Proč všichni vynechávají suchý leden a v roce 2023 jsou „vlhkí“

Ve snaze vykročit do nového roku tou správnou nohou, zlepšit své zdraví nebo si stanovit a splnit cíl, jen abyste dokázali, že to dokážete, je lákavé naskočit do rozjetého vlaku suchého ledna. Ale letos stále více lidí volí umírněnost před abstinencí tím, že jdou „na vlhko“ – s cílem udělat z toho životní styl namísto měsíční výzvy. (Který většinou stejně selže.)

Před třemi lety si Sasha Dookhoo, tehdy třicetiletá, začala všímat, že pití na ni působí jinak než dříve. Její doba na zotavení byla delší, a kdyby vypila „jen o trochu víc“, než měla, cítila by to – a příští den toho litovala. Zpočátku koketovala s myšlenkou úplně vysadit alkohol. "Ale jsem společenský piják," říká. "Měl jsem pár přátel, kteří trefili 3:0 a slíbil jsem jim, že jim připiju na jejich narozeniny."

Rozhodla se tedy najít rovnováhu a dala si předsevzetí, že bude během roku jednoduše konzumovat méně alkoholu. Na rozdíl od toho, že bychom se měli vyschnout nebo úplně vystřízlivět, stanovení cíle jednoduše pít s mírou se zdálo být skutečně dosažitelné. A fungovalo to pro ni. Na všech těch 30. narozeninách se mohla napít, aniž by měla druhý den kocovinu.

Dookhoo není zdaleka sám, kdo se vzdává suchý leden rozjetého vlaku a volí umírněnost před abstinencí. Stále více tvůrců TikTok, jako Hana Danlyová kteří se zasloužili o vytvoření termínu „vlhký životní styl“, se příležitostně dělí o své zkušenosti s pitím.

„Vlhkost může být užitečná pro ty, kteří chtějí najít střední cestu, takovou, která by umožnila spotřebu alkoholu s mírou,“ říká ob-gyn Karina Celaya, M.D., odborná asistentka na Harbor UCLA Medical Centrum. "Jiní lidé mohou považovat zvlhčení za přechod k vyschnutí bez tlaku, aby to udělali všechno najednou."

Nemluvě, výzkum ukazuje, že pro některé lidi není vychlazená krůta – byť na jeden měsíc – nejúčinnějším způsobem, jak omezit pití. Třetina lidí, kteří se pokusí o suchý leden, nevydrží celý měsíc bez doušku alkoholu.

Koneckonců, vlhko znamená pít opatrněji, což je termín často používaný těmi, kdo sledují životní styl. „Je to o tom, že si uvědomujete, kolik alkoholu pijete, a jeho dopad na vás v daný okamžik,“ říká Ian Andersen, spoluzakladatel společnosti Slunečná strana, sledovací a koučovací aplikace zaměřená na všímavé pití a moderování. „Jde o rozpoznání důvodů a důsledků pití. Jde o to zlepšit váš vztah k alkoholu, abyste maximalizovali požitek a minimalizovali negativní vedlejší účinky, jako je kocovina, lítost a úzkost.“

Jak jít vlhké umožňuje ženám dosáhnout ideální rovnováhy

Podle nejnovějších údajů Národního institutu zneužívání alkoholu a alkoholismu (NIAAA) dospělí Američané pít nezdravé množství alkoholua pandemie situaci jen zhoršila a vedla k 41% nárůstu nadměrného pití u žen, uvádí průzkum zveřejněno v Journal of the American Medical Association Network Open.

To znamená, že důvod pro omezení do určité míry - ať už zcela nebo do určité míry - se stal jasným pro mnoho žen. Lauren Manaker, 43letá z Charlestonu v Jižní Karolíně, říká, že to tak skutečně bylo během uzamčení COVID že pila víc, než „s hrdostí přiznala“.

„Zvykla jsem si nalít si sklenku vína každý den kolem 17:00, a když jsem cítila stres, opřela jsem se o víno, abych si pomohla se uvolnit,“ vzpomíná. "Dostanete se do bodu, kdy vy potřeba pití není v pořádku. Chtěl jsem se zbavit toho pocitu."

