Dnes začíná Měsíc amerického srdce. Únor je především o zvyšování povědomí o kardiovaskulárních onemocněních, mezi které patří infarkty a mrtvice. Srdeční onemocnění zabije každou minutu přibližně jednu ženu. To je správně. Tento stav bere ženám více životů než všechny ostatní druhy rakoviny dohromady. Není to nic, co by se mělo brát na lehkou váhu, a přesto pouze jedna z pěti Američanek považuje srdeční onemocnění za největší zdravotní hrozbu.

I když byl učiněn velký pokrok v povědomí o srdečních chorobách, je před námi ještě dlouhá cesta. Abychom pomohli vnést trochu světla do problému a zjistili, co můžeme udělat pro maximalizaci zdraví našeho srdce, mluvili jsme s Dr. Michael Fenster, kardiolog, profesionální kuchař a autor Omyl kalorií ($15, amazon.com). Dal nám své nejlepší tipy, jak povzbudit naše srdce, a jsou jednodušší, než si myslíte!

Poznejte své riziko srdečních onemocnění
Je snadné odepsat srdeční onemocnění jako něco, co se stane někomu jinému –někdo starší, těžší, muž– ale to se může stát každému. „Srdeční onemocnění bylo dlouho považováno za mužské onemocnění, protože rané studie jednoduše nezahrnovaly ženy, takže se o riziku pro ženy příliš nemluvilo,“ říká Fenster. Naštěstí teď víme lépe a můžeme lépe posoudit naše riziko. Za prvé, Fenster navrhuje zkontrolovat ve vaší rodinné anamnéze srdeční onemocnění, což může poskytnout určitý přehled o vašem osobním riziku. Poté zvažte kontrolovatelné rizikové faktory, jako je kouření, přenášení váhy a nedostatek fyzické aktivity, a podle toho změňte životní styl. To vše může zvýšit vaši šanci na kardiovaskulární potíže.

Poznejte příznaky srdečního infarktu
Média vykreslila docela úzký obrázek příznaků infarktu: muž se svírá za hruď, než se zhroutí na zem. I když to není zcela nepřesné, srdeční záchvaty se projevují různými způsoby a příznaky se mohou u mužů a žen lišit. "U žen je ve skutečnosti pravděpodobnější, že pociťují příznaky, které nesouvisejí s bolestí na hrudi," zdůrazňuje Fenster. Tak jako Elizabeth Banksová vtipně poukazuje v tento klip PSA pro Go Red for Women, mohou ženy někdy přehlédnout běžné příznaky, jako je bolest v čelisti nebo žaludku, dušnost bez jakékoli bolesti na hrudi a závratě, protože si myslí, že jde o něco méně závažného.

Změňte svůj jídelníček
„To staré přísloví: ‚Cesta k něčímu srdci vede přes žaludek‘ platí doslova, když jde o zdraví srdce,“ říká Fenster a dodává, že diety s vysokým obsahem zpracovaných potravin jsou jedny z nejnebezpečnějších, pokud jde o zánět, který způsobují tělo. Podle American Heart Association mohou diety s vysokým obsahem cholesterolu a trans-tuků zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, čímž se vystavujete vyššímu riziku srdečních onemocnění. Ale vyvážená strava s nízkým obsahem sodíku a přidaného cukru a vysokým obsahem vlákniny může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění u žen.

Cvičení
Přenášení váhy a nedostatek pohybu jsou dva velké faktory, které zvyšují riziko kardiovaskulárních problémů. "Cvičení je velmi důležité pro zdraví srdce," říká Fenster. „Pohyb těla, třeba i na 30 minut každý den, je zásadní pro to, aby se do vás rozproudila čerstvá krev srdce." Dodává, že cvičení vám může pomoci zbavit se jakékoli přebytečné váhy, kvůli které vaše srdce pracuje tvrději než ono musí.

Snížit stres
Chronický stres může způsobit zmatek ve vašem srdci, takže je důležité ho mít pod kontrolou. "Stres může absolutně předcházet koronární události," říká Fenster. „Ať už jsou stresory ve vašem životě jakékoli, opravdu se chcete pokusit je minimalizovat a získat své tělo z toho režimu s vysokým napětím.“ To, co stresuje někoho, koho znáte, na vás může mít malý nebo žádný vliv. ačkoli. Takže zjistěte, co vám způsobuje největší stres a hledání způsobů, jak to snížit, jako je cvičení nebo meditace, vám vážně uvolní srdce.

Jdi na červenou
Tento pátek, únor. 5, je National Wear Red Day. Připojte se k hnutí tím, že si oblečete svůj oblíbený červený svetr nebo si napnete pár červených lodiček, abyste zvýšili povědomí o nich Jděte do červené pro ženy. Poté si naplánujte schůzku se svým lékařem, abyste provedli úplnou kontrolu, aby vám zkontroloval krevní tlak a hladinu cholesterolu, a také nechejte svého lékaře vyhledat jakékoli známky srdečního onemocnění. Pomocí hashtagu #GoRedWearRed pomozte šířit informace a povzbudit ostatní ženy ve vašem životě, aby si také nechaly zkontrolovat srdce.