Jess Sims z Pelotonu sdílí své nejlepší rady ohledně fitness motivace

Existuje málo známé tajemství o instruktorech Pelotonu, které dokonce patří k těm nejzatvrzelejším na platformě členové nemusí nutně vědět: zdánlivě nadlidští fitness profesionálové nejsou vždy nadšení cvičit buď. Stejně jako všichni ostatní na planetě Zemi musí Pelotonův seznam elitních trenérů cyklistiky, běhu a posilování občas bojujte s touhou stisknout „snooze“ popatnácté a zašněrovat si tenisky (nebo připnout na kolo – cvičení uvnitř a sám).

Co tedy proboha dělá profesionální motivátor ve dnech, kdy to zrovna necítí? Zeptal jsem se jednoho z mých oblíbených trenérů, Jess Sims, aby vylila čaj na její spolehlivé strategie, jak se napumpovat a připravit na všechno, co má v plánu. Sims, milovník Playlisty náročné na Jock Jams a zpocené tréninky, které vyvolávají "glazovaná kobliha"Glow, patří k nejenergičtějším instruktorům Pelotonu - ale to neznamená, že někdy nepotřebuje vlastní podporu.

SOUVISEJÍCÍ: Jak se skutečně držet svých zdravotních a fitness předsevzetí, podle 8 trenérů Pelotonu

"Ach můj bože, mám pocit, že bych chtěl jednoho dne napsat knihu: 'Všichni fitness instruktoři nejsou ve skutečnosti motivováni!" říká mi během zaslouženého prázdninového odpočinku v severní části státu New York. „Jen si myslím, že se opravdu musíš poznat – jsou dny, kdy to dělat nemusíš HIIT [vysoko intenzivní intervalový trénink] cvičení protože to není to, co vaše tělo žádá. Pleteme si slova „cvičení“ a „pohyb“ a nemusí být nutně totožné. Takže: méně cvičte a více se hýbejte.“

Sims říká, že ve dnech, kdy nedokáže pochopit, že tvrdě šlape na běžeckém pásu, kole nebo podložce, se opírá více do "pohybové" strany rovnice a méně se zaměřuje na jakoukoli ambici zasáhnout osobního záznam. „V [tyto dny] bych mohl jít delší procházky s mými psy a to je hnutí," ona říká. "To není a cvičení ke mně, protože psi vedou a já netlačím na tempo ani nic — jdu se jen tak v klidu projít, protože vím, že čerstvý vzduch a pohyb mě léčí. Nepotřebujete každý den super intenzivní cvičení.“

SOUVISEJÍCÍ: Jess Sims z Pelotonu sdílí svých 5 oblíbených úseků před jízdou a po jízdě

Ale Sims uznávají, že existuje tenká hranice mezi tím, že si dáte milost, abyste si to ulevili, a tím, že se odhlásíte od cvičení, když to může být věc, která vám pomůže pozvednout ducha. „Můžeme se z toho vymluvit a říct: ‚Možná nemám energii na to setkání po hodině nebo co když, co když, co když…‘ Ale co když máte více energie potom?" říká. "Musíte přijít na to, co je to odpor - je to vlastní vnuknutí nebo sebesabotáž, nebo jestli je to něco, kde jste jako: 'Musím si to dnes ulehčit a hýbat se proti cvičení'?" Pro mě osobně se opravdu snažím pochopit, kdo jsem a co moje tělo potřebuje v těch dnech, kdy je pohyb naprosto dokonalý.“

Aby se Sims každý den naladila na své vlastní jedinečné potřeby, připojila se ke kolegovi instruktorovi Robin Arzón v prosincové výzvě nazvané #3for31 (zaznamenat tři míle pěšky nebo třicet minut pohybu každý den v měsíci) — ale přizpůsobila si to. Ve dnech, kdy bylo její tělo vyčerpané z výuky brutálního hodinového bootcampu, chodila s ní psů a ve dnech, kdy ji tlačil čas, rozdělovala míle nebo minuty na menší části den.

SOUVISEJÍCÍ: Robin Arzón z Pelotonu říká, že mít méně času na cvičení bylo to nejlepší, co se stalo v její fitness rutině

"Opravdu se mi tato výzva líbila, protože to bylo v prosinci," říká o každoroční tradici Arzón na konci roku. „Bylo to období roku s prázdninami, se stresy – a samozřejmě s dalším kolem COVID. Tak wow, množství síly, kterou získáte, když se zavážete ke svým cílům v nejtěžším měsíci v roce, a když Přichází leden, je to jako ‚super, může to být také 16. prosince, protože už dělám kroky ke svému cíle."

Ale pro ty, kteří zmeškali výzvu nebo kteří jsou zastrašeni náporem zpráva „nový rok, nové já“. který je tak nekontrolovatelný v prvním měsíci každého roku, Sims nabízí soucitná slova moudrosti a vyjadřuje své pohrdání jednou konkrétní frází pro fitness vhodnou pro Pinterest.

