I když máme tendenci si idealizovat romantické vztahy, intimní svazky mají vždy své vrcholy a pády. Ale pokud jste někdy byli ve vztahu, který máte pocit, že je to více správné než špatné a ještě pořád když jste se ocitli ve spirále pochybností, starostí, nejistoty a obav, že ta druhá bota musí každou chvíli spadnout, možná se potýkáte s úzkostí ze vztahu.

„Člověk, který má vztahovou úzkost, nikdy nevěří, že vztah je skutečně v dobrém prostředí, a neustále zažívá slabý hukot nejistoty ohledně toho, co si o svém partnerovi skutečně myslí. cítí o vztahu a neustále přemýšlí, zda je jejich partner skutečně dostatečně spokojený na to, aby zůstal dlouhodobý,“ vysvětluje Dana McNeil, PsyD, LMFT, zakladatelka The Relationship Place v San Diego.

Zde McNeil a další odborníci poukazují na známky toho, že byste mohli trpět úzkostí ze vztahu, proč se to děje a jak ji překonat.

Co je to vztahová úzkost?

Úzkost ze vztahu je konkrétně obecný pocit, že věci ve vašem vztahu nejdou dobře, i když neexistují důkazy. Neexistují žádné specifické chování, situace nebo nedávné události, které by korelovaly s tímto pocitem obav, říká McNeil. A McNeil a další dotazovaní odborníci zdůrazňují, že je to „tak běžné“.

click fraud protection

„Můžete pociťovat všudypřítomnou hrůzu z toho, že i když se zdá, že se věci momentálně vyvíjejí dobře, vztah se může kdykoli bez varování zkazit,“ poznamenává McNeil. "Často existuje pocit všudypřítomné ostražitosti ohledně potřeby dávat pozor na problémy, které mohou vztah vyvést z kurzu."

A když se vyskytnou problémy, úzkost ze vztahu může způsobit, že je přeženete a pokusíte se odvrátit ještě větší problémy (jako je rozchod).

Můžete také trpět obsedantními myšlenkovými vzory a nutkavým chováním – třeba sledováním polohy vašeho partnera nebo kladením otázek jako: opravdu mě miluješ?" nebo "Opustíš mě?" - což jsou hlavní varovné signály úzkosti ze vztahu, říká Lauren Cook, PsyD, MMFT, sídlící v San Diegu psycholog.

Může se také projevit tím, že se často s partnerem ověřujete ohledně jeho nálady a ptáte se, zda je „opravdu šťastný“ nebo naštvaný nebo naštvaný kvůli něčemu ve snaze získat ujištění a uklidnit vás úzkost. Bohužel to může vést k tomu, že je partner požádán, aby se neustále uklidňoval, aby se odtáhl, což vytváří další cyklus hledání ověření a spojení, zdůrazňuje McNeil.

Abychom byli spravedliví, je až směšně snadné podvést někoho, s kým v těchto dnech chodíte. Lidé podvádějía nakonec asi polovina manželských párů v USA podat žádost o rozvod. To vše jsou faktory, které přispívají k nadnormálnímu strachu, že by dokonale úžasný vztah mohl vzplanout.

Pokud jste unaveni přejížděním prstem, je čas zkusit „Tiché ukončit“ svůj seznamovací život

Odkud pochází vztahová úzkost

Přesné určení hlavní příčiny úzkosti ve vztahu by mohlo usnadnit pochopení a řešení. Několik důvodů, proč se podle odborníků vyvíjí, je uvedeno níže.

Bojujete s jinými formami úzkosti

Pokud bojujete s obecnou úzkostí, separační úzkostnou poruchou a obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD), můžete také bojovat s úzkostí ze vztahu. A od přírody se vztahy propůjčují úzkosti, říká Cook.

"Vztahy nemají úplnou jistotu," uznává. „I když se někdo ožení, není to absolutní záruka na celý život. A s úzkostí chceme mít kontrolu a předvídatelnost. Vztahy jsou opačné. I při nejlepší vůli se mohou stát nepředvídatelné, nekontrolovatelné věci.“

Máte úzkostlivý styl připoutání

Další potenciální příčina: mít an úzkostný styl připoutání, která se rozvíjí v raném dětství, kdy jsou pečovatelé nedůslední při naplňování potřeb dítěte, vysvětluje Tyler Jamison, docent na University of New Hampshire na katedře lidského rozvoje a rodiny studie. „Rodiče nebo jiní pečovatelé mohou být někdy vřelí, milující a zapojení, ale jindy vzdálení nebo nereagující,“ vysvětluje Jamison. "V dospělosti se to může projevit v romantických vztazích a způsobovat obavy, strach, stres a další pocity úzkosti."

