Lymfodrenážní masáž: Jaké jsou její výhody a jak funguje?

Chcete-li, aby vaše lícní kosti nebo vaše čelist byla výraznější, lymfodrenáž může pomoci, aby se to stalo. Ať už se rozhodnete pro pár obličejová jóga masáže, chlazený nefritový váleček, nebo a Gua Sha existuje několik ošetření obličeje, které využívají tuto techniku, aby vaše rysy vypadaly lépe a jasněji.

Nyní jsme tu, abychom vám řekli, že stejnou metodu lze aplikovat na tělo.

Lymfatické masáže jsou vyhledávány některými z hollywoodských A-listů pro působivé zdravotní a estetické výsledky, které poskytují. Hvězdy jako Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson a Kim Kardashian jsou jedny z mála, kteří se před velkými akcemi a focením obrátí na režimy lymfatických masáží – a to z dobrého důvodu.

Zde jsme vyzpovídali tři odborníky na vše, co je o lymfatických masážích potřeba vědět, od toho, jak fungují, jaké výsledky přinášejí, jak je provádět na vlastním těle, jak často je provádět a další.

Co je lymfatická drenáž?

Než se pustíme do toho, jak tyto masáže fungují, je důležité porozumět základům a tomu, jak fungují naše lymfy.

"Lymfatický systém je uzavřený systém, který je součástí našeho imunitního systému a funguje vedle našeho oběhového systému," vysvětluje Flavia Morellato, fyzioterapeutka sídlící v Londýně a zakladatelka metody Flavia Morellato pro lymfodrenáž. „Skládá se z rozsáhlé sítě lymfatických cév, lymfatických uzlin, lymfatických či lymfoidních orgánů a lymfatických tkání. Cévy nesou čistou tekutinu zvanou lymfa – vodu, buněčný odpad/toxiny, hormony, lipidy atd. - zpět k srdci pro recirkulaci a vyloučení močí."

Rebecca Faria, licencovaná specialistka na lymfodrenáž a zakladatelka Detox od Rebeccy, vysvětluje, že lymfodrenáž masáž je terapeutická léčba, která se zaměřuje na oblasti vašeho těla, aby napomohla snadnému proudění lymfatických tekutin a snížila toxiny ve vašem těle.

Jak funguje lymfatická masáž?

Jako u každého typu masáže si pacient lehne na masážní stůl. Odtud masérka použije ruce na oblasti, jako jsou břišní svaly, nohy a paže. Faria vysvětluje, že prováděním série rytmických, kompresních tahů podél lymfatických cév mohou vyčistit ucpané lymfatické uzliny v různých částech těla.

Pro ilustraci přirovnává lymfatickou masáž k umyvadlu. „Kdybyste byli umyvadlem, drén by byly vaše lymfatické uzliny a potrubí by byl lymfatický systém,“ začíná. „Pokud se odtok ucpe, dřez se zaplní vodou a odpadky a do potrubí nic nenateče. Když děláme lymfodrenážní masáže, čistíme tyto drény a uvolňujeme toxiny, které uvíznou v těle, a uvolňujeme jak zánět, tak váhu vody.“

Jaké jsou výhody lymfatických masáží?

Morellato říká, že dvě největší výhody jsou snížení zadržování vody a detoxikace těla. Faria dodává, že pravidelné lymfatické masáže mohou pomoci zvýšit krevní oběh, stimulovat trávicí systém, posilují náš imunitní systém, urychlují zotavení po operaci a mohou dokonce minimalizovat příznaky PMS, jako jsou bolesti hlavy a pánve bolesti.

„Samozřejmě, že z estetických důvodů se stala velmi oblíbená lymfodrenážní masáž,“ dodává. "Jakmile je děláte často, svaly se více projeví, kůže je napnutější a člověk vypadá hubenější." Kromě toho Morellato říká, že mohou také zlepšit vzhled celulitidy.

VIDEO: Ukázalo se, že použití Gua Sha na pokožce hlavy může podpořit zdravý růst vlasů

Jak si udělat lymfatickou masáž:

Pokud to chcete vyzkoušet, vyzkoušejte techniku ​​na sobě podle Fariiných kroků.

