Biotin má několik záludných vedlejších účinků, o kterých většina lidí neví. Před vícesložkovými doplňky pro růst vlasů, jako je Nutrafol, byl přímý biotin jedinou možností pro růst zdravějších vlasů a nehtů.
Zatímco populární vitamín B je stále široce dostupný a je klíčovou složkou bezpočtu volně prodejných doplňků, u některých může udělat na kůži řadu – což vede k vyrážkám, vyrážkám a dalším.
Biotin je jedním z nejznámějších vitamínů B komplexu díky svému stálému proudu neustálého PR, který ho nabízí jako kouzelnou složku pro zdravé vlasy, pokožku a nehty. A co víc, vitamín je levný, super dostupný a nachází se ve všem, od gumových doplňků a perorálních tablet až po poživatelné prášky, takže je snadné získat denní dávku.
Pro některé je biotin darem z nebes. Pro ostatní je to kožní prokletí. Než si tedy dáte pilulku, zde je vše, co byste měli vědět o užívání biotinových doplňků – některé z toho, co sdílíme, mohou být překvapivé.
Co je biotin?
Kromě posílení vlasů, pokožky a nehtů má biotin, také známý jako vitamín H nebo vitamín B-7, několik dalších tělesných funkcí, jako je pomoc při metabolických procesech. Dr. Dendy Engelman, certifikovaný kosmetický dermatolog, říká, že biotin je klíčovou součástí produkce keratinu, proteinu, který posiluje vlasy a nehty. Ale jeho primární funkcí je metabolizovat aminokyseliny, glukózu a mastné kyseliny v těle a vytvářet energii. Jinými slovy, přeměňuje potraviny, které jíme, na palivo, které může tělo využít.
Jako každý doplněk nebo vitamín, ani biotin není bez rizik a jeho nadměrné užívání může způsobit více škody než užitku. Lékaři nazývají mnohé z údajných kosmetických výhod biotinu neoficiálními a nejsou vědecky podložené. "Nicméně lidé, kteří mají skutečně nedostatek biotinu, mohou biotinem posílit své řídnoucí vlasy a lámavé nehty," říká certifikovaný dermatolog. Dr. Marisa Garshick. Upozornění je, že většina z nás nemá nedostatek biotinu. "Přesto lidé považují biotin za užitečný i bez jeho nedostatku, což z něj činí oblíbenou volbu při vypadávání vlasů."
Samozřejmě, pokud váš lékař určí, že biotin je hlavní příčinou problémů s kůží, nehty a vlasy, je nejlepší dodržujte dietu bohatou na biotin sestávající z vaječných žloutků, hub, zelené listové zeleniny, ořechů, sýra, banánů a kuře. "Jíst vyváženou stravu může stačit ke splnění vašich denních požadavků na biotin - 30 až 100 mikrogramů pro většinu dospělých," říká Dr. Engelman. "Doporučuji pacientům získávat biotin prostřednictvím zdravé, vyvážené stravy spíše než doplňky," říká Dr. Engelman.
Ale dieta to ne vždy omezí, a právě v tom mohou pomoci doplňky. Problém s některými doplňky na vlasy, pokožku a nehty bohatými na biotin je podle Dr. Nadia Mussavir, licencovaný naturopatický lékař, který se zaměřuje na holistický přístup k problémům s vlasy a pokožkou, většinou se dávkuje asi 650krát více, než je doporučené množství biotinu. "V produktech je šílené množství biotinu čistě kvůli humbuku kolem něj." Říká: „Výživa je jen jeden dílek skládačky zdraví vlasů a biotin je ještě menší díl. Kompletní aminokyseliny a bílkoviny jsou stejně důležité pro zdravé vlasy."
Láká vás biotin?
Biotin má protizánětlivé vlastnosti a pomáhá vyživovat pokožku a zmírňovat suchost. Ale může to fungovat i jinak a podněcovat akné, zvláště když začínáte s doplňkem. I když ne každý, kdo konzumuje perorální doplněk s biotinem, zažije útržky, spousta z nich ano. Dr. Garshick varuje: "Buďte opatrní v případě, že si všimnete nárůstu akné po zahájení biotinového doplňku, protože to může být do jisté míry související."
