Proč je letos na podzim zbavovat se toxických přátelství nutností

Jak se letní dny plné slunečného tepla v tomto ročním období postupně ochlazují a stmívají, můžete také cítit změny ve vašem společenském životě. Tato touha být útulnější a línější jde často ruku v ruce s tím, že máme méně energie, kterou můžeme nalít do našich vztahů, včetně těch platonických. Ale to může být ve skutečnosti požehnání v přestrojení, které nás pobízí k tomu, abychom se více úmyslně věnovali přátelství, která chceme upřednostnit.

„Co se často děje sezónně, je to, že naše emoce zrcadlí to, co se děje v přírodě, ve světě,“ říká Christie Kederian, Ph. D., LMFT, celonárodně uznávaná psychiatrička, která se specializuje na psychologii vztahy. „Podzim je o tom, nechat jít a zbavit se, abyste mohli začít a budovat nové věci. [Sezóna] vám může opravdu pomoci soustředit se na to, na čem nejvíce záleží, a kam chcete vložit svou energii.“

Přechod na novou sezónu nám často připomíná, že stejně jako příroda, i přátelství má svá období a mohl by být čas přejít od platonického pouta, které je spíše toxické než naplňující, říká Kederian.

Zde se dozvíte, jak rozpoznat nezdravá přátelství a odborníky schválené tipy pro rozchod.

Jak poznat toxické přátelství

Ať už vás sebepráce a terapie učinily více vědomými si toxických vibrací s dlouholetým BFF nebo a nedávný incident se ukázal jako okouzlující, může být těžké uznat, že je čas ukončit a přátelství. I když připouštíme, že v romantických vztazích dochází k rozchodům pravidelně, ukončení platonického svazku je mnohem méně normalizované a diskutované.

Kederian poukazuje na to, že když máte přítele po velmi dlouhou dobu, předpokládáte, že budou ve vašem životě navždy. „Ale skutečnost je taková, že všichni rosteme a vyvíjíme se a to, kým jsi byl na střední škole, je velmi odlišné [než kdo jste dnes],“ vysvětluje a dodává, že jak a proč se s někým spojujete, se může časem změnit studna.

Přesto může být náročné hodit ručník do ringu. Zde je několik způsobů, jak zjistit, zda existuje důvod pro ukončení přátelství.

Zaměřte se na vzory.

Je to možné - zvláště pokud s tím bojujete sezónní deprese — na podzim a v zimě můžete být obecně trochu mrzutější a citlivější a je snadné přiřadit komplikované pocity z přátelství do dočasně ponuré perspektivy. Ale pokud si všimnete nezdravých vzorců (více o nich za chvíli), které se objevily v průběhu času, možná rozpoznáváte toxické pouto pro to, co to je.

"Opravdu bych tomu věnoval pozornost, pokud jste v minulosti viděli nezdravé chování, ale nyní je to stále zjevnější," říká Kederian.

Lauren Cook, MMFT, psycholog ze San Diega, to shrnuje slovy: „Naše přátelství by nám mělo přinášet radost do našich životů, a pokud vás najdete opustit interakce s přítelem, který se cítí hrozně, vyčerpaně nebo vyčerpaně, to je vodítko, že to nemusí být zdravé vztah."

Zvažte, zda jste se ve vztahu necítili bezpečně.

Několik toxických dynamik může brzdit vaši schopnost cítit, že se můžete ukázat a být přijati za to, kým jste v platonickém vztahu.

„Řekněme, že je tu přítel, který vás neustále sráží,“ vysvětluje Kederian. "Něco se stalo v práci." A oni říkají: ‚Ach, to není velký problém.‘ Minimalizují vaše úspěchy nebo minimalizují vaše problémy. Možná se jim svěříte s něčím, co prožíváte. A pak řeknou: ‚Ach, prošel jsem něčím horším.‘“

Pro srovnání, dobrý přítel vás vyslechne, podpoří vás a potvrdí, zdůrazňuje Kederian.

Nebo možná přátelství působí jako na povrchní bázi. V tomto případě můžete mít pocit, že ani jeden z vás ve skutečnosti neví, kdo ten druhý je, a že jste nuceni být určitým typem člověka, aby vztah mohl existovat.

Zjistěte, zda žárlivost nebrání vašemu poutu.

Zdravá přátelství zahrnují, že oba lidé navzájem oslavují své úspěchy, ale v toxické dynamice můžete mít pocit, že kvůli žárlivosti nedokážete uznat vzestupy i pády. „Žárlivost je ve skutečnosti o tom, že jeden člověk nežije svůj plný potenciál a vidí ostatní lidi, kteří žijí ten svůj,“ poznamenává Kederian.

A nechcete přátele, kterým žárlivost překáží v tom, že si přejí to nejlepší pro vás.

Přemýšlejte o reciprocitě.

Pokud vám přátelství připadá jako jednosměrná ulice, ve které jsou uspokojovány potřeby jednoho člověka, je pravděpodobně nezdravé, říká Kederian. „Váš přítel vás neustále žádá, abyste jim pomohli nebo je podpořili, ale nikdy tu pro vás nejsou,“ vysvětluje. Možná vás to napadne: „Opravdu mají zájem mít s vámi dobré přátelství, nebo je více zajímá, co jim můžete poskytnout?