Vyrůstat s pocitem, že láska byla vždy podmíněná, může vést k úzkostné vazbě, říká Niro Feliciano, licencovaný klinický sociální pracovník, psychoterapeut a specialista na úzkost a autor knihy Tato kniha vás neudělá šťastnými. „Pokud jste neustále cítili, že jste si lásku zasloužili, možná budete potřebovat, aby vám to bylo dokazováno znovu a znovu – láska v podstatě není jako láska, pokud si ji nemůžete zasloužit,“ vysvětluje.

Čelili jste minulému zranění a traumatu

Nepředvídatelné, zničující situace – jako když jste byli podvedeni, nečekaně ztratili milovanou osobu nebo jste byli duchem ve vztahu Zdálo se, že to jde tak dobře – často je pro někoho opravdu těžké důvěřovat a cítit se bezpečně ve vztazích v budoucnu, zdůrazňuje Kuchař.

Varovné příznaky traumatického vztahu

Jak řešit vztahovou úzkost

Ať už se přistihnete, že šílíte, když váš partner několik hodin nepíše SMS, nebo máte chuť musíte se neustále ujišťovat, že je to skutečně zajímá, je možné čelit úzkosti ze vztahu přímo. Zde je několik odborných tipů.

Další informace o stylech přílohy

Pokud si myslíte, že vy nebo váš partner můžete mít úzkostný styl připoutání, Cook doporučuje, abyste se o tom dozvěděli více. „O stylech příloh existuje mnoho TikToků a tolik klientů mi tuto knihu řeklo Připojený [Amir Levine, M.D. a Rachel S. F. Heller, M.A.] pro ně změnila hru,“ poznamenává. "Je to něco skvělého, o čem se dá mluvit i v terapii."

Kromě toho, že se dozvíte více o svém stylu připoutání, existují důkazy, že jednoduše být ve stáji, zdravý vztah po dlouhou dobu může být lékem na překonání úzkosti ze vztahu, říká Jamison.

Držte se faktů

Oddalte a podívejte se na to, co víte o vztahu celkově, a na to, co cítíte v daném okamžiku, navrhuje Feliciano. Protože úzkost vás může vést ke zkreslování pravdy a zvětšování negativních, doporučuje položit si otázky pro kontrolu reality, jako jsou:

  • Co udělal váš partner, aby vám dal najevo svou lásku k vám?
  • Co udělali, aby vám dokázali, že vztah je bezpečný?
  • Co udělali, aby dokázali opak?

„Vzhledem k faktům může pomoci rozlišit realitu od úzkostných a rušivých myšlenek,“ vysvětluje Feliciano. "Udělejte dva sloupce a podívejte se na fakta."

Převezměte vlastnictví svého vztahu

„Když jsme nervózní, často chceme dát míč úplně na stranu toho druhého,“ poznamenává Cook, který povzbuzuje někoho, kdo se potýká s úzkostí ze vztahu, aby zakročil. Zeptejte se sami sebe: ‚Co chci v tomto vztahu dělat? Chci ve vztahu pokročit? Chci tento vztah ukončit, protože už není v souladu s mými hodnotami?‘“

To vám může připomenout, že nejste pasivní přihlížející a vztahy jsou obousměrné.

11 červených vlajek, které byste nikdy neměli ignorovat, podle odborníků na vztahy

Vězte, že jste odolní

Zamilovat se a být ve vztahu znamená být zranitelný a dát do toho své srdce. Ale je důležité si připomenout, že i když to může být skličující (a vztah může skončit z mnoha důvodů), jste odolní, říká Cook. "I když váš vztah skončí nebo se stane něco těžkého, můžete to přežít a vydržet, i když to není pohodlné a snadné."

Sebevědomí je také zásadní pro kultivaci této víry. „[Je důležité vědět], že jste schopní a kompetentní jako váš vlastní člověk. Je úžasné, když máte ve svém životě někoho jiného, ​​kdo je zdrojem podpory a radosti, ale toho člověka ke svému přežití nepotřebujete.“