Jennifer Lopez - Jejda, myslíme Afflecka — možná si libuje novomanželská blaženost právě teď, ale talentovaná bavička se nedávno stala skutečností o období jejího života, kdy trpěla psychicky – a na oplátku i fyzicky. Ve svém e-mailovém zpravodaji „On the JLo“ Lopez otevřel o prožívání panického záchvatu vyvolaného vyčerpáním když jí bylo něco přes 20.
K incidentu došlo v době, kdy se cítila „nepřemožitelná“ a spala jen tři až pět hodin v noci. "Celý den jsem byla na natáčení a celou noc ve studiu a o víkendech jsem dělala oslavy a natáčela videa," vzpomínala.
Herečka s mnoha pomlčkami vyprávěla, jak seděla ve svém přívěsu a „všechnu tu práci a stres s sebou, spojený s nedostatkem spánku, aby se psychicky zotavila“ ji dohnala a cítila "ochrnutý."
"Neviděla jsem jasně a pak mě fyzické příznaky, které jsem měla, začaly děsit a strach se přidal," napsala. „Teď už vím, že to byla klasika záchvat paniky způsobilo vyčerpání, ale ten termín jsem v té době nikdy neslyšel."
Zkušenost J.Lo nechala mnoho žen přemýšlet, jak mohou minimalizovat své riziko. Mluvili jsme s předními odborníky, abychom to všechno rozebrali.
Co je to panický záchvat vyvolaný vyčerpáním?
Ročně to zažije až 11 % Američanů panický záchvata další studie zjistila, že tolik jak 1 ve 4 Američané zažili minimálně jeden.
Tyto náhlé epizody strachu a úzkosti jdou obvykle ruku v ruce s fyzickými pocity, říká Sarah Gupta, M.D., licencovaná lékařka a certifikovaná psychiatrička s DobrýRx. Několik z těchto příznaků, podle Dr. Gupty: potíže s dýcháním, rychlý srdeční tep, bolest na hrudi, třes a závratě.
"Mnoho lidí se obává, že umírají, ztrácejí kontrolu nebo šílí," vysvětluje doktor Gupta. "Útok obvykle odezní během půl hodiny, ale zatímco k němu dochází, příznaky mohou být zcela ohromující."
Podle Dr. Gupty také stojí za zmínku, že záchvaty paniky mohou přijít z čista jasna, i když se cítíte klidní a odpočatí.
Od prosté genetické dispozice až po úzkost a paniku nebo zápas s obzvláště stresujícími záležitostmi nebo traumatické události, existuje celá řada spouštěčů záchvatů paniky, ale vyčerpání je velká věc, zdůrazňuje Lyndsay Volpe-Bertram, PsyD, licencovaný klinický psycholog ze Spectrum Health v Grand Rapids, Michigan. „Člověk může s větší pravděpodobností zažít záchvaty paniky, pokud nemá dostatek spánku, přepracovává se, nejí zdravě, nepije dostatek vody nebo má příliš mnoho kofeinu,“ uvedla vysvětluje.
Ve srovnání s běžnými záchvaty paniky je hlavním spouštěčem panického záchvatu vyvolaného vyčerpáním nedostatek spánku, poznamenává Elizabeth Fedricková, PhD, licencovaný profesionální poradce v Arizoně. Stručně řečeno, existují dvě části mozku, které jsou ovlivněny nedostatečným příjmem z a mohou vést k panickému záchvatu. Za prvé: amygdala, která je emocionálním centrem mozku a upozorňuje naši reakci na boj nebo útěk na vnímané hrozby. Druhý: prefrontální kůra, část mozku, která je zodpovědná za logiku a uvažování, říká Fedrick.
Během třetí fáze non-REM spánku — často označovaný jako hluboký spánek nebo spánek s pomalými vlnami — prefrontální kůra je obnovena, takže může být efektivnější při zvládání emocí a reakcí na hrozby. „Když je tedy jedinec vyčerpaný nebo nevyspalý, je pravděpodobnější, že nejen pociťuje zvýšenou úzkost, ale také není schopen to řídit tak efektivně, protože prefrontální mechanismy mozku nebyly správně obnoveny,“ říká Fedrick.
Potenciálně ještě horší je skutečnost, že pokud trpíte úzkost, může být těžké usnout nebo zůstat spát, což jen prohlubuje problém, poznamenává.
Jsou tyto druhy záchvatů paniky na vzestupu?