Aniž by to mnozí tušili, biotin sám o sobě akné přímo nezpůsobuje. Dr. Garshick vysvětluje, že množství biotinu ve střevě může být relativně vyšší než u jiných vitamínů B, konkrétně vitamínu B5 (kyselina pantotenová). "To může vést k relativnímu poklesu vitaminu B5, o kterém se předpokládá, že pomáhá předcházet výpadkům." Zatímco pupínky se mohou stát každému, kdo užívá biotin, dodává, že ti, kdo jsou náchylní k akné, mohou být náchylnější k průrazy. "Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom lépe porozuměli spojení akné a biotinu."
Pokud si všimnete nárůstu pupínků při užívání biotinového doplňku, nejsnazší způsob, jak zastavit cyklus vyrážek, je omezit nebo vysadit doplněk. Pleť může zlepšit i rutina péče o pleť proti akné sestávající z retinoidů, benzoylperoxidu nebo kyseliny salicylové, známých složek proti akné. Výhodou je, že biotin je ve vodě rozpustný vitamín, takže se z těla (močí) uvolňuje poměrně brzy. „Je těžké říci, jak rychle uvidíte zlepšení pleti, jakmile přestanete užívat biotin protože mohou existovat i další faktory, které hrají přímou roli při tvorbě akné,“ říká Dr. Mussavir říká.
Může biotin způsobit vyrážky?
Není to jen akné, kvůli kterému někteří uživatelé biotinu přísahají na doplněk. Mohou se objevit i kožní vyrážky, které doktor Engelman nazývá „častějším vedlejším účinkem biotinu“. Říká, že většina kožních vyrážek souvisejících s biotinem je způsobena užíváním příliš velkého množství biotinu. "Některé produkty obsahují vysoké hladiny, které jsou příliš vysoké, a proto je nezbytné číst etiketu," vysvětluje. Užívání většího množství biotinu, než je nutné, pro rychlý růst silnějších vlasů není řešením.
"Pokud jste obzvláště citliví na složku, můžete mít alergii, která se projevuje jako kožní vyrážka," říká Dr. Engelman. Někdy je k pročištění pokožky vše, co je potřeba snížit dávku. Ale pro ostatní to může vyžadovat úplné ukončení doplňku.
Ovlivní biotin krevní testy?
Zde je jedna věc, kterou je třeba si uvědomit, pokud užíváte biotinové doplňky denně: mohou interferovat s imunologickými krevními testy, které testují hladiny různých látek v těle. "K tomu dochází, když je biotin použit jako součást testu," říká Dr. Engelman. "To je běžné u imunotestů na hormony, ale může to interferovat i s ostatními."
Vysoké hladiny biotinu mohou způsobit, že krevní a laboratorní testy budou považovány za falešně negativní nebo falešně pozitivní. Pokud tedy víte, že budete mít hotovou laboratorní práci, je nejlepší přestat užívat biotinové doplňky nebo jiné, které jej obsahují, asi týden před testem, aby bylo zajištěno, že vše bude čisté.
Sečteno a podtrženo
Jednoduše řečeno, užívání biotinu je bezpečné, pokud to nepřeháníte.
Pokud vás biotinové doplňky nutí podruhé hádat jejich přínosy nebo vedou k některým nežádoucím vedlejším účinkům, hledejte doplňky s nižšími dávkami biotinu, např. EvolvH Better Roots a Dr. Nadia Zdravá Vlasy. Dr. Mussavir záměrně začlenila nižší množství biotinu – 600 mcg – což je podle ní mnohem méně než u většiny ostatních doplňků. "Vysoká hladina biotinu není nutná."
Gummies jsou další možností, ačkoli Dr. Garshick říká, že jsou obecně považovány za méně biologicky dostupné než tablety. "Ale pro některé lidi mohou být snesitelnější," dodává MD. Existují také pudry, jako např Svete Wellness Beauty Fusion Chocolate Coconut, které obsahují nižší dávky biotinu spolu s dalšími vlasovými a kožními pomocníky, jako je kolagen, vitamíny, kyselina hyaluronová a zinek.
Dr. Mussavir doporučuje hledat kompletní doplněk na vlasy, kůži a nehty, který zahrnuje další potřebné vitamíny, proteiny, mastné kyseliny, minerály a přísady, které podporují a ovlivňují vlasy růstový cyklus. "Samotný biotin není konečným řešením většiny problémů s vlasy," prohlašuje Dr. Mussavir.
Od netoxického make-upu a péče o pleť až po postupy udržitelnosti, Clean Slate je zkoumání všech věcí v prostoru zelené krásy. Zjistěte, co ve vašich produktech skutečně je – a co je opomenuto.
