Vítejte v zimě, kde touha po pohodlném jídle stoupá a nálady nebezpečně klesají. Pokud vaše štěstí klesá s teplotami v tomto ročním období, možná máte co do činění se sezónní afektivní poruchou, s láskou známou jako SAD.
"SAD je stav, který nastává, když kolem není dostatek světla, což se obvykle děje přibližně od října do března," říká Dr. Norman Rosenthal, klinický profesor psychiatrie na lékařské fakultě Georgetownské univerzity a autor knihy Zimní blues ($14, amazon.com). Příznaky mohou zahrnovat potíže s probouzením v temnějších ránech, nízkou hladinu energie, touhu po každém shovívavém jídle, na které si vzpomenete, a opravdu smutný pocit.
Zatímco SAD s největší pravděpodobností postihne kohokoli, kdo žije v temnějších podnebích (přemýšlejte dále od rovníku), ženy jsou náchylnější k propadu sezónnímu panku než muži. Bohužel s temnějšími a chladnějšími dny toho moc nenaděláme, ale podle Rosenthala existuje spousta způsobů, jak zmírnit a dokonce překonat znepokojivé příznaky SAD. Přejděte dolů na jeho pět nejlepších tipů, jak se dostat ze zimního útlumu.
Cvičení
Existuje důvod, proč se cvičení vždy zdá být dobrým tipem pro zlepšení nálady. Funguje to. "Pravidelné cvičení může pomoci zmírnit stres a lidé, kteří jsou ve stresu, mají větší pravděpodobnost, že budou řešit SAD," říká Rosenthal. "Cvičení je vynikající pro zvládnutí problémů duševního zdraví všeho druhu." Navrhuje vybrat si cvičení, které milujete a u kterého vydržíte, a co nejvíce cvičit venku na světle.
Přemýšlet
Když už mluvíme o stresu, SAD může způsobit sníženou schopnost jej zvládat, což může lidi tlačit do hlubší deprese. Rosenthal doporučuje udělat vše, co můžete, abyste minimalizovali úroveň stresu během zimy, i když to znamená nepouštět se do pracovních projektů, které by na ně mohly být vázány velkým tlakem. Pokud lehčí pracovní zátěž nepřichází v úvahu, navrhuje meditaci, která mu pomohla zvládnout jeho vlastní osobní příznaky SAD. „Všímavost vyžaduje, abychom zpomalili a soustředili se, což nám umožňuje lépe zvládat mnoho překážek a úkolů, které před námi stojí,“ říká.
Světelná terapie
SAD je vyvolána příliš malým vystavením světlu, což je běžné v zimě, kdy se dny zkracují. "Světelná terapie v podstatě zahrnuje vnesení více světla do vašeho prostředí, což můžete udělat tak, že si dopřejete světlo box,“ říká Rosenthal, který navrhuje světlo o ploše alespoň jedné čtvereční stopy, které vyzařuje bílé světlo, nikoli modré. světlo, toto.
Oponujte si
Zní to směšně, ale doslova opak toho, co vám vaše mysl říká, abyste dělali, když jste v depresivním stavu, může udělat s vaším SAD zázraky. „Můžete mít chuť ležet pod peřinou až do deseti hodin do rána. Udělejte opak a vyjděte ven v sedm hodin na lehké cvičení,“ říká Rosenthal. "Zeptej se sám sebe, jaký je pravý důvod, proč si myslíš, že něco nedokážeš, a pak to stejně zkus." Totéž platí pro váš jídelníček. "SAD způsobuje touhu po vysoce účinných sacharidech, jako jsou sladkosti a škroby. Zdolejte je a vybírejte si potraviny bohaté na živiny, které jsou uspokojivější a udržují hladinu cukru na stejné úrovni."
Navštivte lékaře
SAD může postihnout jednotlivce s různou závažností. "Na každého člověka, který zažívá naplno rozvinutý SAD, připadají tři, kteří zažijí zimní blues, což je mírnější forma deprese," říká Rosenthal. Ale zdůrazňuje, že SAD je velmi reálný stav a nemělo by se s ním zacházet na lehkou váhu, pokud po mnoha pokusech o zlepšení nálady příznaky přetrvávají. "Pokud budete nadále bojovat s příznaky, měli byste bezpodmínečně navštívit lékaře a probrat antidepresivní režim. Není v tom žádná ostuda,“ říká.
