Jaké je tajemství běhu jako šampion (nebo lépe řečeno, jednoduše dojet do cíle na prvním místě?). Existuje několik jednoduchých způsobů, jak ovládnout běh, a kdo by se měl podělit o svá tajemství lépe než bývalý profesionální běžec Ryan Hall, který je držitelem amerického rekordu v běhu. půlmaraton. Na počest nadcházejícího New York City Marathon 5. listopadu sdílí současný atletický trenér a ambasador Fitbit své tipy níže:
1. Nastavte více budíků.
Nemůžu ti říct, kolikrát jsem si naplánoval probuzení, když jsem zůstal v hotelu, jen abych to nikdy nepřišel. Občas jsem také zaspal budík, takže jsem si večer před závodem nastavil několik budíků. Můj oblíbený budík je na mém Fitbit Ionic protože mě probudí vibracemi, což je mnohem jemnější než hlučné budíky, navíc mě to vždy probudí.
2. Dejte si kávu nebo kofein, ale ne příliš dlouho před závodem.
Kofein je bezpochyby stimulant zvyšující výkon, ale měli byste být opatrní, jak jej používáte. Pokud máte svůj kofein příliš daleko před závodem, budete mít nejlepší energii, když sedíte v autě a jedete na závod. Chceme načasovat, kdy je kofein na vrcholu svého energetického posilujícího účinku, a také načasovat diuretický charakter kofeinu, abychom se ujistili, že z vašeho systému dostaneme přebytečnou vodu a potravinový odpad. Snažte se tedy vypít kávu nebo si dát kofein 75 minut před startem závodu.
SOUVISEJÍCÍ VIDEO: Nejlepší legíny na běhání
3. Den před a v den závodu nejezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Vím, že je to opak toho, co vám výživový poradce řekne o vaší každodenní výživě, ale o výživě předchozího dne závod a den, kdy se vyhnete potravinám s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou saláty, zelenina, cereálie s otrubami a chleby s vysokým obsahem vlákniny a těstoviny. Vyhněte se také fazolím a červenému masu, protože ty sedí ve vašem trávicím traktu déle. Chceme jednoduché, nevýrazné, nudné jídlo den před a v den závodu, abychom neměli žádné žaludeční problémy nebo se nezastavovali, abychom každou míli trefili porter johns.
4. Nechte své srdce být vaším průvodcem.
Řekl bych, že je to konzervativní odhad, že 95 % závodníků, kteří startují poprvé, startuje příliš rychle, ale v dnešní technické době by to tak nikdy nemělo být. Používejte své chytré hodinky jako různé modely Fitbit, které vám každou chvíli hlásí kolísání srdečního tepu, aniž byste museli nosit nepříjemný pásek kolem hrudníku. Pokud jste při tréninku dávali pozor na svou tepovou frekvenci (což byste měli), pak jednoduše běžíte na tepové frekvenci, o které víte, že ji dokážete udržet po dobu závodu. Žádné hádání.
5. Moc nepřemýšlej.
Myslím, že spousta běžců prostě přemýšlí o věcech. Jsem velkým fanouškem toho, že tam chodím a je to jednoduché. Připomínám si "bavit se a běhat naplno." Pokud udělám tyto dvě věci, pak vím, že budu mít úspěšný závod.
