Terapie, jakkoli je důležitá pro duševní zdraví, může být přímo únavná – takže vás zcela neobviňujeme, pokud máte po sezení chuť strávit zbytek dne pod peřinou. Zatímco zotavení z emocionální kocoviny je dostatečným důvodem k tomu, abyste se schoulili v posteli, existuje několik dalších dobrých (dokonce vědeckých) důvodů, proč byste měli uvažovat o silném spánku po terapii.

Pokud jste se někdy potýkali s úzkostí nebo depresí, pravděpodobně jste slyšeli, že spánek je důležitou součástí zvládání vašich starostí nebo špatné nálady. Výzkum naznačuje, že nedostatek spánku může zhoršit stres obecně a že u lidí se spánkovou deprivací je pravděpodobnější, že se u nich vyvinou psychiatrické poruchy – takže dává smysl, že lepší kvalita spánku může ovlivnit vaši náladu.

Úpravy životního stylu, jako je více spánku, nyní obvykle nejsou všelékem na zvládání stresu a duševních chorob. Ať už procházíte těžkými okolnostmi nebo vám byla diagnostikována klinická úzkost nebo deprese, návštěva psychoterapeuta je metoda založená na důkazech pro zvládání obtíží a posilování tvoje nálada. Ukázalo se však, že spánek může hrát zajímavou roli ve vybavení vašeho mozku tak, aby začlenil všechny důležité lekce, které jste nasbírali během posledního terapeutického sezení.

SOUVISEJÍCÍ: Pravděpodobně trpíte nedostatkem spánku – zde je návod, jak to vědět

Jeden důvod, proč by mohl pomoci spánek po terapii? Odborníci se domnívají, že by to mohlo podpořit adherenci k léčbě nebo zda aplikujete to, co jste se naučili v terapii, do svého každodenního života. Jeden studie 2017 z Kalifornské univerzity v Berkeley zjistili, že kvalita spánku člověka noc před a po kognitivně-behaviorální terapii nespavosti může podpořit lepší výsledky léčby. Ve studii lidé, kteří nejvíce spali mezi sezeními, lépe rozuměli své léčbě, což naznačuje, že více spánku pomáhá lidem učit se a dodržovat léčebné plány.

Podle Richard Lane, M.D., Ph. D., profesor psychiatrie, psychologie a neurověd na University of Arizona a autor knihy Neuroscience of Enduring Change: Implications for PsychotherapyUpřednostnění zavřených očí by také mohlo být klíčovou součástí růstu, protože terapie a spánek mají společný důležitý rys: oba zahrnují důležitý proces zvaný rekonsolidace paměti.

Všechny vaše myšlenky a pocity jsou založeny, alespoň částečně, na vašich vzpomínkách. Když s terapeutem pracujete na negativním myšlenkovém procesu nebo emoci, můžete skutečně změnit tyto vzpomínky tak, aby byly v souladu s realitou – což se podle Dr. Lanea nazývá rekonsolidace paměti. "Teorie je taková, že kdykoli je vzpomínka vyvolána, je v labilním nebo flexibilním stavu, takže ji lze aktualizovat nebo změnit," říká Dr. Lane. "Můžete mít nápravný emocionální zážitek, takže význam paměti je aktualizován a modifikován."

SOUVISEJÍCÍ: Pravděpodobně jste vinni z prokrastinace pomsty před spaním

Zní to složitější, než to ve skutečnosti je. Řekněme, že chodíte na terapii a mluvte o vzpomínce z dětství, kvůli které se cítíte nejistě s partnerem nebo v práci. Když vám váš terapeut pomůže napravit vaše myšlení o této situaci, váš mozek může vytvořit a Nový paměť, která může nahradit tu starou a na oplátku se cítit jistější ve své hodnotě. Jakýkoli typ psychoterapie může obnovit vzpomínky, říká Dr. Lane: "Klíčem je postavit vedle sebe staré učení s novým a aktualizovaným učením." V jiných slova, pokud vám váš terapeut pomáhá učit se nové věci, které „přepisují“ staré myšlenky a přesvědčení, vaše vzpomínky – a zase vaše emoce – mohou změna.

Takže, kde se bere spánek? No, také se má za to, že k opětovné konsolidaci paměti dochází během spánku. „Zdá se, že se různé druhy vzpomínek konsolidují během různých částí spánkového cyklu, ale REM, kdy dochází k většině snů, je tehdy, když důkazy naznačují, že emocionální vzpomínky jsou aktualizovány,“ říká Dr. Pruh.

SOUVISEJÍCÍ: Pokud chcete mít jasný sen, přečtěte si toto

I když o tom (zatím) neexistují žádné pádné důkazy když měli byste se po terapii vyspat navíc, Dr. Lane se domnívá, že zdřímnutí během několika hodin od vašeho sezení vám dá jste nejlepší za své peníze, protože vaše vzpomínky jsou nejflexibilnější po dobu až šesti hodin poté, co si je zpočátku vybavíte.

Ale tady to také začíná být trochu nejasné: Krátký, 20-30minutový poterapeutický spánek pravděpodobně nestačí do REM spánku (pokud nemáte klinickou depresi, v takovém případě byste se mohli dostat do REM spánku rychleji než ostatní lidé). Na druhou stranu delší spánek po terapii s REM spánkem – znáte to, takový, při kterém se cítíte jako zombie poté — mohlo by to narušit váš noční spánek (což by bylo kontraproduktivní, protože nedostatek spánku vás může přimět cítit se hůř).

SOUVISEJÍCÍ: Proč byste měli mít po terapii rutinu

Co je důležité, Dr. Lane, zdůrazňuje, je pochopit, že to, co uděláte po terapeutickém sezení, může přímo ovlivnit to, z čeho se dostanete. to – a že fyzicky nebo emocionálně vzrušující zážitky, jako je intenzivní cvičení, mohou věci zhoršit tím, že „označíte“ tuto vzpomínku jako intenzivní. "Nepřemýšlíme o tom, co děláme po sezení, ale to, co se stane, může ovlivnit proces aktualizace paměti," říká.

Neexistují žádné empirické studie, které by potvrzovaly souvislost mezi rekonsolidací paměti, spánkem a psychoterapií. Ale Dr. Lane říká, že doufá, že výzkumníci to budou v budoucnu více studovat – a že nemůže uškodit, když budete mít po návštěvě svého terapeuta pozor na aktivity po terapii a dokonce i na upřednostnění spánku. "Zkuste si po dobré psychoterapii zdřímnout a uvidíte, jestli to pomůže," říká Dr. Lane.