Jako registrovaná dietoložka-výživová poradkyněVěděla, že existují zdravější způsoby, jak se vypořádat se stresem, než opírat se o alkohol – nemluvě o tom, že pití způsobilo pocit dehydratace. Přesto měla pocit, že „jednou za čas si užít společenský drink nebo příjemný koktejl“ by bylo v pořádku.

Dát si sklenku vína s přáteli v happy hour nebo si vychutnat pikantní margaritu v úterý taco je zábava a příjemné a mnoho lidí si rádo „dá drink“ s přítelem nebo spolupracovníkem jako sociální odbytiště,“ poukazuje ven.

Pro Manaker vlhko nakonec vytvořilo prostor pro socializaci a upřednostnění svého zdraví. Zjistila také, že učí umírněnosti a nutí lidi, aby zvážili, zda ano opravdu potřebuje ten druhý drink. „Zvlhnutí vám otevře oči, kolik toho pijete ze zvyku,“ říká Manaker, který doporučuje věnovat čas tomu, abyste si uvědomili, proč sáhnete po drinku, abyste si ujasnili svou motivaci. Pokud jste například ve stresu, popíjení čaje může být lepší volbou, říká Manaker. Nebo pokud jste osamělí nebo se nudíte, můžete zavolat příteli a jít na procházku.

Hana Danly sdílená v a Video TikTok loni v létě zveřejnila, že méně pití bylo velkým přínosem pro její duševní zdraví, a to samo o sobě spustilo „domino efekt“. „Mám více energie, více spím, více cvičím, moje pleť je lepší, jsem šťastnější, jsem si jistější v sociálním prostředí, atd."

Hrishikesh Belani, M.D., zástupce lékařského ředitele skupiny South Los Angeles Health Center Group a poradce Sunnyside souhlasí s tím, že vlhkost může mít pozitivní vlnový efekt na váš celkový vzhled zdraví. "Výhody mohou být tiché," poznamenává. "Postupem času může nižší příjem alkoholu snížit riziko předčasného stárnutí, onemocnění jater a kardiovaskulárních onemocnění." Klady mohou být také zjevnější. Myslete na to: lepší spánek, udržení zdravé hmotnosti, lepší pleť, podpora vašeho reprodukčního zdraví a celkově lepší pocit, říká Dr. Belani.

Důvod: Alkohol v jakémkoli množství ovlivňuje funkci mozku a jater, říká Kavita Desai, Pharm. D., specialista na zdraví mozku a zakladatel značky zdraví a wellness zaměřené na ženy, Oživit.

„Vlhkost může výrazně snížit zátěž, kterou alkohol klade na celé naše tělo, a umožňuje mu léčit se a pracovat efektivně, jak má,“ poznamenává. Desai viděla ženy, které si zvolily vlhký životní styl, zjistily, že jejich pokožka září, střeva se hojí a jejich myšlení je jasnější.

Jinými slovy, vlhko nakonec souvisí s celkovou posílenou vitalitou, což je rozhodně důvod, proč se toho držet.

Jak dodržovat „vlhký životní styl“

Pro ženy jako Dookhoo a Manaker je vlhko snáze proveditelné než suché. Desai však poukazuje na to, že hovor mezi těmito dvěma možnostmi je vysoce osobní rozhodnutí a závisí na vašem současném – a ideálním – vztahu k alkoholu.

„Každý z nás je na naší cestě jedinečný a toto je dobrý způsob, jak se posunout tam, kde byste ideálně chtěli být,“ poznamenává.

Jill Carnahan, MD, lékařská ředitelka funkční medicíny Flatiron v Boulderu v Coloradu, doporučuje zvážit, zda jste typ, který se drží tvrdých a rychlých pravidel. Pokud ano, možná zjistíte, že jít na sucho je ve skutečnosti více osvobozující a méně stresující, protože, jak říká doktorka Carnahanová, se našla pro sebe, nikdy se nebudete muset potýkat s rozhodnutím v reálném čase. Pokud se však cítíte „příliš omezeni a omezeni“ nesmlouvavými hranicemi, může být vlhko skvělou volbou.

