Máme rádi dobré novoroční předsevzetí. Slib, že budeme pracovat na tom, abychom byli lepší ve všem, od zdraví až po práci? Můžeme se s tím srovnat. Naneštěstí dynamika, se kterou obvykle vstoupíme do ledna, má tendenci s postupem roku klesat.
"Dát si předsevzetí na celý rok je skličující a těžko dodržitelné," říká Dr. Kathleen Hall, zakladatel a generální ředitel společnosti Institut stresu a Mindful Living Network. "Lidé by měli dělat menší změny, mini předsevzetí, které mohou provádět efektivněji a s delší životností." Generál je nepřítel, pokud jde o předsevzetí. Vybrali jsme tedy pět nejčastějších pachatelů a požádali odborníky, aby je proměnili v udržitelnější a úspěšnější sliby pro tento rok. Přejděte dolů a zjistěte, zda vaše rozlišení potřebuje nějaké úpravy.
Neříkej: Budu více chodit do posilovny.
Řekni: Budu se denně hýbat.
Máte v poslední době problém najít v posilovně eliptický nebo odpovídající pár činek? Leden je nejvyšší čas na nové členství v posilovně s přílivem lidí, kteří chtějí řešit problémy a chtějí se dostat do formy a shodit nějaké to kilo. Věnovat se fitness centru je skvělý první krok, ale pro některé může být opravdu těžké dostat se do fitness centra, když se rozvrh naplní. Dobrá zpráva je: Vše, co musíte udělat, je zavázat se, že se budete denně hýbat. "Stěhování má s posilovnou pramálo společného," říká
Jorge Cruise, celebrita fitness trenér a autor Malý a plný ($17, amazon.com). „Jde o pohyb způsobem, který můžete vykonávat každý den, jako je chůze do práce nebo na záchod ve 32. patře, pokud pracujete v prvním patře. Ta osmiminutová chůze po schodech párkrát denně udělá obrovský rozdíl.“Neříkej: Budu jíst zdravěji.
Řekni: Až do oběda budu jíst vegansky.
Se všemi složitými diskusemi o tom, co to skutečně znamená, že je potravina organická, zcela přírodní nebo dokonce zdravá, se odhodlání k čistší stravě zdá být složitější než kdy předtím. Namísto překrmování všeho, co jíte, Cruise navrhuje jednoduše změnit snídani. „Jíst vegansky až do oběda je snadný způsob, jak těžit z výhod veganství, jedné z nejzdravějších diet, aniž byste museli dělat celkovou změnu životního stylu,“ říká. „Veganství je nejsytější způsob, jak získat co nejmenší množství kalorií. Takže tím, že ráno naplníte rostlinnými potravinami, pročistíte své tělo a budete motivováni pokračovat ve zdravé a vyvážené stravě po celý den.“
Neříkej: V práci se mi bude dařit lépe.
Řekni: Naučím se novou dovednost.
Jistota zaměstnání je v dnešní době častým důvodem k obavám, takže slib, že budete tvrději pracovat, je úctyhodné řešení, ale je to také dost subjektivní. Místo toho se zaměřte na to, abyste se stali cennějšími. "Všichni máme sady nástrojů a naše sady nástrojů se skládají z našich dovedností," říká Hall. "Naučení se nové dovednosti z vás udělá větší přínos, což vám pomůže zbavit se stresu z toho, že svou práci děláte dobře." Takže vytáhněte nos z brusného kamene a posaďte se do první řady třída kódování a la Karlie Klossová.
Neříkej: Budu se méně stresovat.
Řekni: Budu cvičit lepší péči o sebe.
Stres je něco, čeho bychom všichni mohli v novém roce spotřebovat o něco (mnohem) méně, ale obecný záměr prostě se méně stresovat pravděpodobně nevydrží přes leden. Místo toho Hall navrhuje procvičovat si trochu více péče o sebe a používat zkratku SELF, která znamená Serenity, Exercise, Love, and Food, aby vás vedla. "Spouštěče stresu jsou různé od člověka k člověku a SELF lze aplikovat na každého jednotlivého člověka a jeho rozvrh," říká. To znamená, že pokud máte 30 minut, vezměte si jich 20 a meditujte pro klid. Pokud máte jen deset minut, jděte na další schůzku po schodech místo eskalátoru. „Malé kroky k lepší péči o sebe jsou stavebními kameny k sebevědomějšímu životu bez stresu,“ říká Hall.
Neříkej: Ušetřím víc peněz.
Řekni: Budu šetřit X částky po dobu X měsíců.
Ať už si chcete našetřit na předčasný důchod nebo nashromáždit dost těsta, abyste si konečně koupili tu kabelku Celine (ani ne mini!), ušetřit peníze se z dlouhodobého hlediska vyplatí. Namísto pouhého přísahání, že budete trochu lakomější, rozhodněte se, že ušetříte určitou částku po určitou dobu. „Rozdělte své předsevzetí na kusy velké velikosti nebo měsíční cíle namísto ročních cílů,“ říká Eleanor Blayney, certifikovaný finanční plánovač a prezident společnosti Pokyny pro ženy. "Rozhodněte se, že budete každý měsíc spořit určitou částku a nastavte si trvalý příkaz, aby byla tato částka převedena na spořicí účet z vašeho běžného účtu."
