Co jsou esenciální oleje? Aromaterapie 101

Říci, že minulý rok byl stresující, je docela podcenění. z pandemický k volby k povstání bychom si opravdu všichni mohli užít přestávku.

A protože mnoho z našich aktivit zaměřených na zmírnění stresu je kvůli Covidu stále mimo stůl, dává smysl, že všichni zoufale hledáme věci, které nám pomohou relaxovat doma. Podle některých existuje jeden zázračný produkt na zmírnění stresu, který musíte mít ve svém arzenálu: Esenciální oleje.

Abychom zjistili, kde začít, mluvili jsme s odborníkem na esenciální oleje Isabel Lazo a specialista na integrativní medicínu Dr. Yufang Lin zjistit, co přesně jsou esenciální oleje – a rozsah jejich účinnosti.

Možná jste již vášnivými uživateli esenciálních olejů, nebo možná teprve zvažujete, že se pustíte do trendu difuzérů. Víte ale, co to vlastně esenciální olej je? „Esenciální oleje jsou v podstatě esencí rostliny; jsou to vysoce koncentrované sloučeniny destilované nebo extrahované, které obsahují jedinečné vlastnosti rostliny,“ říká Lazo Ve stylu.

Lazo říká, že existuje řada různých metod k extrakci oleje z rostliny, ale nejběžnější je parní destilace, která k oddělení sloučenin využívá teplotu a páru.

A zatímco esenciální oleje mohou být nyní trendy, používání rostlinných olejů pro léčebné účely je ve skutečnosti věcí po tisíce let.

Jednoduše řečeno, aromaterapie nebo terapie esenciálními oleji je o použití aromatických esenciálních olejů ke zlepšení vašeho duševního nebo fyzického zdraví prostřednictvím čichu nebo absorpce kůží. Zatímco některé esenciální oleje lze použít pro jejich kožní výhody (například olej z čajovníku, který může pomoci snížit záněty a akné), odborníci říkají, že nejúčinnější použití esenciálních olejů je ve skutečnosti zlepšení vašeho nálada.

"Vůně jsou jedním z nejrychlejších způsobů, jak ovlivnit náladu - ať už pozitivně nebo negativně," říká Dr. Lin. „Aromaterapie funguje tak, že aktivuje pachové receptory v nose, které posílají zprávy přes nerv systém a může aktivovat určité části mozku, jako je limbický systém, který ovládá emoce,“ říká Lazo. Každý esenciální olej má své vlastní vlastnosti, a proto svou vlastní jedinečnou škálu emocí, které může vyvolat.

Existuje mnoho způsobů, jak praktikovat aromaterapii esenciálním olejem – velmi oblíbeným a účinným způsobem použití je a difuzor, ale můžete to také zkusit svíčky vyrobené z esenciálních olejů, pokojové spreje, koupelové soli nebo dokonce nanášení esenciálních olejů na pokožku (pokud jsou zředěné – více později!), které můžete nosit jako vůni.

"Používání esenciálních olejů a aromaterapie může být příjemnou součástí každé rutiny péče o sebe," říká Lazo. "Začlenění vůní, které vyvolávají pozitivní, uklidňující nebo povznášející emoce, může být přirozeným, ale účinným způsobem, jak uklidnit tělo i mysl."

Ať už se je rozhodnete použít jakkoli, tento účinný rostlinný lék je trochu daleko, říká Lazo. „[Esenciální oleje] umožňují rychlé a snadné dodání silného léku ve velmi malé dávce,“ dodává Dr. Lin.

Rozhodli jste se tedy rozptýlit esenciální olej, ale po jakých sáhnout? "Léčebný přínos esenciálního oleje závisí na rostlině, ze které je extrahován," říká Dr. Lin. Například „u některých bylin bylo prokázáno, že mají vynikající schopnost snižovat úzkost a stresovou reakci, např jako levandule, kadidlo, pomeranč a bergamot,“ říká a dodává, že tyto oleje mohou také potenciálně pomoci s relaxace a zlepšit spánek.

Pokud jde o alergie, esenciální oleje jsou dalším oblíbeným lékem, ale Dr. Lin vyvrací běžnou mylnou představu. "Neexistují žádné esenciální oleje, které by zabránily alergiím," říká. Ale mohou být použity jako doplňková léčba spolu s vaším Zyrtec. "Máta peprná, rozmarýn a eukalyptus skvěle otevírají nosní [průchody] a pomáhají při překrvení hrudníku." 

