Tabulka reflexologie chodidel: Jak používat reflexologii chodidel při stresu a úzkosti

Pokud jste jako já a zkusili jste snad všechno zmírnit stres a úzkost v posledních dvou letech možná nastal čas zapojit své nohy.

Věřte tomu nebo ne, určité body na vašich chodidlech se zaměřují na různé oblasti vašeho těla, aby zmírnily bolest a bolavé svaly a dokonce pomohly s chronickými zdravotními stavy od bolesti hlavy až po úzkost. Může to znít trochu mimochodem, ale říká se tomu reflexologie chodidel, je tu odjakživa a ano, je to úžasný pocit.

SOUVISEJÍCÍ: Pět dní jsem nosil ušní semena a moje chronická úzkost zmizela

Poklepali jsme na odborníky, abychom zjistili, co vlastně sezení reflexní terapie chodidel obnáší a jak může služba podobná masáži pomoci zmírnit stres a posílit také vaše duševní zdraví.

Video: Může získání piercingu Daitha skutečně pomoci příznakům migrény?

Reflexologie je forma tradiční čínské medicíny (TCM), o níž se podle licencovaného akupunkturisty a zakladatele CBD a maloobchodního prodejce čínských bylinek předpokládá, že se datuje asi 3000 let zpět.Dračí konopí, Kevin Menard.

Podobný akupunktura, reflexní terapie se zaměřuje na tlakové body, které jsou přiřazeny k různým oblastem vašeho těla, řeší a prevence jakýchkoli problémů v celém těle – jako jsou bolavé svaly a chronické nemoci – sans jehly. Jako ostatní praktiky TCMReflexní terapie je o navrácení rovnováhy do toku energie vašeho těla, známého také jako Qi.

"Reflexní terapie obnovuje přirozený tok Qi prostřednictvím záměrné masáže nohou, rukou a uší," vysvětluje Menard. „Předpokládá se, že [tyto části těla] jsou mikrokosmem celého lidského těla a že zkušený reflexolog dokáže odhalit nerovnováhu Qi a nemoci v těle. Menard dodává, že různé stupně tlaku mohou poslat Qi a krev do odpovídajících orgánů, aby obnovily rovnováhu a zlepšily zdraví tvé tělo.

Podle Leticie Gilmore, prezidentky American Reflexology Certification Board (ARCB), je celé vaše tělo zmapováno na vašich nohou, rukou a uších. Takže zatímco reflexní terapii lze obecně provádět za použití mnoha končetin, reflexní terapie chodidel se zaměřuje výhradně na vaše chodidla.

SOUVISEJÍCÍ: Zkoušel jsem akupunkturu, abych se posunul od rozchodu – a ve skutečnosti to fungovalo

Tento proces zahrnuje použití palců a prstů k aplikaci střídavého tlaku na reflexy s cílem spustit více než 7 000 nervových zakončení v každém chodidle a vyslat impulsy do celého těla, říká Gilmore. "Reflexní terapie se zaměřuje na každý orgán, žlázu a systém v těle," dodává. "Je to metoda podpory zdraví aktivací léčivého potenciálu těla prostřednictvím relaxace."

Gilmore dodává, že když dostáváte léčbu, reflexolog nejprve projde všemi body, osloví celé vaše tělo, než stráví nějaký čas na konkrétních oblastech zájmu. (Například „pokud má nový klient žaludeční potíže, nejprve zpracujeme všechny reflexní body na celém těle, teprve potom se vrátíme zaměřte se na body související s trávicím systémem,“ říká Gilmore.) Je to většinou proto, že může být obtížné přesně určit, kde problém pramení. z.

Ale reflexní terapie nohou také není jen o léčbě již existujících problémů – může být také preventivní a prospěšná, i když jste naprosto zdravý, říká Gilmore a dodává, že příznaky jako bolesti hlavy, problémy s plodností a bolavé svaly lze léčit reflexní terapie.