Několik odborných rad pro osvojení si vlhkého životního stylu:

Přemýšlejte o svém Proč

Georgia Foster, světově uznávaná klinická hypnoterapeutka a autorka Pijte méně za 7 dní, doporučuje před pitím sledovat všechny negativní emoce, které na vás vyvstanou. Možná se cítíte unavení, naštvaní, znudění, neklidní nebo osamělí.

„Během týdne jasně uvidíte spojení s pocity, které vás nutí pít, když víte, že nechcete,“ zdůrazňuje Foster.

Jakmile si všimnete toho negativního, můžete vnést to pozitivní – konkrétně myšlenky, pocity nebo vzpomínky, díky kterým se cítíte dobře, jako je láska, smích nebo něco, co vám dává pocit bezpečí. „Než se napijete, přinášejte si emoce, které vás zapálí logické, intuitivní,“ navrhuje Foster. Zjistíte, že jste klidnější, než se napijete, a dokážete omezit „rychlé a zběsilé pití založené na strachu“.

Zapojte se do Dnů bez alkoholu

Pokud máte tendenci společensky pít po celý týden, Foster doporučuje zavázat se k několika dnům bez alkoholu (AFD) týdně. „Je to krásný způsob, jak vyvážit týdenní pití – a také dobré pro zdravý střízlivý spánek,“ poznamenává. Pokud pijíte méně často, možná uděláte určitý počet AFD za měsíc.

Přestože Dookhoo zjistila, že kvůli spoustě svateb a dovolených bylo v letech 2021 a 2022 těžké být vlhko, letos se znovu zavázala k životnímu stylu a místo AFD se zavázala, že si letos dá jen 10 drinků zůstat vlhký. „Ačkoli mám pár nadcházejících svateb a dovolených, toto číslo mi pomáhá zůstat zodpovědná,“ říká. "Právě jsem v procesu mentálního mapování svých ‚dnů pití‘."

Najít alternativy

Dr. Carnahan říká, že změna místa, kde trávíte čas s přáteli, může znamenat velký rozdíl. „Možná si budete chtít vybrat jiná prostředí, například kavárnu místo nočního klubu nebo baru nebo různé skupiny přátel dělají něco, co vás baví – turistiku, kempování, lyžování, vaření, knižní klub, atd. — to zahrnuje další aktivity, které považujete za příjemné kromě pití alkoholu,“ poznamenává.

A pokud máte pocit, že se na večírku potřebujete napít v ruce, najděte si maketu, která se vám líbí, nebo jinou alternativu (Dr. Carnahan má rád San Pellegrino v sklenka na martini s limetkou), díky níž máte pocit, že se stále účastníte oslav, i když ten den vynecháte alkohol nebo jste dosáhli svého omezit.

Buďte soucitní sami se sebou

Pokud se snažíte omezit, uznejte, že vaše užívání návykových látek může řídit bolest, smutek nebo trauma, navrhuje Dr. Carnahan. "Existují zdravější způsoby, jak se vypořádat s bolestí, ale v tomto procesu musíme být soucitní sami se sebou," zdůrazňuje. povzbuzování lidí, kteří zvlhnou (nebo vyschnou), aby k sobě byli jemní, protože budou cítit dříve otupělé, bolestivé emoce vplížit se zpět.

V dobách, jako jsou tyto, říká, že byste mohli trávit čas v přírodě, hrát si se svými mazlíčky, spojit se s přáteli nebo blízkých, meditujte nebo se zapojte do jiné duchovní praxe ve snaze získat spojení a uklidnil.

„Nebuďte na sebe příliš přísní, pokud svůj závazek nedodržíte,“ říká Dr. Carnahan. "Pokud si vytváříte nový návyk, může to trvat v průměru mnoho pokusů, než se vám nový zvyk podaří úspěšně zakořenit do podvědomí."