A některé oleje – zejména mátový, heřmánkový, levandulový a zázvorový – mohou pomoci, pokud trpíte bolestmi hlavy nebo migrénami, říká Dr. Lin. Varuje, že někdy vůně mohou migrénu zhoršit, takže pokud se pro tento účel rozhodnete použít esenciální oleje, postupujte opatrně a zvažte nejprve konzultaci se svým lékařem. "Pokud se migréna nezlepší, zhorší se nebo změní charakter, měli byste vyhledat lékařskou péči," říká. nás.

A to platí jako obecné pravidlo pro cokoli, co ošetřujete esenciálními oleji. I když mají schopnost uklidnit příznaky, nenahrazují lékařskou léčbu, tradiční terapii a léky. "Pokud je stav vážný, postupuje nebo se zhoršuje navzdory tomu, co se snažíte, měli byste vždy vyhledat lékařské vyšetření," říká Dr. Lin.

I když esenciální oleje nejsou lékem, zde je seznam některých běžných onemocnění a esenciálních olejů, které mohou snížit nebo zmírnit příznaky, tvrdí Dr. Lin a Lazo.

Deprese: růže, santalové dřevo, ylang-ylang

Úzkost: levandule, kadidlo, pomeranč, bergamot

Nedostatek energie:  citron, máta peprná a sladký pomeranč 

Smutek: růže, kadidlo, šalvěj

Stres: levandule, heřmánek, šalvěj 

Únava: Máta peprná, eukalyptus, rozmarýn

Nespavost: bergamot, kadidlo, levandule, neroli, šalvěj

Bolest hlavy: Máta peprná, heřmánek, levandule, zázvor 

Nejdůležitější věc, kterou byste měli vědět: "Čisté esenciální oleje by neměly být aplikovány lokálně nebo podávány perorálně," říká Lazo. Je to proto, že čisté esenciální oleje, což znamená, že nejsou zředěné, mohou být extrémně silné nebo dokonce toxické, říká Lazo. Takže první věc: Vždy byste si měli přečíst pokyny a použít doporučené množství oleje – a poměr oleje k vodě – abyste se vyhnuli podráždění, poškození nebo toxicitě.

Některé esenciální oleje – například skořice, hřebíček a esenciální oleje z čajovníku a eukalyptu – mohou být dokonce smrtelně toxické pro domácí mazlíčky a malá zvířata. kojenci i v malých dávkách, říká Lazo, takže je důležité být si vědom toho, co šíříte, a znovu, nepřehánět to a používat víc, než je uvedeno v návodu říci.

Dr. Lin také nedoporučuje důsledné používání stejných olejů po dlouhou dobu. "Obecně nikomu nedoporučuji používat stejné bylinky nepřetržitě po dlouhou dobu," říká. "Nejlepší je dát si od bylinek pauzu - ať už jako doplněk nebo aromaterapii, aby si na to tělo nezvyklo."

Dr. Lin také dodává, že stejně jako jakýkoli typ léčby nebo léku jsou vedlejší účinky používání esenciálních olejů velmi možné. „Esenciální olej používaný bez ředění může pokožku velmi dráždit,“ například. Dodává, že oleje z rodiny citrusů (pomeranč, citron, limetka a bergamot) mohou také způsobit citlivost na sluneční světlo, takže je nejlepší se vyhnout použití nebo aplikaci těchto olejů před dnem na slunci.

SOUVISEJÍCÍ: Jak cvičit všímavost, i když jste pekelně úzkostliví

Při nákupu esenciálních olejů je důležité věnovat pozornost kvalitě a třídě značek, které jste výběr, protože americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv nedohlíží na čistotu, kvalitu a balení éterické oleje.

"Při nakupování esenciálních olejů vždy hledejte aromaterapeutické a esenciální oleje, které pocházejí z etických a udržitelných zdrojů," říká Lazo. Jinými slovy, vyhněte se všemu syntetickému a vybírejte produkty vyrobené ze 100% čistého oleje, což znamená, že produkt je vyroben čistě z esenciálního oleje a bez dalších přísad. Hledejte značky, které poskytují transparentní informace o svých produktech a zdrojích přísad. (Standardní třídu obvykle najdete na lahvičce a vyhněte se produktům, které obsahují výrazy jako „vůně“ nebo „parfém.“)

Lazo doporučuje Aura Cacia, značka s kvalitními oleji, která také praktikuje udržitelnost a získává přísady od dodavatelů, kteří se zavázali ke spravedlivému zacházení se zaměstnanci. Dalším jejím oblíbencem je Směs esenciálních olejů Vitruvi's Grove. „[Tato] směs olejů byla tuto zimu v mém domě základem,“ říká.

Nakupuj teď: Esenciální oleje Aura Cacia: amazon.com

Nakupuj teď: Esenciální oleje Vitruvi: amazon.com