Jak se vypořádat se dnem obrazu špatného těla

Dny se špatným obrazem těla se mohou stát každému z nás, bez ohledu na to, jak jsme na tom s pohybem celého těla. Jasně, já vědět že všechny velikosti a tvary těla jsou platné a hodné oslavy, ale je těžké rozšířit milost na 100%. Některé dny rozum prostě nefunguje a já sám sebe přesvědčuji, že se moje tělo a já potřebujeme změnit.

A není divu, proč tolik z nás řeší dny blah (nebo rovnou špatného) těla: „Od chvíle, kdy jsme děti, dietní kultura nás učí, že „hubenost“ je magickým řešením všech našich problémů, “říká Jennifer Rollin, terapeut a zakladatel The Eating Disorder Center. „[Toto] pomáhá udržet živý a prosperující dietní průmysl v hodnotě 70 miliard dolarů. Je také zakořeněn v systémech útlaku, jako je rasismus, sexismus a schopnost. Není tvoje chyba, že zápasíš a zasloužíš si být na sebe laskavý. “

I když se ve svém těle obecně cítíte příjemně, něco neočekávaného může stále vyvolat negativní myšlenky o vašem vzhledu, které mohou posílat vaši sebeúctu dolů. Pro Sian Westley, tvůrce obsahu, který často hovoří o sebevědomí těla, „obvykle se to stane, když mi něco, co nosím velmi dlouho, už nesedí,“ říká. „Mohl bych si říct, že oblečení nesedí, protože jsem se v určitém okamžiku rozhodl špatně.“

Abych vám pomohla najít trochu tolik potřebný soucit se sebou, mluvila jsem se skutečnými ženami, které, jako mnoho z nás, mít dny, kdy se jejich osobní obraz těla přesune z pozitivního na neutrální a vyloženě negativní území.

Před námi jsou jejich strategie, jak změnit špatný den.

Móda může být posilující - a to platí i pro dny se špatným tělem. Měli byste se bavit s oblékáním, noste kousky, které vás rozesmějí, ne takové, které jsou považovány za „lichotivé“ (čtěte: „zeštíhlující“). Cokoli, co se dobře hodí a cítí se dobře právě teď (ne někdy), je dobrá volba.

„Go-to color for bad body image days is black,“ říká Josie Buck, trenér psychologie jídla a stravování a zakladatel The Mindful Cook. „[Toto] vyplývá z toxických rad, bezpochyby zakořeněných v dietní kultuře, že černá je nejlichotivější barva.“ Buck rebely tím, že nosí nejjasnější oblečení, které může najít ve své skříni.

Může se vám také hodit označení „oblečení pro špatný obraz těla“, které si můžete obléknout, kdykoli se nebudete cítit skvěle, jak vypadáte. „Bonusové body, pokud je to také roztomilé, protože to je další posilovač nálady!“ říká Shira Rosenbluth, body image terapeut a styl blogger. „Mnoho mých klientů se dostalo do pasti, když si v těžkých dnech vyzkouší polovinu svého šatníku, a to obvykle věci jen zhorší-takže mít takovéto oblečení může být užitečné.“

Dělat pěkné věci pro sebe je jednou z nejmocnějších věcí, které si můžete udělat, abyste si připomněli, že jste důležití - a že si vaše tělo zaslouží péči. „Moje oblíbené věci, které je třeba udělat pro pick-up, jsou malování nehtů, mytí vlasů, nanášení make-upu, holení a [zvlhčuje] mé tělo, v outfitu, ve kterém se cítím úžasně, volám milovaného člověka, jím dobré jídlo, “říká Westley. Ať už se cítíte nejlépe, udělejte to.

To znamená, že je také důležité si uvědomit, že když se cítíte trochu skleslí, jste nuceni dělat cokoli, co vás nebaví. Pokud se oblékání a líčení cítíte jako poslední věc, kterou právě teď potřebujete, je to také v pořádku.