Podívejte se na problematickou dynamiku výkonu.

Ve zdravém přátelství dochází ke vzájemnému sdílení slabých a silných stránek. Ale v některých svazcích se jedna osoba příliš identifikuje jako pomocník a daří se jí „opravovat“ problémy druhé osoby.

„To, co vytváří, je dynamika síly ve vztahu, kde se cítí silnější než vy, protože vědí, co je lepší nebo vám vždy pomůžou, když máte potíže, ale nesdílejí své slabé stránky nebo to, jak potřebují pomoc,“ poznamenává Kederian. "Opravdu chcete věnovat pozornost jakémukoli pocitu nadřazenosti nebo tomu, zda je tu někdo vždy, když jste na svém nejnižším bodě, ale ne, když se vám daří."

Jak se rozejít s toxickým přítelem

Ukončit přátelství – zvláště to staré několik desetiletí – může být opravdu skličující a možná dokonce nemožné, ale existují způsoby, jak usnadnit polykání pilulky. Zde je to, co doporučují odborníci, se kterými jsme mluvili.

Vycentrujte se.

Je normální mít ambivalenci ohledně ukončení vztahu, ale to neznamená, že děláte špatnou volbu, říká Stephanie Macadaanová, licencovaný manželský a rodinný terapeut v Bay Area v Kalifornii. To může znamenat, že je čas jednat, abyste se cítili více soustředěni.

První krok: Pocit jistoty ve svém rozhodnutí, říká Macadaan. K tomu doporučuje získat podporu, která upevní vaše rozhodnutí ukončit vztah, pokud je to nutné. „Sdělte své rozhodnutí sdíleným přátelům, aby si byli vědomi vašich hranic, které se pohybují vpřed,“ radí.

Zjistěte, zda potřebujete konverzovat.

Pokud jste ten typ přátel, kteří neustále mluví, má smysl dát najevo, že ustupujete, říká Kederian.

"Někdy to opravdu nemá nic společného s tím, kdo jsou jako osoba - může to být stejná osoba, ale vy jste se změnili, takže můžete v nějaké formě říci: ‚To nejsi ty, to jsem já‘," navrhuje.

Ale pokud jste se stejně nezbytně připojovali pravidelně, mohli byste si vytvořit větší vzdálenost a spolehnout se na to, že jste zaneprázdněni, abyste se odtáhli.

Uděláte také dobře, když se zamyslíte nad tím, zda je váš přítel ten typ, který opravdu slyší, co chcete říct. „Pokud je přátelství toxické, rozhovor o jeho ukončení by se ve skutečnosti mohl obrátit proti a být zraňující,“ zdůrazňuje Macadaan. „Pokud se váš přítel historicky rychle začne bránit, neslyší vás nebo se rozzlobí a reaguje, konverzace pravděpodobně nebude užitečná ani pro jednoho z vás. V tom případě má smysl vytvořit více prostoru.“

Uvědomte si hlavní výhody.

Může být snadné odmítnout rozchod přítele jako příliš tvrdý, než aby se o to pokusil, ale Jessica Alderson, spoluzakladatelka a odbornice na vztahy Takže Syncd, vybízí k zamyšlení nad tím, co pro vás může udělat z dlouhodobého hlediska.

"Budeš šťastnější," poznamenává. „Ukončení toxického přátelství je v mnoha ohledech podobné romantickému rozchodu. Zpočátku budete pravděpodobně zažívat pocity ztráty a smutku. Kdyby to byli blízcí přátelé, možná si vzpomenete na dobré časy, které jste spolu sdíleli, a možná budete mít pocit, že je ve vašem životě díra. Ale časem se budete cítit lehčí a osvobození. Budete moci trávit více času sledováním svých vášní a setkáváním se s lidmi, kteří vám do života přinášejí štěstí. V podstatě ušetříte energii na věci, na kterých vám opravdu záleží.“

Přijměte a pracujte se svými pocity.

I když zjistíte, že přátelství bylo toxické, je normální cítit smutek, říká Alderson. "Je v pořádku být smutný ze ztráty přítele," říká. "Podpora od ostatních přátel, členů rodiny nebo partnera může v takové chvíli pomoci."

A pokud nemáte pocit, že jste se dostali z konverzace o rozchodu, můžete jim napsat dopis ve svůj vlastní prospěch, radí Alderson. „Napište jim vše, co byste jim chtěli říct, ale ve skutečnosti to neposílejte,“ říká. "Místo toho to buď roztrhejte, nebo spalte." To samo o sobě vám může pomoci cítit se, jako by z vašich ramen bylo zvednuto závaží.“

Upřednostněte svůj pocit sebe sama.

Jak budete postupovat kupředu, poznávání sebe sama ještě lépe, třeba prostřednictvím terapie, vám může pomoci pěstovat pouta s přáteli, kteří vás naplňují a odstraňují ty, kteří vás ničí.

„Znát sám sebe a být v kontaktu se svými přáními a potřebami a také jak je obhajovat je důležité pro udržení zdravých vztahů,“ říká Macadaan. „Pokud máte silné sebevědomí, vaše péče o sebe má přednost před strachem z konfliktu nebo nechtít ublížit druhému. To vám pomůže rychleji identifikovat – a ukončit – přátelství, která jsou toxická.“