Pro břicho:

1. Nejprve musíte otevřít lymfatické uzliny. Za tímto účelem Faria říká, že položte oba své palce na břicho s prsty směřujícími dolů, kde jsou umístěny vaše lymfatické uzliny. Hladce stiskněte asi pětkrát.
2. Poté položte jednu ruku na druhou a provádějte krouživé pohyby kolem břicha ve směru hodinových ručiček.
3. Dále Faria říká, položte si obě ruce na břicho s palci směřujícími nahoru tak, aby se váš malíček dotýkal vašeho břicha. "Udělejte po sobě jdoucí pohyby nahoru a dolů, od žaludku až po lymfatické uzliny," říká.
4. Poté se otočte na jednu stranu těla a oběma rukama provádějte tlačné pohyby ze strany směrem k lymfatickým uzlům.
5. Opakujte na druhou stranu těla.
6. A konečně, Faria říká, že jakmile přesunete vodu a toxiny ze stran svého těla do přední části těla, musíte zopakovat první kroky, abyste je dokončili odváděním do lymfatických uzlin. "Každý krok by se měl opakovat alespoň 15krát."

Pro paže:

1. Za prvé, Faria říká, že musíte stimulovat lymfatické uzliny v oblasti podpaží, poblíž loktů na straně bicepsů a na zápěstí. „Pomocí prstů je nasměrujte dozadu a pětkrát jemně stiskněte.
2. Odtud se přesuňte na nadloktí. "Rozdělte horní část paže na části podle šířky ruky," říká. Pak říká, abyste sklouzli rukama dolů od lokte do oblasti podpaží. "Nezapomeňte vždy masírovat směrem nahoru," zdůrazňuje. Toto opakujte alespoň 15krát.
3. Chcete-li si vyčistit loket, Faria říká, abyste položili ruku na ohyb lokte s dlaní na záhybu lokte. Odtud jemně natáhněte pokožku tahem nahoru a opakujte alespoň 15krát.
4. Při práci na předloktí říká, že začněte u zápěstí a jemně natáhněte kůži nahoru k lokti. Opakujte alespoň 15krát.
5. "Nakonec vezměte polštářky prstů a trochu zatlačte mezi kosti prstů, aby se tekutina dostala do zápěstí," uzavírá Faria.

Pro nohy:

1. Nejprve si položte nohy na židli.
2. "Musíte otevřít lymfatické uzliny v tříslech - zatlačte do nich ruce a vyhlaďte je," říká Faria. Udělejte to pětkrát.
3. Poté si vezměte svůj oblíbený tělový olej a naneste si ho na nohy. Udělejte to při pohybu oleje ze spodní části nohou nahoru.
4. "Pak duševně rozdělte stehna na dvě části," říká Faria. "Uchopte první 'polovinu' nohy prsty tak, že je ovinete kolem stehen a vytáhnete je nahoru k lymfatickým uzlům."
5. Proveďte stejný postup na druhé polovině.
6. Chcete-li přesunout vodu a toxiny z vnějších stehen do vnitřních věcí, proveďte stejné tahové pohyby ze stran dovnitř.
7. Opakujte krok tři.
8. „Poté otevřete druhou oblast lymfy pod koleny. Natáhněte nohu na židli a pětkrát zatlačte na zadní část kolena, pak oběma rukama proveďte tyto tahové pohyby od přední části kolena směrem dozadu."
9. Opakujte to, co jste dělali na stehnech na lýtkách. Opakujte alespoň 20krát.

Pokud byste však raději zašli k odborníkovi na lymfatickou masáž, je to vždy možnost. Morellato jen naléhá, ​​abyste našli terapeuta, který rozumí anatomii a fyziologii lymfatického systému, a dodává, že je to velmi důležité. Plus. říká, že by to nikdy nemělo bolet nebo způsobovat modřiny jakéhokoli typu – pokud ano, vyhledejte někoho nového.

Kromě toho místa, jako je Studio Body Roll v New Yorku mají válcovací stroje z bukového dřeva, které mechanicky provádějí klienty lymfatickou drenážní masáží celého těla.

Kolik lymfatických masáží je potřeba, abyste viděli výsledky?

Stejně jako u většiny léčebných postupů se nejedná o jednorázovou situaci. „Klíčová je konzistence,“ dodává Ashley LaCambria, generální manažerka Body Roll Studio. Pro dosažení nejlepších výsledků doporučuje dvě až tři sezení týdně po dobu nejméně šesti týdnů.

Pro optimální výsledky Faria říká, že je třeba udržovat dobrou stravu a cvičební rutinu, a LaCambria dodává, že zůstat hydratovaný je velmi důležité. "Lymfa je z 95 % tvořena vodou, takže aby se mohla snadno pohybovat po těle, měli byste zůstat super hydratovaní před, během a po sezení," vysvětluje.