Zde je návod, jak bojovat proti cestovní úzkosti, podle psychologů

Slovo „cestování“ se většinou spojuje s představami rozkoše: vzdálenými plážemi a epickými vrcholky hor a náhodnými setkáními s novými přáteli po celém světě. Ale u mnoha lidí může cestování také vyvolat pocity nepohodlí, neklidu a starostí – tento pocit psychologové označují jako „cestovní úzkost“. Zatímco termín není oficiálně uznaný jako zdravotní stav, pocit úzkosti z cestování před a během cesty je neuvěřitelně běžný, zvláště v naší současné pandemii svět. Dobré zprávy? I to se dá zvládnout.

Zde je vše, co potřebujete vědět, abyste si to konečně mohli vzít pomsta cestování výlet — bez všech starostí.

SOUVISEJÍCÍ: Pro mnoho černých žen začíná péče o sebe s letenkou

Ačkoli úzkost z cestování může být tak specifická pro akt cestování (myšleno: strach z davů letiště, ztratit se v novém městě atd.), ve skutečnosti se neliší od jakéhokoli jiného typu úzkost. „Cestování je prostě druh věcí, které jsou náchylné k vyvolání úzkosti, ale úzkost z cestování není oddělená druh úzkosti – je to úzkost jako cokoliv jiného,“ vysvětluje psycholog Jaime Kurtz, Ph. D., autor knihy

Tímto způsobem je užitečné oddálit a zapamatovat si samotnou úzkost – definováno jako emoce charakterizované pocity napětí, ustaranými myšlenkami a fyzickými změnami – nemusí být nutně špatná věc. Z evolučního hlediska má být funkční a je tu vlastně proto, aby nás chránil. „Střední úrovně úzkosti jsou normální – jsou a vždy byly varovným signálem, který vás má chránit před strachem. A pokud nemáte tyto střední úrovně, může to vést k bezohlednému chování,“ vysvětluje Leigh Rust, PsyD, psycholožka Nový pohled na psychologickou skupinu.

Problém nastává, když se vaše úroveň úzkosti stane také vysoká, protože tehdy se to stává spíše poruchou, pokračuje Dr. Rust. A záludná věc na cestování? Existují a hodně situací, které mohou způsobit přetížení úzkostí.

Ačkoli neexistuje žádný důvod k obavám z cestování, některé běžné jsou strach z létání, strach z davu lidí, strach z havárie, strach ze společenského života. interakce, strach ze zbraní, strach z nemoci (zde vložte Covid) a možná největší ze všeho strach z neznáma a z toho, že jste mimo své komfortní zóna.

„Domov je místo, kde se každý cítí nejpohodlněji, a když cestujete, dostáváte se do prostředí, kde se vzdáváte kontroly nad spoustou různých věcí. Vkládáte věci, které normálně ovládáte, do rukou někoho jiného – včetně rizika, že dostanete a/nebo rozšíříte Covid,“ vysvětluje Dr. Rust.

Nakonec, rozhodnout se cestovat znamená rozhodnout se vložit se do neznáma a u mnoha lidí – zejména těch, kteří již mají sklony k úzkosti – může tato volba sama o sobě způsobit pocity strachu. „Lidské bytosti mají rády iluzi jistoty, ale cestování přináší do naší říše nejistotu – a to může vyvolat úzkost,“ shrnuje Belinda Seigerová, PhD, LCSW, ředitel Centra pro léčbu úzkosti a OCD v Princetonu. Ve skutečnosti to je také důvod, proč úroveň úzkosti obecně po celém světě stoupá, pokračuje Dr. Seiger: „Pandemie nás vyvedla z našeho světa jistoty, představovaného nebo skutečného. Když došlo k našemu prahu, nejistota vzrostla – a to je důvod, proč úzkost stoupala ve všech oblastech života.“ 

SOUVISEJÍCÍ: Je konečně čas ukončit zahanbování cestování?

Může být lákavé zrušit cestu úplně, když se nacházíte ve spirále úzkosti, nebo ji zkrátit, pokud už jste na cestě. Ale to není dobrý plán – a nejen proto, že přijdete o spoustu radostí a zázraků cestování. „Zůstat doma nebo jít domů brzy jen posiluje vaši úzkost, než aby vám ji pomáhalo celkově zvládat,“ vysvětluje Dr. Kurtz. Zde je to, co místo toho udělat, před cestou i po příjezdu:

• Pokuste se určit přesnou příčinu své úzkosti. "Namísto toho, abyste řekli: 'Cítím se úzkostlivě kvůli nadcházející cestě', zkuste pojmenovat přesný problém," navrhuje doktor Kurtz. "Co je to? Odkud to přichází? Asi to není z každého jednotlivého okamžiku výletu. Jakmile budete vědět, o co přesně jde, může být snazší vytvořit si plán, který vám pomůže to zvládnout.“ Máte potíže s určením přesné obavy? Zkuste si představit celý den na cestě. „Často říkám: ‚Proveď mě dnem, jak ho vidíš, a v duchu si poznamenej, když se objeví něco, z čeho se cítíte nepříjemně‘,“ pokračuje Dr. Kurtz. Možná neví, jak bude den vypadat je co je vám nepříjemné – to je jistě také příčinou úzkosti.