Ano. Kiana Sheltonová, licencovaný klinický sociální pracovník s Zdraví cesty mysli, říká, že od začátku pandemie má více lidí záchvaty paniky způsobené vyčerpáním – nemluvě o záchvatech paniky obecně.
"Záchvaty paniky obecně vycházejí z předvídavého stresu," vysvětluje. „Mnoho lidí dnes – a zejména žen – stále žongluje, aby vyvážilo svou kariéru a děti, s malým oddělením rodinného a pracovního života. Již více než dva roky mnozí pálí svíčku na obou koncích. V důsledku toho strach z toho, že se tělo vypne z vyčerpání – tedy onemocní – tuto úzkost zvyšuje a může aktivovat záchvat paniky.“
Jak můžete předejít panickým záchvatům vyvolaným vyčerpáním?
Ve svém informačním bulletinu Lopez napsala, že po jejím záchvatu paniky jí její lékař řekl, že by ji měla posílit. úsilí postarat se o sebe psychicky i fyzicky, pokud bude pokračovat v práci tolik, jako dosud byl. „[Doktor] řekl: ‚Potřebujete spát... spěte 7 až 9 hodin za noc, nepijte kofein a dbejte na to, abyste si zacvičili,“ vzpomínal Lopez. "Uvědomil jsem si, jak vážné důsledky může mít ignorování toho, co moje tělo a mysl potřebují, aby byly zdravé."
Národní nadace spánkuLopezovo doporučení o tom, kolik hodin by měl průměrný dospělý spát za noc, zní: 7 až 9 je nejlepší pro optimální fyzické a kognitivní fungování. "Také se předpokládá, že toto množství spánku nejvíce přispívá k obnovení prefrontálních mechanismů," dodává Fedrick.
Několik dalších pro-tipů, jak se vyhnout panickým záchvatům vyvolaným vyčerpáním:
Omezte kofein.
"Kofein vede k uvolnění některých biochemikálií, které se také uvolňují během reakce bojuj nebo uteč," říká Fedrick. "Pokud jste tedy již náchylní k tomu, že se tato část vašeho mozku snadno aktivuje, přidání kofeinu k tomu zvýší příznaky úzkosti."
Stanovte si hranice.
„Když máme pocit, že to musíme udělat všechno, je pravděpodobné, že se naskytnou příležitosti říct ‚ne‘, které ignorujeme,“ zdůrazňuje Shelton. Doporučuje udělat si seznam všeho, za co se cítíte zodpovědní, a poté seznam věcí, které vám způsobují nepřiměřený stres, které lze odstranit nebo upravit.
Předefinujte péči o sebe.
Ačkoli sebepéče může přinést na mysl myšlenky na masáže, dovolenou nebo nakupování, může to být opravdu jen procházka nebo 10minutová meditace, říká Shelton.
Fedrick dodává: "Pravidelná meditace, všímavost a hluboká dechová cvičení mohou být velmi prospěšné pro udržení regulovaného nervového systému, a tedy snížení výskytu záchvatů paniky."
A pokud zažíváte záchvat paniky, vyzkoušejte tyto tipy.
Shelton poznamenává, že příznakem záchvatu paniky může být pocit odtržení od přítomnosti. "Abyste pomohli, podívejte se na pět samostatných předmětů, poslouchejte čtyři různé zvuky, dotkněte se tří předmětů, identifikujte dva různé pachy a ochutnejte jednu věc," radí.
Můžete se také pokusit záměrně se zhluboka a dlouze nadechnout, což si váš mozek spojí s pocitem bezpečí a nepřítomnosti ohrožení, vysvětluje Fedrick, který má rád boxové dýchání alias čtvercové dýchání, metodu hlubokého dýchání, která pomáhá se zvýšenou regulací a klid.
Chcete-li to zkusit, jemně vydechněte všechen vzduch v plicích a poté se pomalu nadechujte, zatímco počítejte do čtyř (zaměřte se na pocit, že váš dech vstupuje do nosu a plic). Podržte nádech nahoře do čtyř, pak pomalu vydechněte do čtyř (zůstaňte si vědomi pocitu, že váš dech vychází z úst a plic). Opakujte alespoň 4-5 kol.
Vezměte si tip od JLo a navštivte profíka.
Protože může být obtížné odlišit příznaky panického záchvatu od jiných zdravotních problémů, Shelton doporučuje vždy navštívit lékaře, aby vyloučil jiné potenciální příčiny. A neváhejte se spojit s poskytovatelem péče o duševní zdraví, abyste prodiskutovali faktory vedoucí ke stresu a vyčerpání a našli zdravé způsoby, jak se s tím vyrovnat.
