Svačina je způsob života. Ať už je dopoledne, pozdě odpoledne nebo stále ještě pozdě večer sledujete Netflix, svačiny jsou nezbytným lepidlem, které drží naše stravovací návyky pohromadě. Ale není důvod vyskočit z wellness kolejí jen proto, abyste si dopřáli mlsání uprostřed jídla. Přečtěte si o několika jednoduchých výměnách zdravých svačin, které se začlení do vašeho každodenního jídelníčku.
SLEDUJTE: Vyzkoušejte tuto zdravou a levnou svačinku do noci
[brightcove: 5349458630001 player_1]
01z 11
Vyměňte proteinové tyčinky za ovocné a zelené tyčinky Larabar
Ačkoli jsou tradiční proteinové tyčinky často nabízeny jako zdravá výživa, mohou být téměř výhradně tvořeny zpracovanými přísadami a přidanými cukry a příchutěmi. Doplňte před tréninkem ovoce a zeleninu bohaté na vlákninu a rozmačkané dohromady, abyste vytvořili nové tyčinky Fruits and Greens od Larabar. Tyčinky jsou baleny se čtvrt šálkem zeleniny, jako je kapusta a špenát, z nichž každá je bez GMO, bez lepku, bez mléčných výrobků a bez přidaného cukru.
02z 11
Vyměňte Beef Jerky za Silver Creek Chicken Jerky
Pokud vás představa hovězího jerky obecně přitahuje, je to pravděpodobně kvůli někdy povrchním verzím, se kterými se na trhu setkáváme. Vyhněte se tradičním směsím plným plniva a zvolte místní verzi, jako je kuřecí maso Silver Creek a salsa jerky z černých fazolí. Jerky vyrobené z přírodních a vysoce kvalitních ingrediencí, bez MSG, přísad a trans-tuků, takže dostanete svůj proteinový fix (ve skutečnosti osm gramů) bez všech ostatních věcí, které nemůžete vyslovit.
03z 11
Vyměňte pomerančové sýrové bábovky za sýrové bábovky Asiago Black Pepper
Potřeba sýra je skutečná. Ale místo věčného seškrabávání neidentifikovaného oranžového prachu z konečků prstů se rozhodněte pro tuto přírodní verzi bez viny od Fuller Foods. Nadýchané bábovky jsou zapečené s kukuřicí bez GMO z Bob's Red Mill a ochucené sýrem Asiago bez antibiotik a směsí černého a bílého pepře. A můžete sníst asi 20 šluků na méně než 150 kalorií, takže šup pryč!
04z 11
Vyměňte gumové červy za bio gumové medvídky
Tradiční gumové sladkosti jsou plné pochybných barviv a želatiny. Tito bio medvídci z The Organic Candy Factory jsou vyrobeni z pečlivě získaných surovin a skutečných ovocných příchutí, jako jsou ostružiny a maliny. Jsou také vyrobeny z pektinu, nikoli želatiny, takže jsou vhodné pro vegany a vegetariány. Pokud musíte jíst sladkosti (a my je dostáváme, musíte!), organické a veganské je tou správnou cestou.
05z 11
Vyměňte sladké cereálie za cereálie míru
Ať už pociťujeme nostalgii nebo jen seriozní rozpočet, miska cereálií je vždy vítaným odpočinkem od avokádových toastů a parfaitů açaí. Ale klasické cereálie z našeho dětství bývají tvořeny hlavně kukuřicí, umělým aromatem a samozřejmě cukrem. Peace Cereals to řeší s celou řadou zdravých obilovin plných vlákniny. Od standardních kukuřičných vloček až po vzrušující křupavé divoké borůvky, každá cereálie je vyrobena z přísad bez GMO, celých zrn, bílkovin a ve většině případů z pěti gramů nebo méně cukru.
06z 11
Vyměňte cookies za Justinovy svačinové balíčky
Odpoledne s sebou obvykle přináší energetický propad a v důsledku toho chuť na sladké svačiny. Ale než sáhnete po komunitní skleničce na sušenky, zažeňte chutě něčím super uspokojujícím s nádechem sladkého. Všemi oblíbená značka arašídového másla Justin nedávno vydala individuální balíčky svačin. Organické sušené banány jsou dokonalým řešením mlsání a v kombinaci s medovým arašídovým máslem bohatým na bílkoviny snadno odpoutají pozornost od 14:00. propad.
07z 11
Vyměňte svačinovou směs za organické pečené pistácie
Ořechy jsou docela bezpečnou sázkou na polici s občerstvením a pistácie jsou hvězdy. Nejen, že vám čtvrtina šálku těchto chlapů dodá asi šest gramů bílkovin na méně než 200 kalorií, ale ve skutečnosti vám nepraská. každý z nich vás zpomalí a umožní pozornější stravování – na čem bychom mohli všichni pracovat, zvláště pokud jde o to svačení.
08z 11
Vyměňte cupcakes za SmashMallow
Když potřebujete upravit cukr, ale nemáte chuť na bonbóny nebo čokoládu, obvykle vám pomůže něco nadýchaného jako košíček. Ale z pochopitelných důvodů nemůžeme vždy sáhnout po dortu, kdykoli potřebujeme uspokojit chuť na sladké. Zvažte své řešení SmashMallow. Pravděpodobně Dom Perignon z marshmallows, tyto nafouklé pochoutky jsou vyrobeny ze 100% organického cukru, čistě přírodní ingredience a přicházejí v zajímavých chuťových kaších jako Strawberries & Cream a Skořicové Churro. A při pouhých 70-90 kaloriích na porci si můžete dopřát opravdu za méně.
09z 11
Vyměňte kino popcorn za mikrovlnný popcorn SkinnyPop
Méně přímé výměny a více zdravější náhrady, nové možnosti mikrovlnného popcornu SkinnyPop jsou ideální pro svačinu nebo filmový večer doma. Tradiční mikrovlnné popcorny jsou plné přidaných přísad a přidaných náhražek másla. Mikrovlnná verze SkinnyPop si zachovává značku bez konzervačních látek a umělých příchutí, standard bez lepku, bez trans-tuků, bez všeho špatného, ale nyní se objevuje v roztomilém malém pohodlný box.
10z 11
Vyměňte jogurt za tvarohový sýr Muuna
Jogurt byl dlouho nabízen jako snadné řešení snídaně a svačiny na cestách. Ale mnoho tradičních jogurtů se může pochlubit množstvím cukru pro dospívající a umělými barvivy a konzervačními látkami. Místo toho zvolte tvaroh s ovocnou příměsí. Tvaroh je sám o sobě vynikajícím zdrojem bílkovin (asi 14 gramů na 1/2 šálku vynikající) a má velmi málo kalorií. Muuna přidává na spodní složku ovoce připomínající vaše oblíbené jogurty, ale bez umělých přísad a pouze devět gramů cukru na porci. Klikněte tady najít obchod ve vašem okolí.
11z 11
Vyměňte lahvové smoothie za polévku ZÜPA NOMA za studena lisovaná
Když vám mezi jídly začne kručet v břiše a potřebujete něco vydatnějšího než proteinovou tyčinku, husté a ovocné smoothie není špatné. Bohužel mnoho značek lahvových smoothie je nabito přidanými cukry a zahušťovadly, které vás mohou zatížit. Místo toho jsou tyto za studena lisované polévky od Züpa Noma plné všech živin čerstvě lisované šťávy nebo smoothie, ale s o 90 procent méně cukru. Tyto polévky jsou také nabité vlákninou ze 4+ porcí zeleniny na láhev.
