Nepamatuješ si jako dítě celý měsíc září skoro vibruje? Bylo potřeba sehnat školní potřeby, vybrat oblečení a chlípnou zvědavost, co se stalo přes léto. Cítili jsme úzkost a vzrušení a pravděpodobně i trochu smutné, že léto skončilo. Ale hlavně mi to připadalo jako nový začátek. Ale někde na cestě – s pracovními plány, které opravdu nemají žádnou letní přestávku, a dětskými plány, které mají přednost – náš nový zářijový začátek upadl stranou. Jistě, mohli bychom mít podzimní svetry a dýňové koření latté, ale jinak je to jen další měsíc a 1. leden zůstává naším jediným každoročním čistým štítem. To prostě nestačí.
Tak jako Riana Elyse Anderson, Ph. D., L.C.P., odborný asistent na katedře zdravotního chování a výchovy ke zdraví na University of Michigan’s School of Public Health řekl Ve stylu, „[Září] je o přechodu – ať už to znamená návrat do školy, nebo přechod listů na podzim.“ A nemohl jsem více souhlasit. Je čas znovu získat září jako čas na změnu.
Ve své práci psychiatra slýchám v tomto ročním období hodně cynismu. Často, když si pacienti uvědomí, že je září (Protože vážně, jaký je vlastně den?), jsou pěkně naštvaní. Možná přišlo a odešlo léto a oni si nedali pauzu nebo si nenašli čas na reset, jak plánovali. Znám ten pocit – nedávno jsem se přistihl, jak žárlím na své neteře a synovce, kteří se připravovali na začátek nového školního roku. Věřte mi, potřebujeme září.
Podle výzkum, je mnohem pravděpodobnější, že podnikneme kroky k dosažení našich cílů hned po uplynutí konkrétní příležitosti nebo klíčového data. Může to být Nový rok, ale může to být také začátek nového týdne, měsíce nebo narozenin. Ve skutečnosti v jedna komplexní studie, lidé na prahu nové dekády svého života (29, 39, 49) se častěji snažili zlepšit sami sebe, jako když poprvé uběhnou maraton (48 %). Tomuto konceptu se říká „efekt čerstvého startu“ a tím, že jako jednu z těchto příležitostí opět přijmeme září, jej můžeme využít ve svůj prospěch.
Když se blíží září, zdá se, že škola a práce stále nabírají na intenzitě, jak se dny zkracují a tmavnou a blíží se prázdniny. — Neha Chaudhary, M.D.
Mít časový mezník pro „začít znovu“ nám umožňuje stáhnout se z každodenní monotónnosti a zamyslet se nad celkovým obrazem. Jak využijeme reset? Zvažte, že se nejprve zastavíte a zamyslíte se. Zkuste se zeptat sami sebe: Z čeho jsem nadšený nebo za co jsem vděčný? Co chci dělat víc? A čeho chci v budoucnu ještě dosáhnout (nebo doufám, že dosáhnu), co se mi zatím nepodařilo? Tyto otázky jsou jen začátek, ale toto cvičení nám umožňuje uznat dobré i špatné z naší nedávné minulosti a ne jen přejít přímo k novému. Reflexe nám pomáhá poučit se z naší minulosti a informovat o našich cílech do budoucna. Pomáhá nám také přicházet s cíli, které jsou v souladu s naším vlastním smyslem a účelem.
Místo toho, abyste se na září dívali jako na úplný reset, dívejte se na něj jako na příležitost k postupné změně. Začněte tím, že se zaměříte na menší úspěchy a odměňte se za ně. Například na Twitteru jsem někoho viděl pošta o žebříčku odměn za zmrzlinu za „říkání věcí ne“. Byl modelován podle tabulek používaných pro batolata, která se učila na nočník. Pokud řekla ne na 10 žádostí, dostala zmrzlinu. Tato metoda funguje a pokud funguje pro jeden z nejtěžších milníků v rodičovství, může zcela fungovat při snaze zlepšit váš čas strávený na sociálních sítích nebo organizaci vaší schránky. Použil jsem to pro pacienty, kteří otálejí, a dokonce i pro sebe, když se učím na standardizovaný test. S oslavou byste ale neměli čekat do 10 „ne“. Pokaždé ty postavit hranici stojí za odměnu. Ať už se odměníte zmrzlinou, dnem volna nebo inkasováním bodů Sephora za nový lesk na rty, ujistěte se, že na cestě skutečně uznáte malé výhry. A zkuste se zamyslet: Co na tom bylo těžkého a proč? Jak se teď cítím?
Ne každý má rád září. Mnoho lidí pociťuje tíhu nových začátků a tlak toho, co přijde v následujících měsících, včetně prázdnin a zimního počasí. Podle Neha Chaudhary, M.D., psychiatra a hlavního lékaře ve společnosti Buď mnou, platforma duševního zdraví dospívajících, tyto pocity jsou zcela normální.
„Protože [pro některé] září bývalo plné sociální úzkosti nebo pocitů hrůzy z rostoucí hory školních povinností během v těch dětských letech může být normální, že se tyto pocity stále objevují o mnoho let později v souvislosti s měsícem,“ řekla říká. "Zejména když vidíme upomínky na školní výprodeje nebo máme vlastní děti, které tímto procesem procházejí."
Navíc, ačkoliv září není leden mrazivý, doktor Chaudhary poukazuje na to, že to může vypadat jako začátek dlouhého trápení. Uznává, že její pacienti cítí, „když se blíží září, zdá se, že škola a práce stále nabírají na intenzitě, jak se dny zkracují a tmavnou a blíží se prázdniny.“
Může být snadné podívat se na vše, co má přijít, a cítit se ohromen nebo děsit, nebo můj osobní oblíbený, vyhýbání se. Proto je důležité, abychom uznali všechny své pocity bez posuzování. Mějte na paměti, že pro nás může být také těžké rozlišovat mezi našimi pocity, zejména úzkostí a vzrušením. Jonathan Stea, Ph.D., klinický psycholog a odborný asistent na katedře psychologie na univerzitě v Calgary, zdůrazňuje, jak jsou pocity psychologicky podobné. Oba mohou způsobit podobné fyzické reakce (jako bušící srdce a zpocené dlaně) a vést k častým myšlenkám na budoucnost.
V důsledku toho bychom neměli předpokládat, že si všichni s přechodem vedou skvěle. Jak doporučuje Dr. Chaudhary, musíme se navzájem kontrolovat a září je skvělý čas na to, abychom to upřednostnili. Stea dodává: "Je také důležité zkontrolovat sám sebe a nestydět se vyhledat odbornou pomoc, pokud máte pocit, že úzkost nebo stres jsou nezvládnutelné."
Takže i když září může vyvolat smíšené pocity, udělat si čas soustředit se na sebe a vzájemně se kontrolovat není nikdy na škodu. Po několika měsících zlomené nohy a pozadu ve všem vím, že potřebuji nový začátek. A když poslouchám své přátele, kolegy a pacienty, vím, že v žádném případě nejsem sám. Možná nevíme, že jsme to promeškali, ale je zatraceně čas, abychom se vrátili v září.