Reflexologové odkazují na mapu chodidla, která je obvykle rozdělena do tří zón: „Linie bránice“, „Linie pasu“ a „Hyp Linie“, přičemž každá část se vztahuje k dané části těla a obecně je každá noha zodpovědná za svou příslušnou stranu tělo. Gilmore říká, že horní část vašeho chodidla představuje vaši hlavu a pata funguje jako spodní část vašeho trupu.

Níže uvedená mapa je zjednodušeným rozpisem chodidla, ale existuje mnohem více konkrétních bodů, které korelují s každým orgánem a částí těla. Obsáhlou mapu najdete na Web Mezinárodního institutu reflexologie.

Kromě léčby problémů s dutinami, zažívacích problémů a dalších může být reflexologie skvělým způsobem, jak bojovat proti úzkosti a stresu, říká Gilmore. Když prožíváme velké úrovně stresu, máme tendenci napínat svaly, ale reflexní terapie může pomoci uvolnit napětí, které v sobě chováte. Ve skutečnosti studie z roku 2020Doplňková alternativní medicína založená na důkazechzjistili, že ve 26 randomizovaných kontrolovaných studiích zahrnujících 2 366 účastníků reflexní terapie nohou významně zlepšila úzkost dospělých.

Tak proč je praxe tak účinná při snižování těchto stavů duševního zdraví? No, podle zakladatelky Lisy Hensell Seattle reflexní terapieCvičení uvolňuje endorfiny a serotonin, které pomáhají tělu přejít ze sympatického stavu (vaše reakce na útěk nebo boj) do parasympatického režimu (váš klidový stav). Reflexní terapie může přinést pocit klidu a spojení s vaším tělem „přesunutím vzorců mozkových vln do hlubšího vědomí, kde se tělo může nejúčinněji léčit samo,“ vysvětluje Hensell.

Odborníci na duševní zdraví, jako je neuropsycholog a ředitel New York City Porozumět mysli Sanam Hafeez, Psy. D, souhlasím s tím, že reflexní terapie může být kromě terapie a jiných metod léčby silným nástrojem pro zmírnění stresu a úzkosti. Dr. Hafeez říká, že reflexní terapie může snížit stres a úzkost tím, že „obnoví rovnováhu lymfatického a endokrinního systému a posílení krevního oběhu, navození stavu klidu v celém těle a mysli, díky čemuž se budete cítit méně stresovaní a úzkostný."

Po důsledném cvičení můžete uvolnění z reflexní terapie uplatnit ve svém každodenním životě. „Víme, jaký je to stres. Zapomínáme na to, jaký je pocit skutečné relaxace,“ říká Gilmore. „Pravidelná reflexní sezení vytvářejí povědomí o tom, co je opravdová relaxace. Tato znalost nám dává základní pocit, ke kterému se můžeme v dobách stresu rychleji vrátit."

Reflexní terapie nohou je holistický přístup, který není bolestivý, nemá žádné vedlejší účinky a je neinvazivní, takže je bezpečný pro všechny věkové kategorie. Během sezení budete požádáni, abyste si sundali obuv, ale jinak zůstanete oblečení.

Gilmore říká, že ačkoliv je s touto praxí spojeno velmi málo rizik, existují výjimky, jako když máte v současné době nějaké zlomené kosti. Stejně jako u každého postupu nebo služby zdůrazňuje důležitost konzultace s lékařem před službou a zvážení případných rizik, která jsou pro vás specifická. Varuje také před každým reflexologem, který tvrdí, že dokáže „vyléčit“ vaše problémy.

„Pracujeme s klienty, nikoli s pacienty, a pracujeme v rámci své praxe. Pokud se ocitnete u reflexologa, který tvrdí, že dokáže ‚vyléčit‘ cokoli, utečte,“ radí Gilmore.

Pokud jste někdo, koho zaujala TCM a akupunktura, ale dáváte přednost něčemu neinvazivnímu, reflexní terapie by mohla být pro vás. Přinejmenším dostanete relaxační službu podobnou masáži, která vám pomůže snížit stres, i když jen na chvíli. S velmi malým počtem rizik a bez vedlejších účinků doslova nemáte co ztratit – kromě své úzkosti.