Úzkost ze změny klimatu nebo ekologická úzkost: co to je a jak byste to měli zvládat?

Změna klimatu není nic nového, ale vaše reakce na ni může být. Za posledních šest měsíců vás možná šokovaly titulky o krize v australském požáru nebo požáry, které zpustošily Amazonský deštný prales. Poté, co jsme viděli zničující obrázky zraněných koal a četli jsme, že se „plíce Země“ dusí s kouřem jste možná cítili, jak se vaše dlaně začínají potit a váš mozek začíná bzučet od jedné myšlenky k druhé další. (Když už mluvíme o „buzz“, jsou včely v pořádku?)

Tato fyzická reakce způsobená neúprosnými účinky změny klimatu má název: ekologická úzkost. Vysvětluje, jak starost o životní prostředí může poškodit vaše duševní zdraví, a byla poprvé rozpoznána v roce zpráva od Americké psychologické asociace (APA) v březnu 2017. Podle zprávy APA může být ekologická úzkost vyvolána prožitkem přírodní katastrofy nebo sledováním zpravodajství o hrozících rizicích stoupající hladiny moří. Už jen pomyšlení na to obrovské úsilí, které bude zapotřebí ke změně průběhu budoucnosti planety, zatímco popadnete opakovaně použitelnou tašku a dojedete do obchodu s potravinami, to může zasáhnout i vás. Může to být zastrašující a cítit se drobní jako zrnko písku, ale je to všechno, jen ne vzácné nebo neplatné.

"Ekologická úzkost pochází z legitimního místa," říká Dr. Lise van Susteren, spoluzakladatelka Aliance pro klimatickou psychiatrii“skupina psychiatrů, která se zabývá řešením dopadů změny klimatu na duševní zdraví. "Máme potíže." Navrhuje, abychom se nevyhýbali pravdě a vědě, která je tam venku, a místo toho pečlivě konfrontovali náročná fakta.

Jistě, rozhovor o změně klimatu je v posledních letech stále naléhavější a informovanější. Vědci však zaznamenávali změny hladiny moří od roku 1880, když zjistili, že vzrostly o 8 až 9 palců v důsledku tání ledovců a oteplování planety, které ohrožuje pobřežní komunity kvůli záplavám a případné migraci. Po celá desetiletí studovali rostoucí teplota planety„záznam 19 z 20 nejteplejších let od roku 2001. (Když Pařížská klimatická dohoda byla podepsána a uvedena v platnost v roce 2016, planeta byla dosud nejteplejší.) A nyní - s protesty mladých klimatických aktivistů v ulice a politici nazývající tento problém národní nouzovou situací - chápeme změnu klimatu jako skutečnou, působivou a rozšířený.

V listopadu 2018 Mezivládní panel pro změnu klimatu (IPCC) jasně uvedl, že do roku 2030 musíme výrazně snížit emise uhlíku, což by vyžadovalo úplnou opravu energetického podnikání. O necelý rok později porodila mladistvá aktivistka jménem Greta Thunberg silný projev ke světovým lídrům na summitu OSN o opatřeních v oblasti klimatu, který osvětlí dostupné vědy a jak málo opatření se provádí a uvádí srdce za slovy: „Jak se opovažuješ.“ Její řeč se opakovala ze země na zemi a šokovala lidi, když si uvědomili, že je čas péče je Nyní. Co když vás to zajímá a připadá vám to možná příliš?

U některých lidí se péče o planetu může projevit hněvem, smutkem nebo strachem, a cokoli z toho může přerůst v ekologickou úzkost. Je důležité pochopit, kdy se vaše emoce dostanou do bodu, kdy se cítí nezdravé - když znalost vstupů a výstupů změny klimatu vede k negativním vedlejším účinkům a iracionálním myšlenkám. Kromě toho byste si měli být vědomi toho, kdy se vaše nervozita může přirozeně zvýšit, například ve velkém volebním roce, kdy kandidáti často hovoří o tomto tématu ve fázi debaty.

Courtney Glashow, LCSW, majitel a psychoterapeut ve společnosti Kotevní terapie v Hoboken, New Jersey, říká, že můžete mít myšlenky typu: „Svět končí. Říká, že se můžete cítit beznadějně nebo poraženi a zažívají běžné příznaky úzkosti, jako je dušnost, podrážděnost, impulzivita, rychlý srdeční tep a zrudlé tváře. Pokud je vaše úzkost tak intenzivní, je pravděpodobné, že je velmi paralyzující a může vám zabránit v tom, abyste žili svůj každodenní život nebo chodili po své každodenní rutině, aniž byste měli pocit, že je to zbytečné. V tomto okamžiku jste překročili hranici.

Zejména ženy se mohou ocitnout v obavách o své děti a také v ochraně. "Jako ženy máme instinkty jako matky a pečovatelky chránit naše děti nebo blízké," říká Glashow. "Změna klimatu v nás vyvolává strach a ohrožuje naše děti žít zdravý život." Poznámky k Glashow některé ženy mohou mít myšlenky typu: „Jak mohu něco změnit?“ (Někteří mohou uvažovat o připojení k pohybům jako BirthStrike, skupina, která se rozhodla nemít děti kvůli současnému stavu planety.)