Olakemi Obi, modelka a obhájkyně pozitivity těla, považuje módu a krásu za užitečné nástroje, ale v mezích. „Nejsem glam po celou dobu,“ říká. „Rád jsem stále bezstarostný, bez make -upu a v pohodlném společenském oblečení. Musíme se ve své VLASTNÍ kůži cítit pohodlně, ať se děje cokoli. To je to, co si myslím, že opravdu pomáhá s důvěrou v tělo: Skutečně přijímat a být šťastný s tím, kdo jsi. "

A konečně, péče o sebe není jen o rozmazlování. „Obecně myslete na činnosti, které můžete dělat, které vám pomohou cítit se uvolněně, zvýší vaši náladu nebo se váží na vaše hodnoty,“ říká Rollin. Ať už jde o deníky, trávení času s přáteli, koupání nebo meditaci, existuje spousta způsobů, jak praktikovat péči o sebe, které nemají nic společného s vaším vzhledem.

SOUVISEJÍCÍ: Je na čase předefinovat „péči o sebe“

Cvičení je tak často spojeno se změnou vašeho těla, ale může to být také skvělý způsob, jak se spojit se svým tělem způsobem, který nesouvisí se vzhledem. Jen se ujistěte, že děláte činnost, která se vám líbí - například procházku nebo tanec po vašem pokoji - ne něco, co si myslíte, že byste „měli“ dělat. „Pro mě je to venku v přírodě a procházky (příroda vás může uzemnit),“ říká Buck. „Jsem také tak trochu milovníkem ponoření do moře a miluji jógu jako způsob opětovného připojení.“

Když se cítíte na dně, klíčem je obklopit se věcmi, které vám přinášejí radost. A co je radostnějšího než tryskání oblíbených skladeb? Westley miluje malého Lizza k tanci, zatímco Buck přísahá na Ninu Simone „Ain't Got No, I Got Life“. A můžeme vás zaujmout malou Rihannou, která vás podrží až do ní? údajné nové vydání?

SOUVISEJÍCÍ: Lizzův nejnovější TikTok je silnou připomínkou, jak milovat své tělo ze všech úhlů

Sociální média nejsou vždy tím nejlepším místem, které vám pomůže dosáhnout míru s vaším tělem, ale může to být také velmi cenný nástroj - pokud jej používáte správně. Například jedno z nejlepších rozhodnutí, které jsem udělal, bylo dodržovat #FoodFreedom hashtag na Instagramu, když jsem pracoval tento článek například o pohybu.

Zejména pro osoby na okraji společnosti, jako jsou lidé s postižením, mohou být sociální média pozitivní silou. „Pravidelně bojuji s problémy s obrazem těla a od doby, kdy jsem se stal uživatelem invalidního vozíku, jsem musel projít několika novými negativními myšlenkami na své tělo,“ Lisa Waltersová, zdravotně postižený blogger a obhájce. Walters říká, že v těchto těžkých dnech ráda chodí na Instagram a hledá hashtag #BabeWithAMobilityAid tím to začalo @LittlePineNeedle. ona říká. „Je opravdu užitečné vidět tolik dalších lidí, jak houpou svými pomůckami pro mobilitu a používají je s hrdostí a důvěrou.“

Konečný výsledek používání sociálních médií? Sledujte tvůrce, kteří vás inspirují a dají vám dobrý pocit, a nesledujte ty, kteří dělají opak.

