

Všichni odborníci se jednomyslně shodli na tomto: akupunktura nenahrazuje jiné léčby duševního zdraví, jako tradiční talk terapie, která může poskytnout nové dovednosti zvládání, které pomohou obnovit a udržet rovnováhu, kterou lidé po rozchodu hledají, říká Felton.

Takže jak byste očekávali, zatímco spousta psychoterapeutů, jako je Tina B. Tessina, Ph. D., autorka Dr. Romance's Guide to Find Love Todayvěří ve výhody akupunktury a také věří, že je nezbytné ji spojit s pomocí odborníka na duševní zdraví. "Pokud se o emocích nemluví, nebudou správně uvolněny a úleva bude dočasná," říká mi.

To znamená, že pokud jste již v terapii, přidání akupunktury do směsi může potenciálně zesílit její účinky a uvolnit jakékoli emoce, které se staly "zálohovanými", říká Nanney. Kombinovaná terapie s akupunkturou – nebo dokonce masáží spouštěcích bodů, prací s tělem, dýcháním, jógou, řízené zobrazování meditace, EFT (klepání) – to vše může „pomoci zpracovat hlubší trauma nebo dokonce pomoci vyrovnat určité emoce na povrchové úrovni,“ řekla vysvětluje.

Dr. Auth souhlasí s tím, že nejlepším způsobem léčby je kombinovat terapii a praktiky TCM, jako je akupunktura. „Talk terapie může proniknout do jádra problému, zvýšit povědomí a poskytnout vám nástroje ke změně hluboce zakořeněného chování, zatímco akupunktura může změnit chemii vašeho mozku a pomoci vám uvolnit minulost a přesunout se do přítomného okamžiku,“ řekla říká.

Po několika měsících týdenních sezení mohu oznámit, že moje úzkost je mnohem méně závažná a častá. Cítím se šťastnější a sebevědomější – Dr. Auth mi dokonce řekl, že zářím a já to vezmu! Nemluvě o tom, že se o svého bývalého v těchto dnech téměř nestarám ani na něj nemyslím; sakra mám dokonce nového přítele. (Nejvážnější od mého rozchodu.)

Takže akupunktura vyléčila mé OCD a zbavila mě úzkost? Ne, samozřejmě že ne. Ale to není potřeba – nehledám rychlé řešení. Ale pomohlo mi to přijmout a smířit se s věcmi, které nemohu změnit? Absolutně. Umožnilo mi to konečně se posunout od mého předchozího vztahového traumatu? To se vsaď.

Doplnění mých stávajících praktik v oblasti duševního zdraví o akupunkturu mi poskytlo další uvolnění serotoninu a dopaminu, které mi pomohou na mé cestě ke štěstí. S rizikem, že to bude znít jako zlomená deska, každý reaguje na léčbu jinak – akupunktura vám může změnit život nebo nemusíte zaznamenat žádné znatelné výsledky. Vím jen, že to nemůže bolet (opravdu to nebolí), když to zkusím. Přinejmenším získáte příjemnou relaxační seanci, která může vést i k usnutí na stole („Říkáme tomu acu-nap!“ říká Dr. Auth). V nejlepším případě se přestanete starat o své toxické ex a na konci se stanete lepším partnerem.