Prázdniny jsou za námi, a přestože je to určitě nejkrásnější období v roce, může být také jedním z nejvíce stresujících. Týdny kolem Díkůvzdání, Vánoc a Nového roku si na nás mohou vybrat vážnou daň. Mezi večírky, více času se tchánovci a nacpanost v práci, než si kancelář kolektivně vezme prázdninovou přestávku, může narůstat napětí.
Naštěstí jednoduchý dietní zásah může pomoci zmírnit další stres, který přichází s obdobím dovolených. Ber to jako požírání pocitů, ale obráceně... tak nějak.
Vzhledem k tomu, že je v podstatě dokázáno, že svátky přicházejí každým rokem rychleji, Ve stylu dohnali registrované dietology Heidi Dillerová a Ashley Koffová diskutovat o tom, co jíst (nebo se vyvarovat), abyste pomohli zbavit se zátěže vašich psychologických ramen.
VIDEO: 14 oblíbených zdravých jídel Kourtney Kardashian
Myslete na chemii, ne na pohodlí
"Často žertujeme, že pohodlné jídlo nám může pomoci uvolnit se po stresujícím dni, ale nakonec je to krátkodobý efekt," říká Diller s tím, že reakce, kterou dostáváme z komfortních potravin, jako je zmrzlina nebo horká miska maku a sýru, je emocionální, nikoli fyziologická a může ve skutečnosti způsobit zvýšený stres později. "Vyvážená zdravá strava nám může pomoci uvolnit se a dokonce se rychleji uvolnit díky specifickým živinám, které mohou pomoci zvýšit produkci serotoninu a kontrolovat uvolňování kortizolu," říká.
Poznejte své živiny
"Dieta může snížit stres, když vyrovná živiny, jako je vápník a hořčík," říká Koff. "Ale 60 až 80 procent diet v USA nesplňuje RDA pro hořčík (je to 400 mg)." Koff doporučuje každodenní suplementaci vysoce vstřebatelným citrátem hořečnatým, např Přirozený klid. Diller také naznačuje, že potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou pomeranče, kiwi, jahody a červené papriky, mohou snížit krevní tlak a kortizol tváří v tvář vysokému stresu.
Nastartujte svůj serotonin
Serotonin je hormon v mozku, díky kterému se cítíte dobře a uvolněně. Nízké hladiny mohou být spojeny s úzkostí, symptomy podobnými depresi a špatnou kvalitou spánku. „Komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, které obsahují vlákninu, mohou nastartovat produkci serotoninu ve vašem mozku a udržet ho v toku po delší dobu. času,“ říká Diller, který doporučuje začít svůj den snídaní, jako je arašídové máslo na celozrnném toastu pro dlouhotrvající dobrý pocit. pocit.
Sip Smart
Vyhněte se nápojům s velkým množstvím kofeinu, jako je káva a energetické nápoje, a zvolte čaje s nižším obsahem kofeinu, méně vyvolávající úzkost. "Černý i zelený čaj obsahují aminokyselinu zvanou threonin, která vám může pomoci relaxovat," říká Diller.
Vykrmit se
"Bylo prokázáno, že tuky omega-3 udržují stabilní hladiny kortizolu během období stresu," říká Diller. Takže volba kousku tučné ryby, jako je losos, může pomoci potlačit vysoké napětí kolem oběda a večeře.
Jděte na tekutiny
"Tekutá výživa může být také velkým stresem, protože mixér dělá první část trávicí práce a odstraňuje stres z vašeho těla," říká Koff. „Když pak usrkáte smoothie nebo polévku, získáte živiny ve formě, která je připravenější k vstřebání. “