Když mluvíme o sociálních médiích, jedním obzvláště zákeřným spouštěčem špatného obrazu těla je vidět jiné lidi s jiným typem těla, než je ten váš. které můžete považovat za „lepší“. Když strávíte spoustu času posouváním, pravděpodobně budete vystaveni spoustě těchto obrázků, a to opravdu může přidat. Toho se Obi pečlivě vyvaruje. „Srovnání je zloděj radosti,“ říká. „Měli byste se dívat jen na sebe a na to, jak se můžete zlepšit. Co je lepší pro VÁŠ blahobyt a váš obraz o sobě samém. “

Vaše tělo je mnohem víc než jen vzhled. Buck přísahá jednoduchou metodou: napsat svému tělu děkovačku. Může vám to připadat nepohodlné nebo dokonce trochu hloupé, ale může vám to pomoci znovu si vážit všeho, čím vaše tělo je. Když například loni v létě ve Velké Británii došlo k uvolnění omezení, Buck napsal: „Drahé tělo, děkuji, že jsi mě dostal pandemií bez úhony a zdraví.“

Ostatní ženy z její komunity psaly například: „Děkuji, že jsi mi umožnil porodit dítě, děkuji, že jsi mi umožnil dostat se ven a cestovat po světě, děkuji za to, že mi dovolil dávat krev, abych mohl pomáhat druhým. “Pokud to není vaše věc, stačí si uvědomit, jak vám vaše tělo slouží, ale můžete jít dlouhou cestu.

„Někteří lidé se cítí provinile nebo se stydí za to, že bojují s problémem s obrazem těla,“ říká Rosenbluth. V takovém případě „může být užitečná meditace se soucitem“.

Rosenbluth doporučuje změnit jazyk, kterým mluvíte o sobě. „Pokud si například při pohledu do zrcadla pomyslíte: Jsem nechutný a v těchto džínách vypadám ohavně“ řekněte něco jako: „Dnes bojuji s obrazem svého těla a stále se o sebe mohu starat a léčit se laskavě.'"

Může vám také pomoci být laskavý k ostatním. „Dělat náhodné skutky laskavosti pro ostatní lidi může být posilovač nálady, který vás zbaví mysli od negativního obrazu těla,“ říká Rollin. „Pošlete příteli nebo členovi rodiny zprávu o tom, jak si jich vážíte. Kupte si kávu pro cizince. Zamyslete se nad tím, jak můžete někomu zpříjemnit den, a možná to nakonec rozjasní ten váš. “

Pokud jsou pro vás momentálně špatné dny s obrazem těla, možná budete muset trochu hlouběji najít soucit se sebou samým. Zde je návod, jak pracovat na tom, abyste strávili více dní na pozitivní straně.

Rollin navrhuje položit si otázku: „Co si myslím, že by mi moje„ ideální tělo “přineslo?“ Máte někdy pocit, že váš život bude jen začít jakmile máte tělo svých snů? Hádejte co: Váš život se již děje. „Každý den lidé všech tvarů a velikostí nacházejí lásku, dosahují úspěchu a cítí radost a štěstí,“ říká Rollin. „Štěstí a zdraví nejsou specifické pro velikost.“ Nedovolte, aby vás to vaše minulo, protože jste zaneprázdněni šklebem nad tím, co vidíte v zrcadle.

„Je důležité podívat se na to, co si říkáte, že by vám vaše„ ideální tělo “přineslo, a pokud jsou některé z těchto věcí pozitivními cíli - tj. Sebevědomí, nebo ‚konečně bych začal chodit‘ - abyste se podívali, jak můžete těchto cílů dosáhnout, aniž byste se pokoušeli změnit své tělo, “dodává Rollin.

Negativní představa o těle mnohdy vůbec není o vašem těle. „Často je snazší soustředit se na to, co se nám na našem vnějším vzhledu nelíbí, než přemýšlet o dalších problémech v našich životech, které může maskovat nenávist k tělu,“ říká Rollin. „Například může být snazší mluvit o nenávisti ke svým stehnům, než se zamyslet nad tím, jak se díky nedávnému rozchodu cítíš nehodný a nemilovaný.“

Břemeno špatného pocitu ze svého těla nesete jen vy. Měli bychom „vzít stud a nenávist k sobě samým a obrátit je na kulturu stravy, kam patří,“ říká Rosenbluth. Dny špatného image těla jsou normální, ale nezapomeňte: „Problém je v dietní kultuře, ne ve vašem těle.“