• Rozlišujte fakta. „Když za mnou moji pacienti přicházejí s úzkostí, vždy se jich ptám: ‚Co víme?‘,“ říká doktor Seiger. „Pokud jsou obzvláště nervózní z toho, že se nakazí Covidem, například na cestách, zeptám se jich: ‚Kolik je vám let? Jaký je stav vašeho očkování? Už jsi to měl?“ Pak se podíváme na vědu, abychom určili, co je reálné. Mít určitou úzkost je užitečné, protože to může být posel, že musíme být opatrní, pokud jde o naše blaho. Ale někdy to může jít nad rámec toho, co je požadováno.“ 

• Vytvořte si krizový plán. Pokud se vaše konkrétní úzkost ukáže jako docela malá – tj. pravděpodobnost výskytu je vzácná a fakta ne plně podporujte strach – Dr. Seiger navrhuje, abyste si řekli: „Moje mysl si vymýšlí scénáře, které se pravděpodobně nestanou, a že je to, co mě znervózňuje." Pokud vaše obavy mají nohy, krizové plánování může být velmi užitečné, pokud jde o co když situace. „Zeptejte se sami sebe: ‚Jaký je můj plán A, B a C s malou pravděpodobností, že se můj strach skutečně stane,‘“ radí doktor Rust. „Pokud se například bojíte onemocnět, prozkoumejte místa v okolí, kde můžete získat zdravotní služby, pokud je potřebujete. Vědět, že máte plán pro nepředvídané události, vás může dostat přes hubu a dostat se do fáze ‚OK, jsem připraven jít hned‘.“ 

• Než půjdete, začněte s „mikroexpozicemi“. Hodně úzkosti se týká myšlení: Bude mi to nepříjemné. Může tedy pomoci začít s mikroúkoly nebo úkony doma, které vám udělají o něco méně nepohodlí, radí doktor Seiger. Pokud jste například nervózní z davů na letišti, zkuste zajít do místního cíle, když je nejvíce přeplněno, a poflakovat se tam pět až 10 minut. "Takto si dáváte šanci zvyknout si - zvyknout si na to - a zvykání je klíčem ke zvládání úzkosti," pokračuje Dr. Seiger. Další klíč: Navykněte si několikrát. „Nedělejte to jen jednou – dělejte to, dokud vaše úzkost nebude nižší. A pak to udělejte znovu na ještě větším místě a poté ještě pětkrát — pak budete připraveni na letiště,“ radí doktor Seiger. "Klíčem je začít v malém, s podobným scénářem vyvolávajícím úzkost a vybudovat si cestu nahoru." 

• Podle toho si naplánujte cestu. „Když cestujete, nebudete jiný člověk, takže je klíčové znát své limity a plánovat je,“ vysvětluje Dr. Kurtz. Její rada: Pokud se chystáte na skupinový výlet a máte obavy ze všech sociálních interakcí, buďte si jisti požádat o pokoj pro sebe, abyste se mohli odpojit a dostat se pryč od lidí – i když to může stát málo další. Nebo, pokud si děláte starosti s konverzací, připravte si něco. "Přemýšlejte o některých konverzačních tématech předem, abyste se jen neplácali," radí doktor Kurtz.

SOUVISEJÍCÍ: Jak používám EFT klepání k úlevě od stresu a úzkosti

• Zhluboka se nadechněte. Poněkud zřejmá rada, ano, ale skutečně funguje, když vaše úzkost stoupá. „Máme tendenci zadržovat dech, když jsme v režimu ‚boj, útěk nebo zmrazení‘ [tj. když se nás naše těla snaží chránit], takže se stáváme uvědomění si svého dechu – fyzických pocitů úzkosti, které se projevují ve vašem těle – může být užitečným nástrojem,“ vysvětluje Dr. Seiger.

• Rozptýlit se ve chvílích úzkosti. Klíčem je najít něco, co přesune vaši pozornost jinam – jako je uklidňující hudba nebo meditační aplikace nebo sudoku – a vědět, kdy to potřebujete použít, aby vám to pomohlo. "Důležité je, že jste schopni identifikovat ty okamžiky, kdy se cítíte úzkostlivě, a jste schopni říci: 'Dobře, to je to, co právě teď musím udělat'," pokračuje Dr. Kurtz.

• Investujte do dobrých sluchátek. Doktorka Kurtzová má v letadlech tendenci být nervózní, a tak se vždy při nastupování snaží nosit sluchátka, aby si mohla vytvořit vlastní bublinu. „Vím, že mohu přijít o příležitosti setkat se s lidmi tím, že jsem uzavřená, ale díky zkušenostem jsem se naučila, co musím udělat, abych se cítila dobře,“ říká.

• Uveďte důvod své cesty. To lze provést před nebo během cesty. Zeptejte se sami sebe: Je pro vás důležité cestování? Co je na tomto konkrétním výletu důležité? „Pokud je to pro vás důležité, připomeňte si, že vám to bude chvíli nepříjemné, a to je v pořádku – zvládnete to,“ radí doktor Seiger. „Klíčem je připomenout si, že to nepohodlí zvládnete, protože je pro vás důležité dostat se z bodu A do bodu B nebo z jakéhokoli důvodu, proč cestujete. Cítit strach a přesto to udělat." 

• Pamatujte, že vám nic není. „Během posledních dvou let jsme se všichni cítili velmi pohodlně doma, takže se necíťte tak špatně, když se teď na cestách cítíte trochu úzkostlivě – je to naprosto normální,“ připomíná Dr. Kurtz. Tato lekce platí také pro ty, kteří před Covidem cítili úzkost. Cestování je koneckonců cesta do velkého neznáma – ale nezapomeňte, že mince má dvě strany. Právě tato nejistota, která může vyvolat vaši úzkost, je také to, co může vést k novým objevům a učinit cestování tak sladkým.