A zpráva z Yale University v březnu 2018 s názvem „Změna klimatu v americké mysli“ provedla průzkum 1278 dospělých Američanů, z nichž 52% tvořily ženy, a zjistila, že ženy dělat mají vyšší schopnost vnímat riziko, pokud jde o globální oteplování. Ve všech kategoriích kromě jedné reagovali výše na podporu politik v oblasti změny klimatu a uznání škod, které mohou být způsobeny lidem, zvířatům a budoucím generacím ve srovnání s muži. Studie také ukázala, že ženy mohou být v boji proti změně klimatu neuvěřitelně účinné díky svým vůdcovským schopnostem a otevřenosti novým vzdělávacím iniciativám.

I když ženy obvykle častěji zažívají ekologickou úzkost, může ji ovlivnit kdokoli. Glashow navrhuje zacházet s ekologickou úzkostí jako s jakoukoli jinou formou úzkosti, a to hledáním logických odpovědí na své myšlenky nebo se zaměřením na něco jiného, ​​co vám přinese mír a radost. (Trávit čas se svým SO pro mě vždy znamená.) Nácvik rutiny všímavosti„Postupným a metodickým uvolňováním každé části těla a uzemněním v aktuálním okamžiku se můžete také cítit klidně.

Pokud tyto terapeutické techniky nestačí nebo ve svém životě zažíváte ekologickou úzkost pravidelněji, pak Glashow říká, že můžete vždy vyhledat odbornou pomoc. Terapeut by vám mohl pomoci projít intenzivní realitou klimatické krize a můžete zjistit, že kořen vaší úzkosti je pozitivní, silný a motivující - když je nasměrován správně způsob. "Jakýkoli druh úzkosti může být škodlivý a paralyzující, pokud je intenzivní," říká Glashow. "Pokud tě něco obecně znepokojuje, pak to ukazuje, že ti to záleží." A obvykle se musíme o něco starat, abychom byli dostatečně motivovaní, abychom něco změnili. “

SOUVISEJÍCÍ: Jak praktikovat všímavost, i když jste úzkostliví jako peklo

Jinými slovy, akce může uzdravit vaše závodní myšlenky o nečinnosti a vyvolat pocit pozitivního spojení s tímto problémem. Žít udržitelněji pitím z opakovaně použitelné láhve s vodou, kratší sprchou, recyklací nebo veřejnou dopravou může být skvělý způsob, jak začít a udržovat. Dr. van Susteren říká, že postavit se této výzvě čelně je zásadní a že přesměrování vašich zdrcujících emocí do hmatatelných akcí vás nakonec bude živit a Země.

Psycholog a klimatický stratég Renée Lertzman říká, že jde také o soucit a vizualizaci milionů dalších lidí na celém světě, kteří se netýkají jen klimatické krize, ale herectví i na ty starosti.

"Ekologická úzkost je nakonec o lásce," říká Lertzman a dodává, že naše úzkost je pro nás signálem, který nám připomíná, že "jsme naživu a jsme součástí větší svět. " Pokud pociťujete úzkost, je to symbol vašeho vztahu k planetě a toho, jak se cítíte propojeni se sebou a lidmi, na kterých vám záleží o. A když přizpůsobíte tuto silnou perspektivu, říká, že ekologická úzkost se stává méně izolovanou a více odrazem lásky.

Kromě toho, že mění vaše myšlení, zdůrazňuje, že je důležité věnovat si čas péči o sebe-vyhraďte si čas na věci „spojit tě s tím, v čem se cítíš nejživější“, a dát si svolení cítit vše, co k tomu patří ekologická úzkost. Poté proveďte akci, která vám dává největší smysl.

"Neexistuje žádný" správný "způsob, jak reagovat. Pokud se cítíte podníceni zapojit se do politického aktivismu, skvělé. Pokud se cítíte inspirováni začít něco ve škole, univerzitě nebo na pracovišti, skvělé. Důležité je, že dokážete vzít své starosti a kreativně je nasměrovat. “

SOUVISEJÍCÍ: Greta není jediná: 7 dalších mladých klimatických aktivistů znát jménem

Mluví o proměně „já“ vaší ekologické úzkosti na „my“, když se díváte na řešení problému změny klimatu v váš vlastní kout světa - rozšiřování vašeho myšlení, návyků a péče o problém tak, aby zahrnoval, a nikoli soudil, ostatní. "Pokud se dokážeme naučit naslouchat a rozpoznat, jsou to opravdu těžké a bolestné pravdy, s nimiž se musíme všichni setkat," říká Lertzman, " možná zjistíme, že naši ekologickou úzkost lze snadněji transformovat na to, jak se společně můžeme spojit a najít způsoby, jak jednat Nyní."

Je to, jak Leslie Knope opakovaně říká Parky a rekreace"Nikdo ničeho nedosáhne sám." Ekologická úzkost a klimatická krize nejsou výjimkou.