"Nikdy nezmeškejte pondělí" znamená, že pondělí je magický den a je to jako, ne, není," říká. „Tady je věc: ne každý začíná svůj pracovní týden v pondělí. Možná je moje pondělí sobota. A pokud jsou pro vás pondělky extrémně těžké, pak začněte tvrdě a udělejte to, co je pro vás nejlepší – zapojte se do cvičení [když můžete], protože toho nebudete litovat."

A pokud ano je jeden z těch dnů, kdy víte, že intenzivnější cvičení by vám udělalo dobře, ale nemůžete sebrat motivaci, zde jsou některé osvědčené a pravdivé tipy Simíků, jak se dostat do síly:

Sims je hudební fajnšmekr, a když zrovna neokouká R&B 90. let, ponoří se do novějších skladeb v rozsáhlé knihovně Pelotonu. Zmínil jsem se jí, že tři z jejích nejhranějších skladeb mi daly druhý dech během nejednoho náročného tréninku: „Pátek (Dopamin Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)" od Riton a Nightcrawlers, "The Business" od Tiësta a "Pump it Up" od Endora.

"Je to tak zábavné, že si vybavíte ty tři písničky - i když na ně jen pomyslím, dostávám niternou reakci," říká Sims. „Jako, cítím, jak mi tluče srdce, moje tělo se zahřívá, právě teď, když sedím na této židli, začínám vypadat jako kobliha! Vyvolávají trochu pocit hrdosti a konkurenční výhody. Jedna z mých manter je, 'seřaď je, sraz je dolů'. Pro mě je to velmi motivační jako: 'jo, proč ne? Seřaďte ty sračky, pojďme, jeden po druhém.“ Je opravdu na vás, jakou hudbu si vyberete, ale jděte do písní, které vyvolávají tu reakci tam, kde ji cítíte ve svém těle a nemůžete ji popřít.“

Několik dalších skladeb schválených Simíky:

• "Moje síla" od Beyonce
• "Kalábrie 2008" od Enura a Natasji
• "Head & Heart" od Joela Corryho a MNEK
• "Ztratit kontrolu" od Missy Elliott
• "Wish Wish" od DJ Khaled a Cardi B.
• "Boom BAM" od týmu Salut
• "Smiluj se" od Chlöe
• "Požehnáno" Shenseea

Sims není jen jednou z tváří značky Peloton Apparel – je také Ambasador značky Reebok a velký fanoušek sportovního vybavení značky. "Mám barevně odlišenou skříň plnou jen sportovních podprsenek a legín," říká bývalá vysokoškolská basketbalová hvězda. „Rád to udržuji čerstvé a také rád daruji. Pokud se cítím sebevědomě v tom, co mám na sobě, cítím se jistě při cvičení, cítím se šťastná, cítím, že chci být vidět, chci být zranitelná,“ říká. „To, co na Reeboku a Peloton Apparel tak miluji, je to, že oba jsou pro mě týmoví. Není nic lepšího, než mít 'Peloton' přes hruď a jedny z mých oblíbených legín jsou oranžové s logem Reebok na noze. Je to jako: "Ach, wow, jsem součástí něčeho většího, než jsem já" - a to je pro mě super motivace."

Jedna otázka, na kterou fanoušci Sims toužili znát odpověď: Jaké boty nosí, když během lekcí bootcampu přechází mezi běhounem nebo kolem a podložkou? "Vždy nosím [Reebok] Nanos," ona říká. „Mám je v mnoha různých barvách a jsou opravdu skvělé, protože jsou navrženy tak, aby dělaly přesně to, co dělám: běh na krátké vzdálenosti a zvedání. Tradiční běžecké boty jsou fantastické, ale mají více tlumení, díky čemuž budete při zvedání více mimo rovnováhu. Nano má dokonalou rovnováhu těchto dvou věcí, takže se cítím super sebevědomě."

Fanoušci Sims vědí, že je velkou fanynkou inspirativních výroků, ale má několik oblíbených. Jedna, ke které ji obzvláště přitahuje, je 'Mohu udělat jednu maličkost, která úplně posune můj den.'

"Ten uvolňuje tlak," říká. „Udělat jednu maličkost – jít na procházku, dělat meditaci – cokoli může úplně změnit váš den. Takže pokud sedíte na pohovce a cítíte se naprosto ohromeni, můžete si jen říkat: ‚Co je to za maličkost? Co je ta malá věc, kterou můžu udělat?“

A pokud se stále snažíte rozhýbat, zde je ještě jedna věta, které se Simíci nemohou nabažit: „Být připraven je rozhodnutí, ne pocit.“

"Být připravený není něco, na co bychom měli čekat," vysvětluje. „Tenhle se mi moc líbí, protože vám dává sílu říct: ‚Dělám rozhodnutí, abych byl připraven. Nečekám, až se mi něco stane. Nejsem jako oběť – rozhodnu se, aby se to stalo. A myslím, že mi to opravdu pomáhá a žene mě k akci.“